Huolimatta siitä, että ergometri on kone, joka jää huomaamatta monilla kuntosaleilla, ergometrin pitäisi olla harjoittelussa välttämätön. Soutulaitteen edut ulottuvat kauas, mukaan lukien kyky työstää 85 % kehon lihaksista.
Viime vuosina ympäri maailmaa on avattu soutulaitteita, joista monet tarjoavat ryhmätunteja, ja kotikäyttöön tarkoitettujen soutulaitteiden ostot ovat lisääntyneet jyrkästi. Eikä se ole yllätys: parhaat soutulaitteet tarjoavat loputtomasti mukautuvan ja tehokkaan harjoittelun, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.
Kuinka sitä käytetään?
Jopa niinkin lyhyt kuin viisi minuuttia soutuharjoittelusta voisi olla hyötyä, sillä jokin harjoitus on parempi kuin ei mitään. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa, 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa tai näiden kahden yhdistelmää.
Jotta voit käyttää soutulaitetta, sinun on noudatettava muutamia vaiheita:
- Estää. Tue jalkoja pehmusteilla. Varmistamme, etteivät ne luista.
- Napata. Seuraavaksi nostamme polvemme ja kurkotamme etuohjaustankoon, joka tunnetaan myös nimellä "koukku". Vartalosi tulee nojata hieman eteenpäin, mutta selkärangan tulee olla suora.
- Aktivoi jalkajakso . Käytämme jalkalihaksia jalkatuen työntämiseen. Se todella saa reisilihakset toimimaan.
- Aktivoi vatsa . Kiristämme vatsalihaksia ja nojaamme taaksepäin. Juuri kun olemme saavuttamassa 45 asteen kulman, vedämme ohjaustankoa vartaloa kohti ja kosketamme sillä varovasti rintaa.
- Työskentele hartiat . Olemme saavuttaneet niin sanotun "lopun". Finaalia varten kokoamme lapaluut yhteen.
- käänny ympäri Nyt käännämme liikkeen taaksepäin. Ojennamme kätemme, vedämme vartaloamme eteenpäin, taivutamme polviamme ja nostamme jalkojamme.
edut
Sinun ei tarvitse olla kilpailuhenkinen soutaja hyötyäksesi soutamisesta. Soutulaitteet, jotka tunnetaan myös ergometreinä, käyttävät sekä ylä- että alavartaloasi jokaisella vedolla. Tämä puolestaan vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia ja parantaa kestävyyttä. Lisäksi soutu tarjoaa uskomattomia etuja sydämellesi ja keuhkoihin.
harjoitella koko kehoa
On yleinen väärinkäsitys, että soutu toimii vain käsivarsilla. Soutu on itse asiassa koko kehon harjoittelua. Riviveto koostuu 65-75 % jalkatyöstä ja 25-35 % ylävartalotyöstä. Tärkeimmät kohdistetut lihasryhmät ovat neloset, pohkeet ja pakaralihakset.
Soudun tiedetään myös vahvistavan ylävartalon lihaksia, kuten rinta-, käsi-, vatsa- ja vinolihaksia. Jalkalihakset aktivoituvat ensisijaisesti lyönnin heilautusosuuden aikana tai kun jalkapaareja työnnetään.
Polttaa kaloreita
Asiantuntijoiden mukaan 125 kiloa painava ihminen voi polttaa 255 kaloria 30 minuutissa voimakkaasta soutuharjoittelusta. 160 kiloa painava ihminen voi polttaa 369 kaloria ja 180 kiloa painava 440.
Voimme yhdistää päivittäisen soutun terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, mikä on erinomainen tapa olla aktiivinen tai pysyä kunnossa. Tämä auttaa myös painonpudotuksessa.
Sopii kaikille kuntotasoille
Niin kauan kuin meillä on käytössämme ergometri, voimme lisätä soutuharjoitteluun. Tätä harjoitusta on pidetty turvallisena myös heikkonäköisille ja sokeille.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 24 heikkonäköistä ihmistä, havaittiin, että soutu 5 päivää viikossa kuuden viikon ajan johti merkittävästi rasvamassan ja kehon kokonaisrasvaprosentin laskuun. Lisäksi osallistujien kolesterolitasot laskivat ja selän vahvuus ja vartalon taipuminen lisääntyivät merkittävästi.
parantaa asentoa
Kuten useimmat ihmiset, elämme luultavasti istumista elämäntapaa, joka jättää selkälihaksemme käyttämättä. Tämä puolestaan voi saada meidät löystymään ja huonoon ryhtiin.
