Anatomian tunteminen on tärkeää tietää kuinka saavuttaa vasikat lyhyessä ajassa. Gastrocnemius on tunnetaan nimellä "Kaksoset" koska se on jaettu kahteen puolikkaaseen. Tämä lihas sijaitsee vasikan pinnallisimmassa osassa, tarkalleen ainoan lihaksen kohdalla. Molemmat ovat erittäin tärkeitä, koska ne mahdollistavat kehomme kävelyn . Supistamalla vasikka, se mahdollistaa työnnön ja vedon, lisäksi se edistää polven taipumista.
Joillekin ihmisille vasikat ovat vaikeimmin kehittyviä lihaksia sellaisenaan on erittäin geneettisesti riippuvainen . Lisäksi harjoitusrutiinit keskittyvät tyypillisesti suurten lihasten, kuten nelipään tai hamstring-lihasten, harjoittamiseen. On myös mahdollista, että emme tee harjoitusta oikein.
On syytä mainita, että vasikka on yksi kehon eniten harjoitelluista lihaksista, koska se on aktiivinen joka päivä jokaisessa askeleessamme. Hyvin kehittyneen lihaksiston saavuttaminen oikean jalanjäljen saamiseksi on erittäin tärkeää välttää ongelmia polvissa, jopa lonkassa. Hypertrofia ei ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää: meidän on harjoiteltava siten, että lihas ei ole tottunut. Sillä tästä syystä se is erittäin tärkeää neuvoa sinua pätevä kouluttaja välttää liikaa käyttäessään ja välttää loukkaantumisriski.
Muista myös, että tasapainoisen ruokavalion on oltava riittävä, täydellinen ja ennen kaikkea riittävä, tämä on välttämätöntä haluamiesi tulosten saavuttamiseksi. On tärkeää, että kalorien saanti on suurempi kuin liikunnan aikana poltetut kalorit, varsinkin jos haluamme hypertrofoida lihaksen. Älä epäröi ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin parempaan palautumiseen!
Jos haluat tietää enemmän siitä, miksi meidän on vaikea kehittää tätä lihasta ja kuinka vasikat toimivat lyhyessä ajassa, tutustutaan sen anatomiaan paremmin.
Gastrocnemius-lihaksen anatomia
Gastrocnemius on a lihas, joka on jaettu kahteen puolikkaaseen , joka antaa illuusion kahden pään omistamisesta, joten sen suosittu nimi "Kaksoset . ” Se on peräisin reisiluun takaosasta, ylittäen polvinivelen, kunnes siitä tulee osa Achilles-jäntää. Se on vastuussa jalkapohjan taipumisesta (jalan liike, jonka avulla voimme seisoa varpaissa) ja polven taipumisesta hamstringsin tuella.
Meillä on myös soleukselle , lihas, joka on syvempi kuin gastrocnemius. Se on peräisin sääriluun takaosasta ja menee alas muodostaen osan Achilles-jänteestä. Tämä lihas ei ylitä polvea, joten se ei puutu mihinkään liikkeeseen, jonka se voi suorittaa, se vain hoitaa jalkapohjan taipumisen jalan.
Hyvin harjoiteltujen vasikoiden edut
Kuten aiemmin mainitsimme, asianmukaisesti koulutetut vasikat kääntyä hyvin kehittyneeksi lihakseksi. Tämä lupaa meille oikean jalanjäljen, joka voi estää polvivammat ja jopa lonkkaongelmat.
Jos juokset tai harrastat voimakkaita urheilulajeja, kuten tennistä tai koripalloa, harjoitit vasikoita auttaa sinua absorboimaan kehosi iskun, painon ja voiman. Tämä tarkoittaa, että kun teet voimaliikkeen, kuten korkeat hyppyt tai äkilliset jarrutukset juoksun aikana, polvet eivät kärsi seurauksista. Lisäksi se auttaa sinua reagoimaan nopeammin, koska aloitusnopeus ja hyppyvoima ovat suuremmat.
Joten älä unohda liikuntaa ja aloita näiden vasikoiden harjoittelu!
Kuinka saada aikaan kalvosinnapit lyhyessä ajassa
Gastrocnemius tai gastrocnemius on parempi kehittää monien toistojen perusteella, kun taas ainoa on parempi työskennellä suurempien painojen kanssa. On tärkeää, ettei Achilles-jänne ylikuormitu, joten niin älä unohda venyttää ennen kuin teet mitään liikuntaa ja edetä vähitellen.
Oikea tapa käyttää näitä lihaksia on tehdä täydet juoksut ja supistaa lihas mahdollisimman paljon. Sitten pidät jännitystä muutaman sekunnin ajan ja venytät hitaasti, tämä auttaa keskittää vaivaa ja saavuttaa hypertrofia .
Harjoitukset vasikoiden hypertrofioimiseksi lyhyessä ajassa
Harjoittelu kotona
Joitakin harjoituksia, joita voit tehdä ilman varusteita, ovat: burpees, köyden hyppy, tunkkien hyppääminen, käveleminen varpaissa tai askeleen nostaminen kantapäästäsi varpaillasi omalla painolla.
Harjoituksia kuntosalilla
- Pysyvät kalvosinnapit . Joko tangolla tai käsipainoilla tämä harjoitus suoritetaan varpaillesi ja jalkasi hieman taivutettuna. Menemme ylös ja alas painolla, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen täysin ja oikein. Voit käyttää vaihetta venyttämään lihaskuitua edelleen. Tämä harjoitus on täydellinen gastrocnemuksen työskentelyyn.
- Kaksoset painossa . Laitamme jalkapallot puristimeen, jalat erillään ja hieman taivutettuina. Työnnämme sitten kärjet eteenpäin liikuttamalla puristinta. Kun selkääsi tuetaan, et rasittele selkärankaa niin paljon ja työ keskittyy gastrocnemukseen ja ainoaan. Harjoittelu raskaalla kuormalla on suositeltavaa.
- Istuvat kaksoset . Istumme koneella tai yksinkertaisella penkillä, painamme neloset. Sitten nostamme kantapäämme jättäen jalkamme varpaisiin. Tämä harjoitus on täydellinen ainoalle ainoalle, kun polvet taivutetaan kohdentamalla kaikki voimat siihen. Ihanteellinen on käyttää kohtuullisella painolla.
