Oletko yksi niistä, jotka pitävät parempana tuulta, joka puhaltaa kasvoihisi ja luonnon ääniä ympärilläsi harjoittelun aikana? Tai mikään ei voita salilla käymisen mukavuutta. Olitpa sitten yhdestä tai toisesta tiimistä, sinulla on todennäköisesti sama tavoite kuin muilla: harjoittelurutiinisi hyödyntäminen.
Koska juoksumatto on suunniteltu a simulointi ulkona lenkkeily - kaupallinen ja teollinen vaihtoehto - molempien hyödyt ovat hyvin lähellä samaa, itse asiassa fyysikko ja psykologi voivat hyvinvoinnin näkökulmasta olla päteviä; kuitenkin hieman käytännöllisemmästä näkökulmasta katsottuna molemmista harjoitustyypeistä on joitain näkökohtia, joista on keskusteltava.
Mitä eroa on juoksumatolla tai ulkona juoksemisen välillä?
Varmasti ilman kaltevuuden tai oikean nopeuden säätämistä juoksumatolla juokseminen on paljon helpompaa kuin ulkona. Suurin ero näiden kahden käytännön välillä on se, että juoksumatolla liikuttaessa juoksumatto liikkuu jalkojesi alla, joten sinun ei tarvitse painaa maata. Jos kyseessä on juoksu, sinun on taisteltava tuulen vastusta vastaan, jotta kehosi voidaan viedä eteenpäin tietyllä nopeudella.
Vuonna 1996 julkaistujen tutkimusten mukaan Urheilutieteiden lehti , The ilmankestävyyden puute alentaa energiakustannuksia mikä tahansa kilpailu hyvällä prosentilla. Se ei kuitenkaan ole asia, jota ei voida helposti tasapainottaa. Tutkijat, jotka työskentelivät juoksumattoilla harjoitelleiden miesryhmien kanssa, havaitsivat, että on mahdollista tasapainottaa ulkokierroksen ilmanvastusta - niin kauan kuin se on tasaisilla pinnoilla - säätämällä vähintään 1% nauhan kallistusaste .
Onko juoksumatto parempi vai juokseeko ulkona?
1. Juoksumaton edut
1.1 Iskunvaimennus
Juoksumatot ovat edenneet pitkälle ensimmäisen laitteen keksimisestä 1960 -luvulla. Tällä hetkellä ne eivät vain ole huolissaan erilaisista automaattisista vaihtoehdoista, joilla voit säätää rutiinia tarpeidesi mukaan, vaan ne on suunniteltu vaimentamaan suora vaikutus niveliin ja lihaksiin.
1.2 Korkeusharjoittelu
Kaikki eivät asu kukkuloiden tai vuorten lähellä. Siinä tapauksessa juoksumatto on paras vaihtoehto niille, jotka haluavat simuloi mäkiharjoituksia tehdäkseen vartalostaan vahvemman. Juoksumaton ansiosta voit saada yksilöllisen kaltevuuden napin painalluksella ja poistumatta mukavuusalueeltasi.
1.3 Ilmasto
Sinun ei tarvitse huolehtia sateesta tai lumisateesta. Vaikka sääolosuhteet olisivat erittäin huonot, voit treenata mukavasti juoksumatolla. Lisäksi koska kuntosalin ympäristö on lämmitetty kunnolla, sinun ei tarvitse pukeutua ylimääräisiin vaatteisiin pitääksesi lämpimänä, mikä merkitsisi vähemmän vastustusta taistelussa juoksemisen aikana.
2. Ulkona juoksemisen edut
2.1 Visuaalinen vaikutus
Useiden psykologian alan tutkimusten jälkeen on tieteellisesti todistettu, että ihminen reagoi ympärillään oleviin kuviin. Tällä tavalla mitä dynaamisemmat juoksuympäristöt ovat, sitä mukavammalta keho tuntuu fyysisen toiminnan edessä.
2.2 Erilaisia vaihtoehtoja pinnoilla ja reiteillä
Voit treenata tasaisilla tai kaltevilla pinnoilla, päällystetyllä tai likaisella maaperällä jne. Tämä vähentää mahdollisen loukkaantumisriskiä, koska sama liike ei toistu koko ajan, minkä lisäksi keho voi harjoittaa erilaisia lihasryhmiä.
