Vaikka urheilijoilla saattaa olla korkeampi vitamiini- ja kivennäisaineiden tarve kuin ei-urheilijat, tällä hetkellä ei ole suosituksia siitä, kuinka paljon he tarvitsevat. Itse asiassa eri artikkeleissa suositellaan, että yleensä ihmisten pitäisi saada kaikki tarvitsemansa ravintoaineet vain syömästä ruoasta. Joten pitäisikö urheilijoiden ottaa lisäravinteita?
Se voi olla yleisin kysymys urheiluravitsemusterapeutit saada urheilijoilta, mutta vastauksen saamiseksi on tärkeää aloittaa ymmärtämällä, kuinka hivenaineet auttavat kehoa. Sen päätehtävä on säätää ja hallita aineenvaihduntaa . Nämä eivät ole energian ainesosia, mutta välttämättömiä ainesosia, joita kehomme ei voi tuottaa, minkä vuoksi ne saadaan ruoan kautta.
Tietääksesi, pitäisikö urheilijoiden turvautua lisäravinteisiin vai ei, tärkeintä on selvittää, mitä heidän ravitsemukselliset puutteensa ovat, ja kehittää a ruokavalio suunnitelma . Tämä ei tarkoita, että heidän on analysoitava kaikki syömänsä ruoat, mutta se tarkoittaa, että heidän on oltava tietoisia siitä, miten heidän ruokavalintansa vaikuttavat heidän ruokaansa vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti .
Lisää vitamiinilisäaineita
Vaikka on totta, että ihannetapauksessa he tapaisivat korkeimmat hivenaineiden tarpeet pelkästään ruoan kautta, että voi olla vaikea saavuttaa, etenkin urheilijoiden kanssa, joilla on rajoitetut ruokailutavat , ja juuri tämäntyyppiset urheilijat ovat. He hyötyisivät monivitamiinilisäaineiden saannista, mutta tietysti, ilman ravitsemusterapeutin kuuleminen .
Peruslisäaine voi täyttää puutteet, jotka johtuvat syömättömästä syömisestä, vaikka joissakin tapauksissa sitä suositellaan myös urheilijoille, joilla on Tasapainoinen ruokavalio , riittävä kaloreissa, mutta jolla on joitain epäjohdonmukaisuuksia.
GUIADESUPLEMENTOSin edustajan Santiago Hernándezin mukaan sinun tulisi yrittää valita jokaisen urheilijan tarpeiden mukainen lisäravintola. "Tärkeää on välttää megadoosin syntymistä, joka koostuu lisäravinteiden ottamisesta ravitsemuksellisia tarpeita suurempina annoksina, toiveenaan tuottaa erityisiä lääketieteellisiä etuja. Tämä ei ole vain osoittanut, että on todennäköisesti tehoton , mutta myös vaarallista ”, hän kommentoi.
Mitä minun pitäisi pitää mielessä ennen lisäravinteen ostamista?
Jos vitamiinilisien kulutus on vaihtoehto, tässä on joitain tärkeitä huomioitavia seikkoja:
- Pyydä apua kolmannen osapuolen vahvistuksesta turvallisuuden varmistamiseksi ravintolisä.
- Vältä ravintolisiä, jotka tarjoavat jotain, joka tuntuu liian hyvältä ollakseen totta.
- Vältä ravintolisiä, jotka tarjoavat mega-annoksia vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Osta lisäravinteet myymälöistä, jotka vaihtavat tarvikkeitaan säännöllisesti.
- Kun olet ostanut, muista se vitamiinit menettävät tehonsa ajan myötä, varsinkin jos varastoidaan lämpimissä lämpötiloissa tai altistetaan valolle.
Multivitamiini- tai mineraalilisäaineiden on tarkoitus rakentaa vahva ravitsemuksellinen perusta. Oikean ruokavalion tärkeyden opettaminen urheilijoille on avain pitkäaikaiseen menestykseen.
