Joskus huonot uutiset tai erittäin hyvät uutiset, joita olemme odottaneet pitkään, sähköposti töistä, ero, epäonnistuminen, epäonnistuminen, jokin voi saada meidät menettämään vakautemme ja alamme tuntea maailman avautuvan jalkojemme alla. On ahdistusta, hyperventilaatiota, takykardiaa, pelkoa ja kaikkea. Tässä meidän täytyy rentoutua ja saada hallinta takaisin. Aiomme selittää parhaat hengitysharjoitukset palataksemme alkuperäiseen tilaan.
Hengityksen hallinta on paljon tärkeämpää kuin uskommekaan. Kyse on kehomme hallitsemisesta ja rentoutumisesta, kun jokin syy ilmenee tai ei, joka ärsyttää meitä.
Kun menetät malttisi, tunnet äkillistä ahdistusta, hermostuneisuutta esityksen johdosta, jännityksen aiheuttamaa vihaa tai halu huutaa vastaanotettuamme niin kauan odottamamme uutisen, nämä ovat hetkiä, jotka vakauttavat meitä ja mielemme valtaa meidät. Ilosta huutaminen on aina hyvä asia, kuten itku ilmaistaan, mutta joskus menetämme hallinnan ja kärsimme seurauksista, kuten takykardiasta tai hyperventilaatiosta.
Tärkeimpien hengitysharjoitusten tunteminen auttaa meitä tuntemaan olomme kykenevämmiksi ja vakaammiksi hallinnan menettämisen jälkeen. Meidän ei tarvitse tuntea häpeää, ne ovat vain kehomme vastauksia ja hengittäminen on ratkaisu.
Jos näemme, että tunteemme valtaavat meidät, että tunnemme paljon ahdistusta ja ettemme voi hallita hengitystämme, että olemme tunteiden pyörre tai vuoristorata ja olemme jo riistäytymässä käsistä, on parasta laittaa itsemme. asiantuntijan käsissä.
Parempia hengitystekniikoita
Aiomme oppia ottamaan laadukkaita hengityksiä, jotka vähentävät hermostuneisuuttamme minimiin. Sinun on tehtävä se hyvin ja hitaasti, muuten se ei toimi, tai se ei toimi niin hyvin kuin odotettiin.
Syvä hengitys
Se on harjoitus, jota olemme kaikki joskus tehneet ja joka yleensä ratkaisee useimmat stressi-, pelko-, ahdistustilanteet, lasten kiukunkohtaukset, hysteeriset hyökkäykset jne. Helppo, nopea ja yksinkertainen menetelmä kaikille.
Se koostuu hengittämisestä nenän kautta hyvin syvään, kunnes keuhkomme täyttyvät, ja vapauttamisesta suun kautta pikkuhiljaa. Meidän on jaettava se noin 3 tai 4 kertaa, jotta se vaikuttaa kehoomme. Alamme tuntea olomme rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi mielemme kanssa.
Diafragmaattinen ja vatsan hengitys
Harjoitus sopii kaikille ja se auttaa meitä ohjaa sitä hermostuneisuutta ja hallinnan puute, joka meillä on tällä hetkellä. Jos valitsemme pallean, meidän on huomioitava, kuinka rintakehämme täyttyy.
Tehdäksemme sen hyvin, meidän on asetettava makuulle tai istuttava alas, kysymys on mukavuudesta. Hengitämme sisään nenän kautta täyttääkseen keuhkot hitaasti, pidämme ilmaa muutaman sekunnin ajan ja vapautamme hitaasti suun kautta.
Jos valitsemme vatsan, se on sama, ja meidän täytyy huomata, kuinka vatsamme täyttyy ilman sisääntulon myötä ja tyhjenee sen poistuessa. Molemmilla onnistumme vähentämään sydämenlyöntiä ja alentamaan stressin tai ahdistuksen tasoa.
Hengitä täysillä
Kyse on kahden edellisen tekniikan sekoittamisesta yhdeksi hengitysharjoitteeksi saavuttaa täydellisin rauhallisuus . Tämä tekniikka on myös yksinkertainen ja sopii kaikille, jotka sitä tarvitsevat.