2.3 Et koskaan kyllästy
Ympäristön ärsykkeiden - tuulen, ympäristön äänien jne. - lisäksi tämä käytäntö on hauska vaihtelevan luonteensa vuoksi. Ei koskaan tule kahta samanlaista istuntoa. Television katsomista kuntosalilla ei voi verrata kävelyyn todellisessa maailmassa.
Missä tapauksissa on parempi valita juoksumatto juoksemiseen?
1. Harjoitus kilpailua varten
Päättäminen juoksumatolla tai ulkona harjoituksen välillä riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi. Jos valmistaudut maratoniin tai juoksemiseen vuorien läpi, kehosi on ehdottomasti tiedettävä, miten sopeutua ympäristöön. ”Jos harjoittelet maratonille, sinun on varmistettava, että osa harjoittelusta tapahtuu jalkakäytävällä. Joten kehosi tietää mitä odottaa kilpailupäivänä ”, suosittelee ammattiurheiluvalmentaja Hannah Schultz.
Toisaalta, jos olet kiinnostunut nopeuden lisäämisestä, juoksumatto on oikea vaihtoehto sinulle. Voit käyttää sitä halutessasi nostaa tai laskea kaltevuutta sekä haastaa kehosi lisäämään vauhtia vähitellen.
2. Harjoittelu vamman jälkeen
Kun olet loukkaantunut, tärkeintä on varmistaa, että harjoittelupinta ei pahenna tilannetta. Juoksumatto tarjoaa hallitun ja säädettävän kokemuksen lisäksi myös liikunnan iskun. Ammattitaitoinen urheiluvalmentaja Keith McDonald suosittelee sitä erinomaiseksi kuntoutusvälineeksi aktivoi fyysiset aktiviteetit turvallisesti .
Monet asiantuntijat katsovat kuitenkin myös, että ruoho juokseminen tarjoaa sileän pinnan, joka on täydellinen kuntoutukseen. Journal of Sport Sciences -lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan ruoholla ajaminen vähentää merkittävästi lihasjännitystä verrattuna muihin pintoihin, kuten jalkakäytävään.
3. Paranna juoksutekniikkaa
Juoksumatolla ajaessasi vain säädät konetta ja unohdat tehtävän. Luonnollisen rytmin oppiminen on kuitenkin juoksijan yksi tärkeimmistä harjoittelun osista. Kun juoksen ulkoilmassa, mielen on täytettävä järjestelmän tehtävät: löydettävä jatkuva vauhti koko matkan ajan ja kyettävä ylläpitämään sitä tai joka tapauksessa nopeuttamaan sitä tarvittaessa. Tämän saavuttaminen on välttämätöntä, jotta pystymme ajamaan pitkiä matkoja riittävän ajoissa.
Kuinka tehdä juoksumattoharjoittelusta hauskempaa?
Juoksumatolla juoksemisen ei tarvitse olla kidutusta, koska on olemassa tapoja tehdä musiikista tai televisiosta kuntosalilla lukuisia tapoja tehdä tästä harjoituksesta paljon mielenkiintoisempaa. Tässä tapauksessa Keith McDonald suosittelee tekemään lyhyitä, erittäin nopeita juoksujaksoja-30-40 sekuntia-jäähdytysten välillä, jotka voivat olla kevyitä lenkkejä tai 10-15 minuutin kävelylenkkejä. Tämäntyyppinen harjoittelu vie kehosi uudelle tasolle, mikä on paljon tehokkaampaa kuin vain juoksu vakiona koko rutiinin aikana.
johtopäätös
Lopulta kyse on siitä, mikä parhaiten sopii tarpeisiisi ja luonnollisesti pitää sinusta. Voit mennä pitkiä lenkkejä ympäri puistoa tai pitää pitkiä harjoituksia juoksumatolla niin kauan kuin nautit siitä. Ennen lopullisen päätöksen tekemistä - ja luultavasti yksinomaista - on kuitenkin suositeltavaa yhdistää molemmat harjoitukset: vie aikaa kuntosalilla, mutta löydä vähintään kerran viikossa pitkä ja nautinnollinen reitti, jolla voit opettaa kehosi selviytymään vaihtelevista ympäristöistä. rajoittuvatko saamaan vain yhden hyödyt, kun voit saada molemmat?
Viitteet
- Rohkeampi mies, Jody. Kumpi on parempi: juoksu ulkona tai juoksumatolla? For Livestrong [Tarkistettu heinäkuussa 2016].
