Yritätkö välttää sairastumista tai jo sinulla kylmää ja haluat vain, että se katoaisi mahdollisimman pian, käsikauppamäärät sisältävät usein sinkkiä kylmäainesosana. Ja koska todellista paranemista ei ole, paras vaihtoehto on lievittää oireita. Mutta onko sinkin voimilla totuutta?
Voidaanko sinkkilisäainetta lisätä tai lisätä kokonaisruoan kulutusta?
Sinkki on kehosta löytyvä ravintoaine, joka auttaa immuunijärjestelmää torjumaan bakteereja ja viruksia. Se on myös tärkeä hermoston kehitykselle. Joten olisi järkevää kuluttaa niitä mahdollisimman paljon välttääksesi aivastelua, eikö niin? Ei aivan. Ei ole paljon todisteita siitä, että tämä mineraali voi estää vilustumista, mutta on joitain, jotka voivat lyhentää sen kestoa.
Esimerkiksi kuninkaallisen lääketieteen lehden lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sinkin asetaattipillereiden ottaminen voi lyhentää kylmän kestoa jopa 40 prosentilla . Tämä voi johtua siitä, että yleinen kylmä johtuu yleensä virustyypistä, joka tunnetaan nimellä rinovirus, joka elää sieraimissa ja kurkussa, joten sinkki voi toimia rinoviruksen lisääntymisen estämiseksi. Pilleri- tai siirappimuoto on todennäköisesti tehokkain, koska se peittäisi kurkun, osoittaen siten viruksen kukoistavan.
Tutkimusta on sekoitettu, mutta suurin osa, kuten toisessa Open Respiratory Medical Journal -lehdessä julkaistu tutkimus, viittaa siihen tosiseikkaan, että sinkin asetaattipillerin (joka sisältää 75 milligrammaa sinkkiä) ottaminen 24 tunnin kuluessa kylmän aloittamisesta voi lyhentää kylmän kestoa 20 - 40 prosenttia. Mikä tarkoittaa sitä Jos kylmäsi kestää 10 päivää, pilleri voi vähentää sen seitsemään tai kahdeksaan päivään.
Ei kuitenkaan ole tutkimusta, joka todella suosittelisi annosta ja hoitoa, koska tutkimuksia on tehty erilaisilla annoksilla ja hoitojaksoilla, ja pillerit voivat aiheuttaa pahoinvointia tai ainakin jättää suuhun epämiellyttävän maun.
Vähentääkö se myös oireita?
Vaikka sinkki voi lyhentää kylmän kestoa, se ei välttämättä vähennä oireita. Harvard Healthin mukaan on totta, että se lievittää oireita, mutta todellisuudessa se ei auta parantamaan, joten joudut myös saamaan runsaasti lepoa ja juomaan paljon nesteitä palataksesi terveeseen tilaan.
Yleisesti useimmat ihmiset eivät tarvitse sinkkilisäaineita päivittäin . Sinkin puutos on harvinaista, koska aikuisten naisten suosituspäiväannos on 8 mg ja aikuisten miesten 11 mg. Vastaamaan tarpeitasi, voit löytää sinkkiä elintarvikkeista, kuten osterit, naudanliha, jogurtti ja jopa väkevät jyvät ja viljat . Esimerkiksi 85 gramman annos paahdettua naudanlihaa, annos väkevöityä viljaa ja 28 gramman annos cashew-katkelmaa täyttäisivät päivittäisen sinkin tarpeen.
Kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa lisäainetta, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun saat kylmää. Jos päätät täydentää sinkillä, suosittelen etsimään tuotteita, jotka sanovat “Sinkin asetaatti ”, Koska ne ovat paremmat imeytymistä varten. Ja sinkki-nenäsumutteita tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa anosmiaa (hajuajuuden menetys).
Joten sinun pitäisi ottaa se terveellisemmäksi?
Yleensä sinkkilisää ei tarvitse ottaa tai lisätä ravinnonsaantia, koska suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi ravinnostaan. Kuitenkin, jos seuraat kasvisruokavalio , voi olla tarpeen sisällyttää enemmän ruokia tähän mineraaliin, koska liha on pääasiallinen lähde ja pavun ja jyvien yhdisteet voivat estää sinkkiä imeytymästä kokonaan elimistöön.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen sinkkilisäaineen tai muiden tämän mikroravinteen sisältävien ruokien lisäämistä ruokavalioon, koska on olemassa tiettyjä lääkkeitä, joiden kanssa sinkkilisäaineet voivat vaikuttaa negatiivisesti.
Ei ole todisteita siitä, että sinkki voi estää kylmää se kuitenkin voi auttaa lyhentämään kylmän kestoa heti, kun sinulla on jo oireita. Sinkillä on kuitenkin joitain sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, joten käytä sitä varoen ja tarkkaile reaktiota. Paras tapa välttää kylmä on käsien pesu, kasvojen koskematta jättäminen, poissa pitäminen sairaista ja nukkuvista vähintään seitsemän tuntia yössä.