Mukavuutta vaaditaan, eli meidän täytyy tuntea olonsa mukavaksi. Aluksi meidän on tyhjennettävä keuhkot maksimiin ja nyt pidätämme hengitystä muutaman sekunnin ja alamme hengittää hitaasti. Ensin meidän on täytettävä vatsaontelo ja sitten rintaontelo. Niin, että kaikki täyttyy ilmalla ja vapautamme hitaasti suun kautta.
Pidätämme hengitystä muutaman sekunnin ajan ja toistamme. Joten kunnes onnistumme rauhoittumaan ja jatkamaan vielä noin 3 kertaa.
Hengitä nenän kautta
Se koostuu sieraimien vuorottelemisesta eli yhden peittämisestä ja hengityksestä vain sen kautta, joka on vapaa, ja kun aiomme poistaa ilmaa, vuorotellen sierainta. Tätä tekniikkaa käytetään paljon lasten kanssa ja joogassa. Lasten kanssa on tarkoitus selvittää, onko olemassa jokin terveysongelma, joka estää heitä keräämästä suuria määriä ilmaa yhdellä sieraimella.
Se on yleensä hyvin tehokas stressin aikoina tutkimuksia, tapaamisia, henkilökohtaisia ongelmia jne. On tehtävä useita toistoja, ja jos tuntuu, että keuhkot eivät täyty kunnolla, on aika mennä lääkäriin.
Tulihengitystekniikka
Ei, tulta ei ole missään, se on yksinkertaisesti harjoitukselle annettu nimi. Harjoitus alkaa hengittämällä hitaasti sisään ja sitten uloshengittämällä hyvin nopeasti, pakottamalla vatsaa. Se tulee tehdä enintään 10 kertaa.
Tällä hengityksellä tunnemme energiaa, ja se on sitä täydellinen niihin surun hetkiin ja masennus, jossa uskomme, että emme voi enää käsitellä tätä aihetta, nykypäivää tai mitä tahansa meille tapahtuu. Sinun on tehtävä se erittäin huolellisesti, koska se voi johtaa hyperventilaatioon ja jopa kipuun vatsassa.
Hengitysharjoituksia vihaa vastaan
Hengitysharjoitukset lievittävät meitä jopa jonkin verran kipua, mutta kun tunnemme vihaa, voimme myös vapauttaa itsemme noista huonoista energioista ja jatka tehtäviämme ja päiväämme ja jätä kaikki paha taakse.
Ne ovat hyvin erityisiä hengityksiä. Sinun täytyy hengittää hitaasti ja päästää irti nopeasti ja voimalla tyhjentämällä keuhkot, kunnes mitään ei ole jäljellä ja toistetaan uudelleen. Se on samanlainen kuin edellinen, joten ole varovainen, sillä se on energiaa antava harjoitus ja väärin tehtynä se voi aiheuttaa kipua.
Mieli tyhjä
Makaamme, asettumme makuulle, hengitämme hitaasti ja syvään kunnes rentoudumme maksimaalisesti . Emme ajattele mitään ja jätämme huomioimatta kaiken ympärillämme. Normaalisti jonkun täytyy ohjata meitä ja sijoittaa meidät henkisesti miellyttävään paikkaan, jossa voimme saavuttaa henkisen rentoutumisen pisteen ja visualisoida itsemme tuossa maisemassa.
Joskus sitä käytetään visualisoimaan itsemme saavuttavan sen, mitä haluamme niin paljon ja jonka eteen kamppailemme niin paljon, kuten tutkinnon suorittaminen, sairaudesta parantuminen, uusi työpaikka jne.
Progressiivinen rentoutuminen
Erittäin monimutkainen tekniikka, joka yhdistää kehon ja mielen. Meidän täytyy makaamaan ja hengittää syvään, jännitämme ja rentoutamme kaikki lihakset , jaloista kaulaan. Se ei ole ollenkaan helppoa ja vaatii paljon harjoittelua, kuten edellinen tekniikka, mutta kun se saavutetaan, saavutamme rentoutumisen taivaan hengityksen sekä mielemme ja kehomme hallinnan ansiosta.
Se on tehtävä ammattilaisen ohjauksessa, koska se voi aiheuttaa hyperventilaatiota, kouristuksia, huimausta, pistelyä jne. Tämä tekniikka ei ole peliä, se on jotain vakavampaa.