Valitettavasti, jos jätät pois huonon asennon jokapäiväisen istumisen vuoksi, soutu olisi sinun crosstraining-ratkaisusi. Selän pyörittämisen sijaan soutulaite kytkee ensisijaisesti jalkojasi, sydäntäsi ja herättää kirjaimellisesti jokaisen selkälihaksen. Ojentamalla ja taivuttamalla selkää soutuharjoituksen aikana venytämme väsyneitä, käyttämättömiä selän lihaksia.
Selän pitäminen suorana ja takaketjun kiinnittäminen on erittäin tärkeää lihasvoiman tasapainottamiseksi. Se sopii erinomaisesti ryhdin parantamiseen ja urheiluvammojen ehkäisyyn.
Pieni vaikutus
Soutu polttaa paljon kaloreita rasittamatta niveliäsi enemmän. Sen avulla voimme hallita liikettä ja rytmiä ja se on loistava harjoitus aktiiviseen palautumiseen. Sitä suositellaan joskus harjoitusvaihtoehdoksi ihmisille, joilla on alkuvaiheen nivelrikko.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kyynärpään, olkapään, alaselän ja polven nivelten kierteet paranivat 30 %. Samaa ei voida sanoa tehokkaista harjoituksista, kuten juoksusta ja plyometriasta.
auttaa rentoutumaan
Soutussa on mielen ja kehon yhteys. Vaikka saatamme löytää kaikkein rentouttavimmat edut vesimelonnasta, voimme silti saavuttaa jonkin tason tästä sisätiloissa. Tämä johtuu sujuvasta, liukuvasta liikkeestä, jonka voit luoda ergometrillä, ja toistuvista liikkeistä, jotka mahdollistavat mielesi siirtymisen automaattiohjaukseen.
Soutu myös edistää endorfiinien vapautumista, jotka ovat niitä hyvän olon hormoneja, jotka vähentävät stressiä.
Hyvä sydämelle ja keuhkoille
Sydän- ja verisuoniharjoituksena soutu vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, johon kuuluvat sydän, verisuonet ja veri. Tämä järjestelmä on vastuussa tärkeiden materiaalien, kuten ravinteiden ja hapen, kuljettamisesta koko kehoon.
Koska soutu on niin intensiivinen harjoitus, sydämesi on työskenneltävä kovasti kuljettaakseen enemmän verta kehoon. Tämä voi parantaa sydämen voimaa. Siitä voi olla hyötyä niille, joilla on sydänongelmia tai heillä saattaa olla niiden riski.
Kasvata voimaa ja kestävyyttä
Soudun vahvistamisen ja kardioharjoittelun yhdistelmä auttaa rakentamaan sekä voimaa että kestävyyttä.
Teho on kykyä käyttää maksimaalista voimaa hyvin lyhyessä ajassa: hypätä, kiihtyä sprinttiin tai osua nyrkkeilysäkkiin tai pesäpalloon.
Jos soudemme oikein, käytämme jalkalihaksia vartaloa taaksepäin ja käsivarsien lihaksia soutamiseen, mikä vaatii voimaa. Kestävyys on kehon kykyä ylläpitää toimintaa, kuten soutua, pitkän ajan. Soutu testaa molempia kestävyyden muotoja: sydän- ja lihasvoimaa.
On tehokas
Vaikka aikaa olisi vähän, soutu voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Koska kyseessä on koko kehon harjoitus, treenaat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä ja saat kardio- ja voimaharjoittelun.
Lisäksi lyhyen intensiivisen harjoituksen, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT), tiedetään lisäävän sydämen toimintaa ja liiallista hapenkulutusta harjoituksen jälkeen. Toisin sanoen poltat enemmän kaloreita harjoituksen päätyttyä.
Vaihtoehto juoksumatolle tai elliptiselle
Kun puhutaan kuntosalin kuntolaitteista, voimme aluksi unohtaa soutulaitteen. Tämä voi kuitenkin muuttua, kun vertaat sitä muihin kuntolaitteisiin, kuten juoksumattoon, pyörään ja elliptiseen.
Esimerkiksi juoksumatto keskittyy ensisijaisesti alavartaloon, kun taas ergometri tarjoaa koko kehon harjoituksen. Kun soutulaite ja elliptinen crosstrainer harjoittelevat vartalon ylä- ja alaosaa, soutulaite vaatii enemmän voimaa ylävartalossa ja vatsalihaksissa jokaisella vedolla.
voidaan käyttää kotona
Juoksumatto tai painoteline voi viedä melko vähän tilaa kotikuntosalilla, varsinkin jos olohuone on valaistu harjoitustilana. Lisäksi jos asumme kerrostalossa tai kerrostalossa, jossa naapurit ovat alapuolellamme, soutulaite on paljon hiljaisempi kuin juoksumatto. Soutulaitteet ovat myös yleensä edullisempia kuin juoksumatto.
Monet melat taittuvat kokoon, jotta voit säilyttää ne pois, kun niitä ei käytetä, mikä on valtava plussa.
