Olet todennäköisesti oppinut tasapainon lapsena, mutta tämän taiton hiominen on välttämätöntä myös yleiselle kuntoasi ja urheilullista suorituskykyäsi aikuisena.
Jooga kehottaa parantamaan tasapainoa, ryhtiämme ja jakamaan painon tasaisesti jaloille. Tässä mielessä masterointi tasapainoon keskittynyt jooga aiheuttaa on tapa lisätä tietoisuutta painon jakautumisesta vahvistamalla, vakauttamalla ja kohdistamalla tasapainon parantaminen.
Olitpa tekemässä jo erilaisia joogaharjoituksia tai olet vasta aloittanut, näytämme sinulle nämä 3 jooga aiheuttaa auttaa harjoittamaan tasapainoa ja koordinointi.
3 jooga-asemaa tasapainon harjoittamiseen
1. Puu-asento
Puu-asennossa käytetään ydinlihaksia, erityisesti vinoa, ylläpitämään pään ja varpaiden suuntausta. Käsien kantaminen rukouksen muodossa ei ole vain esteettinen; se auttaa pitämään rintasi pystyssä ja ojentamaan yläselän, jotta voit suoristaa.
Täytyykö sinun muokata jotain asennossasi? Varpaiden kärjet on suositeltavaa sijoittaa matolle tai lepää kantapää nilkkaa vasten enemmän tukea. Sieltä jalka voi räpyttää vasikkaa kohti ja toimia polvensa yläpuolella, mutta jalka ei koskaan saa olla polven yläpuolella, koska se on liian pakotettu kyseiselle nivelelle.
Kuinka toteuttaa puu aiheuttaa
- Seiso vuoristoasennossa ( tadasana) jalkasi lantion leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi, kämmenet eteenpäin.
- Aloita painosi siirtäminen oikealle jalalle ja taivuta vasenta polvea.
- Tartu vasempaan käteesi hitaasti vasempaan nilkkasi ja aseta se sisäistä oikeaa reitääsi vasten ja paina vasemman jalan pohjaa varpaat osoittaen maahan. Muista, kiinnitä ytimesi asettamalla kätesi rukousasentoon ( mudrat ).
- Keskity edessänne olevaan pisteeseen ja pidä sitä kaksi tai kolme hengitystä, ennen kuin lasket vasemman jalan takaisin maahan.
2. Kotka-asento
Iän myötä tasapaino alkaa muuttua, mutta tämä asento voi auttaa estämään putoamisen.
Kotkan asento auttaa löysäämään niveliä tasapainottamaan niitä ja parantamaan liikkuvuutta. Se pakottaa myös pitämään lantiosi keskellä, vaikka tasapainottaisitkin yhdellä jalalla, joten et liiku sivulta toiselle.
Kuinka suorittaa kotkan poseeraaminen?
- Seiso vuori aiheuttaa ( tadasana) jalkasi lantion leveydellä toisistaan, kädet alas sivuillasi, kämmenet eteenpäin. Varmista, että vasemman jalkasi varpaat ovat tukevasti lattialla.
- Taivuta polviasi hieman ja työnnä lantiota hieman taaksepäin, kun nostat oikeaa jalkaa ja ristit sen vasemman reisi yli. Jos pystyt, ylitä oikea jalkasi vasemman vasikan ympärillä tai tasapainota oikeaa jalkaa ahdin avulla.
- Tuo kätesi silmien tasolle ja ristitä oikea kätesi vasemman alle. Rajaa sitten oikea kyynärvarsi vasemman yli, jotta kämmenesi saadaan yhteen.
- Pidä lantiosi tasapainossa ja rinta nostettuna ja pystyssä niin, että pää, hartiat ja lonkat ovat linjassa.
3. Tanssija poseeraa
Avain tasapainoon tässä sulavassa asennossa on pitää lantiosi keskellä. Koska kätesi nostavat jalkaa, se auttaa nostamaan rintaasi ja taipumaan taaksepäin taaksepäin.
Silta tai vene aiheuttaa ovat suuria edistysaskeleita ennen tanssijaposeihin siirtymistä, koska ne avaavat lonkat ja venyttävät neloset.
Kuinka tanssija aiheuttaa?
- Seiso vuoristoasennossa ( tadasana) jalkasi lantion leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi, kämmenet eteenpäin.
- Aloita painosi siirtäminen oikealle jalalle ja nosta vasen kantapääsi kohti pakarasi taivuttamalla vasenta polvea.
- Tuo vasen käsi takanasi tarttumaan vasemman jalan tai nilkan ulkopuolelle. Pidä lantiosi tasapainossa ja rintasi nostettuna.
- Nosta vasen jalka ylös ja taakse siten, että vasen reisi ja vasen käsivartesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Nosta oikea käsivartesi sivullesi sormilla kattoa kohti.
- Pidä kaksi tai kolme hengitystä, ennen kuin lasket vasemman jalan takaisin maahan. Toista sama liike toisella puolella.
Viite
- Apua, T. 5 Pysyvä jooga aiheuttaa paremman tasapainon. For DailyBurn [Tarkistettu helmikuu 2018]
