On suositeltavaa juo noin puoli litraa nestettä yksi tai kaksi tuntia ennen harjoittelua , koska tämä auttaa meitä estämään kehon lämpötilan liiallisen nousun ja viivästyttämään väsymyksen puhkeamista. Samoin on tärkeää Suunnittele nesteytys fyysisen toiminnan tyypin ja keston perusteella , koska joskus, jos se on hyvin voimakasta, suuren vesimäärän nopea menetys voi viivästyttää jano; joka varoittaa meitä välittömästä tarpeesta lisätä nesteitä.
Tärkeintä on suolojen pitoisuus
Hydratoituminen on elintärkeää kehomme moitteettomalle toiminnalle, ja se on yksi urheiluravitsemuksen peruspilareista. Tämäntyyppiset juomat voivat olla hyviä liittolaisia ylläpidossa optimaalinen nesteytys ja mineraalisuoloja ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, mikä parantaa suorituskykyä.
Kuinka vesi jakautuu ja liikkuu kehomme läpi?
Vesi pystyy ylittämään solujemme kalvot, jotka erottavat näiden sisätilat ympäröivästä ympäristöstä. Tämä solukalvo on puoliläpäisevä, mikä tarkoittaa, että vesi voi kulkea sen läpi, mutta sen sisältämät liuenneet suolat eivät. Kun suolapitoisuudet molemmilla puolilla ovat erilaiset, vesi kulkee kalvon läpi kohti liuosta, jonka liuenneiden aineiden pitoisuus on suurempi, saadakseen ne takaisin yhtä suuriksi. Tätä prosessia kutsutaan Osmosis , on erittäin tärkeä kehollemme.
Mitä ne ovat ja miten tämäntyyppisten juomien käyttö voi auttaa meitä?
Isotoniset, hypotoniset ja hypertoniset juomat eroavat pääasiassa suolapitoisuudestaan suhteessa solunsisäiseen ympäristöön. Tieto siitä, miten niitä käytetään oikein, voi auttaa meitä saavuttamaan hyvän urheilusuorituksen.
Seuraavaksi selitämme mikä kullekin niistä on ominaista .
Isotoniset juomat
Isotonisen juoman elektrolyyttikonsentraatio on samanlainen kuin soluissamme . Siksi näiden määrää ei muuteta, kun niitä kulutetaan.
Ne ovat suositeltavimpia ensimmäisestä käyttötunnista lähtien , koska ne auttavat meitä palauttamaan hiki tuottamien mineraalisuolojen menetykset ja pitämään meidät asianmukaisesti hydratoituneina.
Hypotoniset juomat
Hypotonisen juoman elektrolyyttikonsentraatio on pienempi kuin soluissamme , ja siksi näiden määrä kasvaa veden tulon vuoksi.
Nämä juomat ovat ihanteellisia kosteuttamaan itseämme ennen harjoittelun aloittamista .
Hypertoniset juomat
Heillä on suurempi elektrolyyttipitoisuus kuin solunsisäisessä ympäristössämme , joten solu menettää vettä, kunnes suolojen pitoisuus kalvon toisella puolella on jälleen sama kuin solun sisällä.
Nämä juomat yleensä suositellaan harjoittelun jälkeen mineraalisuolojen korvaamiseksi , vaikka aina kontrolloiduilla määrillä, siitä lähtien liiallinen määrä voi aiheuttaa vaikea kuivuminen.
Virheellinen nesteytys voi vähentää urheilusuoritusta 20%.
Lopuksi on tärkeää muistaa, että nesteytyksen lisäksi oikea ruokavalio ja riittävä liikuntasuunnitelma ovat erittäin tärkeitä . Ei pidä myöskään unohtaa, että on tarkoituksenmukaista ottaa yhteyttä urheiluravitsemukseen erikoistuneeseen ammattilaiseen, jotta he voivat neuvoa meitä riittävästi kaikkiin kysymyksiimme.
