Kuinka suorittaa Course Navette -testi?

Mutta kuinka hyödyllinen tämä testi on yleiselle kuntotasollemme? Miksi tämä piippaustesti tehdään, kun olemme teini-ikäisiä?

Mikä on?

Course Navette -testillä on muitakin tunnetuimpia nimiä, kuten piippaustesti tai piippausten testi. Se on monivaiheinen kuntotesti, jonka on kehittänyt professori Luc A Leger Montrealin yliopistosta Kanadassa 1970-luvulla. Se esitetään keinona määrittää henkilön aerobinen kapasiteetti (VO2max).

Äänimerkkitesti edellyttää, että osallistujat juoksevat edestakaisin kahden pisteen välillä 20 metrin päässä toisistaan . Osallistujien on ylläpidettävä juoksunopeutta, jonka määrittää ennalta asetettu äänimerkki, joka kuulostaa "piippauksena" koko testin ajan. Tarvittava nopeus tai kilpailuvauhti kasvaa testin edetessä.

Äänimerkkitesti alkaa " kolminkertainen piippaus ”ääniääni. Tämä ilmoittaa osallistujille, että testi on alkanut, jolloin osallistujat juoksevat vastakkaiseen 20 metrin päätepisteeseen ja saapuvat sinne viimeistään äänimerkin soidessa. Ääni, joka kuuluu uudelleen, osoittaa, että osallistujien tulisi palata vastakkaiseen päätepisteeseen.

Nopeus, jota osallistujien on ylläpidettävä, pysyy vakiona koko "tason". Kunkin tason kesto on noin minuutti. Tason lopussa kuuluu kolminkertainen äänimerkki, joka osoittaa, että uusi taso on alkamassa. Uuden tason alussa vaadittu ajonopeus kasvaa .

Nämä piippaustasot nousevat tyypillisesti 23:een ja kestävät kukin 1–2 minuuttia suorittamastamme testimuunnelmasta riippuen. Tämä tekijä on otettava huomioon ennen alkuperäistä äänimerkkiä, koska sen tunteminen, milloin on aika, auttaa määrittämään arvioidun nopeuden ja testin kokonaiskeston.

Lisäksi on huomioitava, että piippaustestissä on monia erilaisia ​​muunnelmia, mutta yleisimmin käytetty protokolla on aloittaa 8.5 km/h alkunopeudella ennen kuin nopeutta lisätään 0.5 km/h joka minuutti.

Miten se tehdään?

Couse Navette -testi voidaan jakaa tasoihin ja sukkuloihin. Siellä on 21 tasot yhteensä ja jokainen taso sisältää sukkulat. Siirrot voidaan mitata sillä, kuinka monta kertaa osallistujan täytyy juosta edestakaisin päätepisteiden välillä tietyllä tasolla.

Tasoa kohden tarvittavien sukkuloiden määrä kasvaa piippaustestin edetessä. Koska tasoa kohden on noin yksi minuutti ja vaadittu juoksumatka pysyy vakiona (20 metriä) koko piippaustestin ajan, äänimerkkien välinen aika lyhentää jokaista tasoa, mikä vaatii osallistujaa juoksemaan nopeammin säilyttääkseen vaaditun äänen asettaman rytmin.

Mitä pidempään osallistuja on kokeessa, sitä nopeammin hänen täytyy juosta, sitä suuremman kertyneen matkan hän kulkee ja sitä korkeamman tason (pistemäärän) hän saavuttaa. The tavoite Pillitestin mukaan osallistujien on pysyttävä kokeessa niin kauan kuin mahdollista, kunnes he eivät pääse maaliin kahdella peräkkäisellä vihellyksellä tai keskeytä testiä vapaaehtoisesti uupumuksen vuoksi.

Taso	sukkulat	Nopeus (km / h)	Siirtoaika (s)	Kokonaistasoaika (s)	Etäisyys (m)	Kertynyt etäisyys (m)	Kumulatiivinen aika (minuutteja ja sekunteja)
yksi	7	8.0	9.00	63.00	140	140	1:03
kaksi	8	9.0	8.00	64.00	160	300	2:07
3	8	9.5	7.58	60.63	160	460	3:08
4	9	10.0	7.20	64.80	180	640	4:12
5	9	10.5	6.86	61.71	180	820	5:14
6	10	11.0	6.55	65.50	200	1020	6:20
7	10	11.5	6.26	62.61	200	1220	7:22
8	yksitoista	12.0	6.00	66.00	220	1440	8:28
9	yksitoista	12.5	5.76	63.36	220	1660	9:31
10	yksitoista	13.0	5.54	60.92	220	1880	10:32
yksitoista	12	13.5	5.33	64.00	240	2120	11:36
12	12	14.0	5.14	61.71	240	2360	12:38
13	13	14.5	4.97	64.55	260	2620	13:43
14	13	15.0	4.80	62.40	260	2880	14:45
viisitoista	13	15.5	4.65	60.39	260	3140	15:46
16	14	16.0	4.50	63.00	280	3420	16:49
17	14	16.5	4.36	61.09	280	3700	17:50
18	viisitoista	17.0	4.24	63.53	300	4000	18:54
19	viisitoista	17.5	4.11	61.71	300	4300	19:56
kaksikymmentä	16	18.0	4.00	64.00	320	4620	21:00
kaksikymmentäyksi	16	18.5	3.89	62.27	320	4940	22:03

Hyödyt

Piip-testi on laajalti hyväksytty standardisoituna ja luotettavana sydän- ja verisuonikestävyystestinä. Näistä syistä monet organisaatiot käyttävät testiä sen erityiseen tarkoitukseen. Sitä voidaan käyttää hakijoiden arvioimiseen tietyille urapoluille. Urheiluryhmät voivat käyttää pillitestiä koulutus tarkoituksiin tai arvioida pelaajia tietyn tason tai tason pätevyyden osalta.

