Milloin viimeksi vakava ahdistuskohtaus pilasi manikyyriisi? Olemme tottuneet elämään maailmassa, jossa kaikki liikkuu hyvin nopeasti ja eri suuntiin, joten ei ole epätavallista löytää ihmiset, joilla on ongelmia ahdistuksen hallitsemisessa .
Se voi tuntua typerältä, mutta ellei sitä hallita ajoissa, se voi johtaa paitsi biologisiin, myös psykologisiin sairauksiin.
Vastauksena vakaan mielenterveyden tarpeeseen esitämme sinulle parhaat harrastukset ahdistuksen vähentämiseksi .
6 harrastusta ahdistuksen vähentämiseksi
1. Maali ja päiväkirja
Tuntuuko sinusta, ettet lepää edes vapaa-ajallasi? Voi olla aika laittaa sosiaalinen media sivuun ja tuoda esiin sisäinen taiteilijasi. On ei mitään parempaa kuin luovuus ahdistuksen vähentämiseksi.
Sen sijaan, että tuhlattaisit tuntikausia matkapuhelimesi näytön edessä pakkomielteisesti tweeting Päivän ongelmat, oli aika poimia harjat ja maalata hyvä kuva - sinun ei tarvitse välttämättä olla hyvä alussa - tai kirjoittaa päiväkirja joko todellisista tai kuvitteellisista tapahtumista. Temppu on luovuuden hyödyntäminen.
Voit jopa, jos olet tyytyväinen siihen ja se ei vaikuta keskittymiseen, laittaa musiikkia inspiroimaan ideoita. Lasillinen viiniä voi myös virittää sinut niin, että taide alkaa virrata sisälläsi. Ole kuitenkin varovainen jälkimmäisen suhteen: viini voi, jos et ole tarpeeksi nesteytynyt, voi lisää ahdistustasi . Tuplaa vedenotto välttääksesi sen.
2. Lue tai katso houkutteleva televisio-ohjelma
Eri asiantuntijoiden mukaan yksi parhaat menetelmät ahdistuksen hoitamiseksi on ohjata se jollekin muulle, vaikka he olisivatkin osa fiktiota. Ja mitä varten on parempi kuin hyvä televisio-ohjelma tai mielenkiintoinen kirja?
Hanki niin monta kirjaa kuin mahdollista, ne, jotka saattavat tuntua mielenkiintoisimmilta, ja aloita lukeminen. Varmista, että valitset jotain kevytlukua, koska ei ole mitään ahdistavampaa kuin sellaisen lukemisen tekeminen, josta et pidä ja jota et edes ymmärrä.
Ja jos et ole yksi niistä, jotka nauttivat sanoista, voit aina valita televisiosisällön. Etsi rakastamasi televisio-ohjelma tai sarja ja imeydy jonkun toisen tarinaan. Tällaiset häiriötekijät vievät sinut pois ongelmistasi ja auttaa hallitsemaan ahdistustasi .
3. Viettää aikaa ulkona
Ei ole mitään parempaa kuin ottaa yhteyttä luontoon hallita ahdistuneisuusongelmaa. Itse asiassa se on yksi terveellisimmistä ja parhaista menetelmistä, joita voi olla. Syy? Ensinnäkin se merkitsee kahta asiaa: liikkumista ja auringon läsnäoloa. Nämä tuotteet, joko yhdessä tai erikseen, ovat yleensä lääketieteellisiä suosituksia melkein mille tahansa tilalle. Lisäksi, raikkaan ilman hengittäminen on todistetusti kohottavaa .
Jos et ole vielä kokeillut sitä, voit aloittaa kiipeämisen, pyöräilyn, lintujen tarkkailun, mitä tahansa! Tarjous on niin runsas ja monipuolinen, että voit kokeilla kaikkea, kunnes löydät sen, mikä pidät eniten, ja kyllästymättä. Päivittäin käyminen hyödyttää suuresti mielenterveyttäsi .
Joten älä anna liian kuuman tai kylmän sään estää sinua nauttimasta ympäristöstä. Olipa kyseessä lumi tai lämmin aurinko, niin kauan kuin olet valmis - oikeilla vaatteilla ja asusteilla - lämpötilalla ei ole merkitystä!
4. Ole tarkkaavainen
Tärkeä osa kykyä käsitellä tätä ongelmaa on kyky järjestää kaikki, mitä tapahtuu päähäsi, järjestyksessä. Siksi harrastukset, jotka pitävät sinut keskittyneinä, ovat parhaat vaihtoehdot ahdistuksen vähentämiseksi.
Kyllä, puhumme shakista, pulmista ja sellaisista peleistä: harrastukset, jotka pakottavat sinut keskittymään tekemäsi toimintaan, koska ne ovat erinomaisia auttamaan hallitse ajatuksiasi, kun tunnet liikaa ahdistusta .
Jooga ja meditaatio ovat ihanteellisia ihmisille, jotka liikkuvat jatkuvasti ja liikuttavat liikaa. Temppu on pystyä tyhjentämään mielesi ja päästämään kaikki ongelmat menemään.
5. Liikunta
Kuten useimmat teistä tietävät, liikunta on yksi parhaista ahdistuksen hallintaan liittyvistä toiminnoista siellä. Sen lisäksi, että se antaa sydämesi pumpata hyvällä nopeudella, se vapauttaa myös hormoneja, kuten adrenaliinia, mikä auttaa kohottamaan mielialaasi. Lisäksi harjoittelu ei ole vain hyvää mielenterveydellesi. Erilaiset fyysiset sairaudet voidaan helposti parantaa pienellä päivittäisellä harjoittelulla.
Tämä on loistava vaihtoehto niille, jotka nauttivat liikunnasta. Jos sinusta tuntuu, että muutakin kuin harrastus on todellinen kidutus, tämä ei kuitenkaan välttämättä ole sinun juttusi. Toisaalta voit aina käydä tanssi- tai taistelulajikurssin, johon olet todella innoissani.
6. Osallistu itsensä kehittämiseen
Vielä yhden vastuun lisääminen tehtäviin - ja joista saatat olla huolissasi - ei ehkä tunnu olevan loogisinta asiaa, mutta jos etsit harrastukset, jotka voivat auttaa sinua torjumaan ahdistusta , The itse -parannusluokka on pakollinen. upea idea.
Ajattele sitä: kuka voi tuntea ahdistusta nauttien hauskasta kasinon salsa-tunnista tai innostavasta ruoanlaittokerrasta. Aktiviteetit, kuten ruoanlaitto, soittaminen tai jopa jongleeraaminen, auttavat ylläpitämään tunteitasi. Lisäksi ne häiritsevät sinua ulkoisista ongelmista. Voit muuttaa nämä viikon hetket pieneksi keidaksi.
Mitä enemmän aikaa investoit tällaisiin aktiviteetteihin, sitä enemmän kasvatat itsetuntoasi ja häiritset itsesi huolestuttavista asioista. Etkä vain tunne olevasi valtuutettu, vaan voit myös minimoida ahdistuneisuus elämässäsi .
Viitteet
- Enochs, Elizabeth. Terapeutti jakaa 6 harrastusta, jotka vähentävät ahdistusta. Business Insiderille. [Tarkistettu maaliskuussa 2017].
