Uintiharjoittelu on vaihtoehto kaikille niille, jotka haluavat omistautua perinteisen urheilulajin harjoittamiseen. Uintia pidetään yhtenä täydellisimmät toiminnot koska sen suorittamisen aikana lähes kaikkia kehon lihaksia harjoitetaan ja vedessä tehtäessä lihaskipujen, polvien, nilkkojen jne. vammojen ilmaantuminen on epätodennäköisempää; jotka näkyvät muiden urheilulajien kanssa.
Uintiharjoittelun edut
Uintia pidetään yhtenä täydellisimmistä urheilulajeista, joita voidaan harrastaa, koska se tarjoaa suuria etuja keholle ja terveydelle. Se on fyysistä toimintaa, jolla ei ole ikää ja joka on itse asiassa mukautunut uintiharjoittelu suositellaan myös pienille lapsille, koska se auttaa kehittämään koordinaatiokykyä monien muiden kykyjen ja kykyjen ohella.
Eri lihasryhmien työskentely
Uinnissa eri lihakset ja kehon osat aktivoituvat samanaikaisesti, koska vedessä liikkumista varten sinun on käytettävä käsiäsi ja jalkojasi, kun keskityt hengittämiseen ja kellumiseen. Liikkeet harjoitellaan samanaikaisesti ja noudattavat tiettyä rytmiä, joten koordinaatiokykyä tarvitaan.
Toisaalta kaikkien näiden liikkeiden suorittaminen on välttämätöntä käyttää tarpeeksi voimaa voidakseen taistella veden tiheyttä vastaan. Tekemällä nämä liikkeet aikana uintiharjoittelu, ja niin kauan kuin teet sen jatkuvasti, voit rakentaa lihaksia hetkessä. Ja mitä lihaksia työstetään tämäntyyppisessä harjoituksessa?
Jaloissa, nelipäinen reisilihas, säärilihas ja reisilihakset; käsivarsissa, hauis ja triceps. Myös käsivarsien alueella (käsi ja kyynärvarsi), supinaattori- ja pronaattorilihakset aktivoituvat. Kaulan ja selän alueella, sternocleidomastoid, sekä selkälihakset, trapezius ja hartialihakset aktivoituvat. Lopuksi uinti aktivoi myös rinta- ja vatsalihaksia.
Uintiharjoittelu parantaa keuhkoja
Hengittäminen sillä on ratkaiseva rooli uinnissa; tämän ansiosta voit kellu ja upota pääsi. Jotta voisi kellua kunnolla, se on välttämätöntä täytä keuhkot riittävästi ja voidakseen uida pää vedessä, ilman käyttö on optimoitava; eli osaa käyttää hengittämääsi happea oikein. Tästä syystä uinti on ihanteellinen urheilulaji vahvistaa keuhkoja ja yleensä koko hengityselimistö.
Se on jopa urheilulaji, jota voi harrastaa ihmiset, joilla on hengitysvaikeuksia tupakoinnin aiheuttama.
Paranna sydämen terveyttä
Uima harjoittelu tuo myös suuria etuja sydänjärjestelmälle. Esimerkiksi tämä urheilu alentaa sykettä, säätelee verenpainetta, parantaa hapenkulutusta ja auttaa tuottaa vastustusta; vaakasuora asento, jossa harjoitukset suoritetaan, helpottaa verenkiertoa ja estää sydäntä ponnistelemasta ylimääräisesti sen pumppaamiseksi. Eli sydän ei tarvitse suurta ponnistelua, kuten se vaatii muun fyysisen toiminnan kanssa.
Edut hermostolle
Mikä tahansa urheilulaji sopii vähentää stressiä, koska fyysinen aktiivisuus mahdollistaa veren kiertämisen aivoihin tehokkaasti; toisaalta urheilua harjoitellessa aivot vapauttavat serotoniinia, dopamiinia ja endorfiineja, onnellisuushormonit. Veden ansiosta voit myös rentoutua ja pysyä tässä tilassa myös harjoitusrutiinin jälkeen.
Toisaalta erilaisten kehon osien käytön ansiosta koordinaatio paranee ja auttaa aivoja luomaan uusia hermoyhteyksiä; se parantaa keskittymiskykyä, keskittymistä ja parantaa muistia.
Kuntoutus
Uintiharjoittelu suositellaan henkilöille, joilla on vammoja tai jotka ovat toipumassa niistä. Tämä johtuu siitä, että uinti, vaikka se vaatii voimaa liikkua, on a vähävaikutteinen urheilu. Siksi harjoittelu ei voi auttaa vain kuntoutumista, vaan jänteiden, nivelsiteiden, luiden ja nivelten vammoja ei todennäköisesti tapahdu.