Monet kuntoryhmät ja valmentajat käyttävät piippaustestiä arvioida pelaajan Vo2max- tai kardiovaskulaarisen kuntoutuksen edistymistä . Amatööriurheilijat voivat käyttää pillitestiä keinona luoda yksinkertainen ja tehokas menetelmä edistymisensä mittaamiseksi, etenkin kun otetaan huomioon sen yksinkertaisuus ja testin suorittamiseen tarvittavien erikoislaitteiden puute.

Yksi monivaiheisen kuntotestauksen eduista on, että sitä käytetään usein aerobiseen harjoitteluun perustuvissa urheilulajeissa, koska voimme mitata aerobista tehoa. Pillitestiä käytetään harjoitteluun jalkapallo-, koripallo-, jääkiekko- tai rugby-urheilijat.

Lyhyesti sanottuna Course Navette -testi on haaste, joka mittaa urheilijoiden aerobista tehoa useiden lisääntyvien aikarajoitusten kautta. Tämä on yksi perus- ja helppokäyttöisistä kuntotesteistä.

Vinkkejä

On olemassa joitakin suosituksia, jotka meidän on otettava huomioon suorittaaksemme Course Navette -testin virheettömästi.

Tarvittava materiaali

Yksi piippaustestin eduista on sen helppokäyttöisyys. Couse Navette -testin suorittamiseen tarvitsemme vain:

• Äänimerkin testiäänitiedosto.
• Laite äänimerkin toistamiseen ottaen huomioon osallistujien sijainnin ja lukumäärän.
• Jonkinlaiset merkit osoittamaan loppupisteitä, kuten harjoituskartioita.
• 20 metrin mittanauha lisää tarkkuutta.
• Tasainen ja turvallinen alue 20 metriä.
• Osallistujamäärä voi olla vähän tai useita riippuen Couse Navette -testin suorittamiseen käytettävissä olevasta tilasta. Se voi olla sisällä tai ulkona, mutta sen on oltava tasainen ja tukevalla alustalla.

Säännöt

Course Navette -testin säännöt voivat vaihdella hieman organisaatioittain, mutta yleisesti ottaen niiden pitäisi olla melko samanlaisia. Hyväksytyt äänimerkkitestin standardit ovat:

• Osallistujat asettuvat jonoon sen alueen samaan päähän, jossa Course Navette -testi suoritetaan.
• Osallistujien on asetettava vähintään yksi jalka linjan taakse.
• Äänimerkki alkaa varoituslaskennasta: "Piippaustesti alkaa 5 sekunnin kuluttua, valmiina." 5 sekunnin kuluttua kuuluu kolminkertainen piippaus, joka ilmaisee testin alkamisen.
• Kilpailijoiden tulee juosta 20 metrin (sukkula) matka maaliin ja saapua ajoissa seuraavaan yksittäiseen vihellykseen.
• Noin minuutin kuluttua kuuluu kolminkertainen äänimerkki, joka ilmaisee testin seuraavan tason alkamisen.
• Tason ylläpitämiseen vaadittava ajonopeus pysyy vakiona koko tason ajan. Kun seuraava taso alkaa, vaadittu ajonopeus kasvaa.
• Aina kun uusi taso saavutetaan, äänimerkkien välinen aika lyhenee, joten osallistujan juoksunopeuden on noustava.

Kuinka parantaa tulosta?

Course Navette -testin tulosten parantamiseksi harjoitusrutiinisi on suunnattava enemmän kuin vain kardiovaskulaarisen kestävyyden lisäämiseen. On tarpeen käsitellä myös strategiaa, tekniikkaa, fyysistä kuntoa ja mentaliteettia.

Kuten kaikilla testeillä, liittyipä se kuntoon tai ei, sinulla on oltava selkeä strategia valmistautumisen ja testin suorittamiseen. Äänimerkkitesti ei eroa muista. On tärkeää ymmärtää säännöt piippaustesti perusteellisesti. Lisäksi teemme työtä ollaksemme tekniikalla mahdollisimman tehokasta ja energiankulutus testin aikana. Oikea juoksutekniikka, ajoitus, jalkojen sijoitus ja kääntötekniikka ovat kaikki suorituskykyä parantavia elementtejä.

Kaiken tämän jälkeen voimme keskittyä kunnon rakentamiseen suorituskyvyn parantamiseksi.

Sydänkunnon perustan tulisi olla lähtökohtasi. Pidemmät juoksut , jonka voimakkuus on matala tai kohtalainen, auttaa meitä kehittämään sydän- ja verisuonipohjaa. Se antaa meille myös mahdollisuuden keskittyä tasaiseen ja tehokkaaseen kilpailuvauhtiin, mikä on tärkeää pillitestin aikana.

Lyhyt intervalliharjoittelu istunnot korkeammalla intensiteetillä eivät ole hauskoja, mutta ne ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän työntämiseksi korkeammalle tasolle. Erityiset intervalliharjoitukset, jotka käsittelevät piippaustestin liikekuvioita, ovat paljon hyödyllisempiä kuin yleiset intervalliharjoitukset. Napauta ja käännä porat, putkisprintit ja piippaustestireleet voivat olla erittäin tehokkaita.