Nyt kun olemme mukana kesä haluamme käyttää mukavia ja kevyitä vaatteita, jotka saavat meidät näyttämään hyvältä. Annamme sinulle joitain vinkkejä naisellinen, hoikka ja houkutteleva aseita, joita voit käyttää vaatteiden kanssa, joista pidät eniten.
Paranna ruokavaliota
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on parantaa omaa ruokavalio , koska sillä on suuri vaikutus kehon rasvaan, ylensyönti ja käyttämättä jättäminen saavat paksummat kädet. Sinun on kiinnitettävä huomiota juomiin ja elintarvikkeisiin, joita käytät, sinun on vähennettävä tyhjiä kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, kuten virvoitusjuomien ja sokereiden, määrää sekä lisättävä proteiineja, kuten kanaa ja kalaa, hedelmiä ja vihanneksia.
Sinun ei tarvitse nälkää pienentääksesi muutaman tuuman. Kanssa 6-ateriat päivässä pidät täyden vatsan päivän aikana ja nopeutat aineenvaihduntaa. Kaikki on kiinni siitä, että niitä käsitellään oikein osat . Kun nautit 3 pääateriaa päivässä ja 3 välipalaa, sokeritasosi vakiintuu, poistetaan ylimääräinen rasva ja vähenee ruokahalu.
Treenaa naisellisille käsille
Suosittelemme harjoittelemaan 6 päivää viikko. Sinun pitäisi aloittaa harjoitusten harjoittaminen käsivarsillesi, erityisesti ojentaja , koska se on ongelmallisin alue ja vaikein työskennellä. Harjoitus, jonka voit tehdä ilman erityislaitteita, on a penkki tai tuolin, asetat sen taaksesi, pidät penkin reunasta kädet ojennettuina, olkapään leveydellä. Jalat on ojennettu eteenpäin, taivutettu vatsaan niin, että vartalo on kohtisuorassa jaloihin nähden. Kun olet asennossa, laske kehoasi hitaasti taivuttamalla kyynärpäät, kunnes ne saavuttavat hieman alle 90 asteen kulman. Toista 3 sarjaa 12-15 toistoa. Voit myös muuttaa ojentajaharjoituksiasi muun muassa lankkuilla, käsipainopidennyksellä.
On myös hyvä muotoilla käsiäsi vahvistamalla käsiäsi hauislihas . Voit tehdä tämän käsipainolla, harjoittelemalla erilaisia harjoituksia, joista yksi on käsipainon työntö; Tämä harjoitus koostuu istumisesta kädet roikkuvat alas ja kämmenet eteenpäin, otat käsipainon ja taivutat kättäsi. Pidä aina kyynärpäät lähellä vartaloa äläkä liikuta olkavartta, vain kyynärvartta. Voit tehdä 8-12 toistoa.
Lopuksi suosittelemme, että lisäät sydän rutiiniaika tai aloitat sen sisällyttämisen, jos et ole tehnyt sitä aiemmin. Suositellaan 3–4 30–45 minuutin istuntoa viikossa. Voit uida, juosta, pyöräillä tai harrastaa haluamaasi aerobista tuntia.
Aloita ruokinta paremmin ja muotoile käsiäsi, jotta voit käyttää vaatteita, joita olet aina halunnut kesäksi.
