Liikunnan tulisi olla osa jokapäiväistä elämää, koska se auttaa meitä pitämään kehomme ja mielemme terveinä. Monet meistä etsivät tekosyitä olla kouluttamatta; sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä kuntosalille tai mennä ulos, koska voit tehdä harjoituksia kotona koko kehon sävyttämiseksi .
Tärkeintä on olla halukas ja halukas kouluttamaan seuraavia harjoituksia kotona ja saada koko kehosi kunnossa. Sinun on yksinkertaisesti noudatettava ohjeita ja, jos pidät siitä, laitettava musiikki, joka pidät ja motivoi eniten.
Harjoittelurutiinit kotona koko kehon sävyttämiseksi
asiantuntijat suosittelevat lihasryhmän työskentely joka päivä ja siksi aiomme opettaa sinulle artikkelin läpi erilaisia harjoituksia, jotka keskittyvät eri lihasryhmiin, jotta voit tehdä niitä eri päivinä. Kuitenkin, jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa ja haluat yhdistää ne samaan istuntoon, se on myös mahdollista.
Kyykky
Klassinen harjoitus, jota ei voi hukata missään käyttää rutiinia kotona . Seiso korkealla ja aseta molemmat jalat hajallaan toisistaan, jalat hieman ulospäin.
Laita selkäsi suora, työnnä perseesi hieman ulos ja laske siinä asennossa, ikään kuin aiot istua alas. Taivuta polviasi ylittämättä jalkojasi ja tee 90 asteen kulma . Katso harjoituksen suorittamisen aikana aina suoraan eteenpäin ja, jos haluat saada hieman enemmän vakautta, ojenna kätesi eteenpäin. Toista 10-12 kertaa.
Kuollut paino
Harjoituksen alkuasento on hyvin samanlainen kuin kyykky, mutta jalat ovat levinneet hieman enemmän kuin hartioiden leveys. Aseta esine, jonka aiot nostaa ja joka toimii painona lattialla, aivan jalkojen keskellä.
Työnnä rintakehäsi hartioitasi eteenpäin ja taivuta jalkojasi eteenpäin menemättä jalkojesi ohi. Vedä pakarat takaisin, ota paino voimakkaasti ja nouse ylös yrittäen estää kädet osallistumasta liikkeeseen . Tee 8-10 toistoa.
Keuhkot, parhaiden kotiharjoitusten joukossa koko kehon sävyttämiseksi
Laita ensin jalkasi yhteen ja astu sitten eteenpäin taivuta takaosaa, kunnes polvi melkein koskettaa maata . Pidä vartalo aina suorana, kun taas edessä olevan jalan tulee olla taipunut ilman, että polvi ylittää 90 astetta. Vaihtoehtoiset jalat jokaisen edustajan kanssa.
Teräsmies maasta
Makaa vatsallasi kädet ojennettuna kummallekin puolelle pään yläpuolelle kämmenet lattiaa kohti ja jalat yhdessä. Sitten purista pakarat ja nosta jalat, käsivarret, pää ja selkä samanaikaisesti . Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista 8-10 kertaa.
Istuva rivi joustavilla nauhoilla
Jos sinulla on tämä upea lisävaruste kotona, voit suorittaa tämän uskomattoman harjoitus sävyttää selkääsi . Istu jalat ojennettuina tai hieman taivutettuina ja aseta kuminauha kengänpohjan alle.
Tartu vastusnauhan molemmista päistä molemmin käsin samalla korkeudella. Pidä selkäsi suorana ja venytä kätesi takaisin vatsaasi. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Voit tehdä 10-12 toistoa jokaiselle sarjalle.
Silta- tai lonkkakorotukset
Makaa lattialla selälläsi jalat taivutettuna, jalkasi lattialla ja kädet ojennettuina kohti jalkojasi. Aloita harjoitus vain nosta selkäsi, pakarat, vatsa ja lonkat niin korkealla kuin pystyt, kun olkapäät, käsivarret ja jalat ovat tukena, pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laskeudu hieman. Toista 8-10 kertaa.
Hyppään
Hyppynaru on yksi parhaista harjoituksia kotona koko kehon sävyttämiseksi . Kun sisällytät tämän harjoituksen päivittäiseen rutiiniin, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia, kuten vastustuskyky, koordinaatio, kardiovaskulaarisen rytmin parantaminen ja kehon kaikkien lihasten sävytys. Toistot riippuvat fyysisestä kunnostasi.
Punnerrukset, yksi parhaista harjoituksista kotona koko kehon sävyttämiseksi
Toinen tähtiharjoitus, jota et voi missata missään käyttää rutiinia kotona . Siitä huolimatta punnerruksia voi tuntua aluksi hieman monimutkaiselta, harjoituksen avulla voit tehdä suuria edistysaskeleita ja muutoksia kehossa.
Aloita harjoitus lepäämällä kätesi lattialle ja ojentamalla kädet; jalat suorina ja jalkojen kärjet tukevat lattiaa. Sitten laske vartaloasi voimalla käsivarsillesi , kunnes harjoittelutasosi sallii sen. Toista 8-10 kertaa jokaiselle sarjalle.
Yhden käden taivutettu rivin yli
Aseta toinen polvi ja toinen käsi penkin tai tuolin päälle ja tartu toisella kädellä käsipainoon tai kannuun vettä. Taivuta kehoasi pitämällä selkäsi suorana ja taivuta polvea. Nosta käsipaino taivuttamalla kyynärpäätä ja laske se sitten pitämällä käsivartesi suorana . Toista 10-12 kertaa jokaiselle sarjalle.
Istuminen sieppauksella kuminauhalla, toinen hyödyllisimmistä harjoituksista kotona koko kehon sävyttämiseksi
Kiinnitä nauha polvien yläpuolelle molempien jalkojen ympärille ja aseta jalkasi olkapään korkeuteen. Sitten avaa molemmat jalat koordinoidusti, kunnes joustavan nauhan kireys on saavutettu, ja pidä asento muutaman sekunnin ajan . Tuo jalat takaisin yhteen ja toista 10-12 kertaa.
