Uuden vuoden aloittamisen pitäisi tarkoittaa uusien tavoitteiden asettamista kaikilla aloilla, mutta muutosten tekeminen on olennaista elämäntavassamme, jotta se olisi mahdollisimman terveellistä. Se voi olla hyvä motivaatio ensi vuodelle.
Tärkeä osa terveellisen elämäntavan noudattamista on fyysinen harjoitus . Sen ansiosta kehomme ja organismimme saavat useita etuja, koska sen lisäksi, että pidämme meitä kunnossa, stressitaso laskee sekä ahdistuneisuus.
Joka päivä liikunta ei ole vaikea tehtävä, ja kaikki, mitä ehdotat ensi vuodeksi tällä alalla, saavutetaan noudattamalla näitä vinkkejä.
10 vinkkiä liikuntatapaan
1. Tee harjoituksia aina kun pystyt
Voit suorittaa useita harjoituksia omassa kodissasi kuluttamatta rahaa, aikaa tai kuljetuksia kuntosalille menemiseen. Etsi liikuntaopasta tai voit etsiä lisää rutiineja verkkosivustoltamme. Nykyään on olemassa monenlaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona.
2. Lisää uusia harjoituksia
Vältä kiinteää harjoittelurutiinia, on aina hyvä kokeilla jotain uutta tai odottamatonta. Keskustele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa tai tutustu uusiin harjoituksiin, joita voit lisätä rutiiniin.
3. Pysy motivoituneena
Pidä aina mielessä edut, joita liikunta tuo sinulle, jotta harjoitteluasi ei unohdettaisi. Älä etsi tekosyitä siellä, missä niitä ei ole, koska usean päivän irti päästämisellä on seurauksia. Joka päivä sinulla voi olla syytä pitää kehosi hyvässä kunnossa ja johtaa terveellinen elämä että haluat niin paljon. Sinusta täytyy tulla "sisäinen motivaattori", mikä tarkoittaa sisäistä motivaatiota tavoitteidesi saavuttamiseksi.
4. Harjoittele ensin aamulla
Harjoittelu aamulla on täydellinen tapa aloittaa päiväsi. Lisäksi harjoittelurutiinin aloittaminen aikaisin auttaa pitämään mielesi raikkaana ja laskee stressiä. Toinen erittäin tärkeä tosiasia tässä kohdassa on se, että liikunta ennen aamiaista liittyy rasvan menettämisen tehokkuuteen.
5. Harjoittele työskennellessäsi
Istumisen ei tarvitse tarkoittaa a istuva elämä . Joka kerta, kun sinulla on aikaa levätä, harrastaa liikuntaa, on useita, joita varten sinun ei tarvitse mennä kuntosalille harjoittelemaan niitä. Esimerkiksi on olemassa venytysrutiineja, joita voit tehdä työpaikallasi.
6. Varmista, että harjoittelu on hauskaa
On loputtomia tapoja tehdä treeneistä hauskempia, esimerkiksi pitää suosikkikappaleesi mp3-soittimessasi ja toistaa niitä kun harjoittelet. Voit myös käyttää liikuntaa ystävien tai jonkun muun kanssa, tämä motivoi sinua vielä enemmän.
7. Etsi nopeampia liikuntavaihtoehtoja
Yksi viime aikojen kuuluisimmista harjoituksista on korkean intensiteetin intervallirutiini (HIIT). On myös vaihtoehtoja, kuten Tabata-harjoitus, joka voidaan suorittaa vain neljässä minuutissa ja tarjoaa useita etuja, kuten parannuksia aerobiseen kapasiteettiin ja lihaskestävyyteen. Lisäksi voit polttaa enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa.
8. Harjoittele jokaisella mahdollisella tavalla
Kun olet ulkona kuntosalilla, voit myös polttaa kaloreita tekemällä päivittäin tekemiäsi toimintoja, kuten siivoamalla taloa, poimimalla vihanneksia puutarhastasi, kävelemällä kävelyllä auton ottamisen sijaan, ottamalla portaita eikä liukuportaat, hissit jne. Muista, että ei ole vain tärkeää, mitä teet kuntosalilla, mutta etenkin mitä voit tehdä sen ulkopuolella.
9. Tehdä suunnitelma
Suunnitelman saaminen on avain menestykseen kuntoilussa. Ota esimerkiksi käyttöön voimaharjoittelurutiini kolme kertaa viikossa tai noudata tavoitteidesi mukaista juoksuharjoittelusuunnitelmaa. Kun kaikki on suunniteltu etukäteen, elämäsi on järjestäytyneempää ja voit harjoittaa harjoituksia ohittamatta niitä.
10. Pidä kirjaa harjoittelustasi
Harjoitusten rekisteröinti antaa sinun tietää, kuinka paljon olet edennyt, ja tällä tavalla voit vaatia enemmän itseltäsi jokaisessa harjoittelussa. Ajan myötä näet kaiken tekemäsi, se auttaa sinua myös tietämään, onko sinun tehtävä muutoksia harjoituksiin, jos olet pysähtynyt.
Viite
- Sally Tamarkin, lopullinen opas kaikkien päätöslauselmien naulaamiseen. For Greatist [Tarkistettu joulukuussa 2015]