Jos kyseessä on vammat, lääkäri on se, joka suosittelee tätä fyysistä toimintaa.
Uintirutiini kahdesti viikossa
Jos etsit urheilua, joka auttaa sinua kiinteyttää lihaksia, pudota pari kiloa , ja tietysti parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi, uinti on tarvitsemasi toiminta. Mutta kuinka monta kertaa sinun pitäisi mennä uima-altaalle? Suositeltavaa on harjoittaa tätä urheilua kahdesta kolmeen kertaa viikossa, 40 tai 45 minuuttia.
If uintiharjoittelu Harjoitetaan jatkuvasti, autat vahvistamaan kehon lihaksia, parantamaan ryhtiäsi ja hankkimaan kaikki edellä mainitut tämän urheilun edut. Jos et ole koskaan harrastanut uintia, paras vaihtoehto on ilmoittautua opettajalle, joka opettaa sinulle neljän eri uintityylin oikeat tekniikat. Nyt, jos olet ollut tekemisissä tämän lajin kanssa aiemmin, suosittelemme paras rutiini koko kehon työstämiseen, kahdesti viikossa.
Muista, että ennen veteen menemistä sinun tulee lämmitellä hieman. Sinä pystyt venytä käsiäsi, jalkojasi, ja jos sinulla ei ole vammoja, juokse tai hölkkää uima-altaan ympärillä hyvää tahtia noin kolme minuuttia.
Ensimmäinen päivä
- Lämmitys. Uinti, vapaauinti tai eturyömi, 200 metriä kohtuulliseen tahtiin. Tämä auttaa venyttämään lihaksia.
- jotta vahvistaa jalkojasi, ja kädet laudalla, ui kolme sarjaa, yli 100 metriä, käyttämällä etummaisia jalkojasi.
- jotta työstää käsiä, jotkut suosittelevat käyttöä vetää poika. Tämä on lisävaruste, joka asetetaan jalkoihin, joten kaikki liikkeet tehdään käsistä. Tämän lisävarusteen käyttö on kuitenkin suositeltavaa kokeneille uimareille, koska vetää poika antaa tasapainon tunteen, mutta se voi horjuttaa ryhtiä. Jos käytät sitä, sinun on uidattava etummaisilla ryömintäkäsivarsilla, 100 metriä ja kolme toistoa.
- Lautakunnan avulla ojenna oikea kätesi ja suorita eturyömintäjalat samalla kun liikutat vasenta kättäsi. Kun olet tehnyt kolme 100 metrin sarjaa, toista toisella kädellä.
- jotta lisää intensiteettiä ja voimaa, neljä 100 metrin ryömintäsarjaa kovassa tahdissa. Muista laskea kuinka monta kierrosta altaassa se vastaa. Kaikki riippuu uima-altaasta, jossa uit.
- jotta venyttää, sarja 200 metrin vapaauintia, helppoon tahtiin.
Toinen päivä
- Samanlainen lämpeneminen ensimmäiseen päivään.
- Jos käytät vetää poika , makaa selällään ja pidä kiinni vedä poika käsilläsi, jonka pitäisi mennä kaulan alapuolelle. Liikuta jalkojasi ja jalkojasi liikkuaksesi selkäuinnissa. Jos et käytä vetopoika, voit korvaa tämä lisävaruste taululle; Muista, että sinun on asetettava pää pöydän reunalle pystysuoraan ja pidettävä sitä venyttämällä käsiäsi. Tee kolme 100 metrin toistoa.
- jotta työstä käsiäsi, ja jatka takaiskua, aseta vetää poika jalkojen välissä ollessasi selälläsi ja työnnä itseäsi käsilläsi. Muista, että tämän tyylin käsivarret tulee ojentaa niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoittele tätä harjoitusta kolmessa 100 metrin sarjassa.
- Suorita kolme sarjaa täysi selkä, yli 100 metriä ja kovaa vauhtia.
- jotta työn jalat Toisella tyylillä aseta kätesi pöydälle ja harjoittele perhospotkua kolmessa 100 metrin sarjassa.
- Täysi perhosuinti . Jos et hallitse tätä tyyliä, voit jakaa sen neljään 200 metrin sarjaan; jos hallitset tekniikkaa, voit harjoitella XNUMX metrin sarjaa. Sinun tulee suorittaa tämä harjoitus keskivauhdilla.
- Päivän päätteeksi 200 metrin sarja hitaan ryömintä.
