Kun puhumme urheilusta, ruokavaliolla on aina merkitystä, jotta voimme saavuttaa itsellemme asettamamme fyysiset tavoitteet, olipa kyseessä sitten lihaksen kasvattaminen tai vatsan pudottaminen. Mutta terveessä elämässä on monia muita tekijöitä kuin kuntosalilla treenaaminen ja terveellinen ruokavalio.
Ennen kuntosalille menoa ei ole väliä käymmekö päivittäin vai 3 kertaa viikossa, jotkut rutiinit osuvat aina samaan, kuten syöminen, hygienia, vaatteiden laittaminen, juomapullo ja muut. Kun meillä on kaikki valmiina, viimeinen asia, jota mietimme, on, olemmeko valmiita kohtaamaan harjoittelun.
On niitä, jotka pakotetaan salille ja toisia, koska he todella pitävät siitä, sekä yhdessä että toisessa tapauksessa hyvä lepo on terveydellemme välttämätöntä. Jos päätämme mennä kuntosalille nukkumatta, sillä on sarja ei kovin myönteisiä seurauksia kehollemme ja mielellemme.
Hyvä yöunen saaminen on yhtä tärkeää kuin oikea syöminen . On myös totta, että lepo on jotain henkilökohtaista, koska on niitä, jotka nukkuvat 5 tuntia ja suoriutuvat täydellisesti, ja on niitä, jotka tarvitsevat 8 tai 9. WHO:n mukaan keskiverto aikuisen tulisi nukkua 6-8 tuntia vuorokaudessa , vaikka tärkeintä on tehdä siitä syvä ja levollinen uni.
Menenkö unettoman yön jälkeen kuntosalille?
Meidän on selvennettävä, että jokainen tilanne on täysin henkilökohtainen. Jos meillä on selvä rutiini, emmekä halua menettää säätöjä tai päivääkään, voimme mennä ilman ongelmia. Emme tietenkään suosittele kovaa harjoittelua, vaikka söisimme kuinka paljon proteiinia.
Emme myöskään suosittele lyhyiden nokosten ottamista (15-30 minuuttia) ennen lähtöä, koska se pahentaa tilaamme tai energiajuomien juominen (ei useita kahveja peräkkäin), koska ne muuttavat tilaamme negatiivisella tavalla.
Jos emme ole kovin aktiivisia, kotona oleminen tekemättä mitään pahentaa mielialaamme ja tunnemme olomme ärtyneemmiksi. Suosittelemme kevyen rutiinin tekemistä, kuten lyhyt juoksu, elliptinen, Pilates, meitä vastaavan pöydän tekeminen, mutta puolet painolla, uusien harjoitusten kokeilematta jättäminen jne.
Jotain hyvin haitallista on harjoitella puolet tänään ja huomenna tehdä kaksi kertaa enemmän . Yhtä paha on tänään, kun keho on väsynyt, kuin huomisen ylikuormitus. Molemmat tilanteet johtavat tarpeettomaan kipuun ja loukkaantumiseen.
Nuku hyvin treenataksesi paremmin
Hyvä lepo on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässämme, ei vain yleisessä lepossa, vaan myös saavuttaaksemme REM-vaiheen ja tunteaksemme olosi levänneeksi seuraavana päivänä, täynnä energiaa ja elinvoimaa.
Huonon levon takana voi olla kaikenlaisia ongelmia ympäristömelusta, huonosta patjasta, lihaskivuista, stressistä, tinnituksesta, peloista, ahdistuksesta, huonosta tyynystä, liian kuumasta tai kylmästä, ratkaisemattomista henkilökohtaisista ongelmista, huonosta ruokavaliosta tai ei. jättäen 2 tunnin väliin, kun lopetamme syömisen ja menemme nukkumaan, menemme nukkumaan nälkäisenä jne.
Jos näemme, että unettomat yöt pitenevät viikoittain, on parasta mennä asiantuntijan puoleen. Unen keskeytys voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sepelvaltimotautiin, munuaissairauteen, liikalihavuuteen, diabetekseen, aivohalvaukseen jne.
