Jos olet täällä, se johtuu siitä, että haluat luultavasti määrittää vatsasi viettämättä vuosisatoja kuntosalilla joko siksi, että sinulla ei ole aikaa mennä, tai koska sinulla on vamma, joka estää sinua.
Tästä huolimatta voit silti saavuttaa kauan odotetun kuuden pakkauksen. Jos haluat tehdä sen ilman kuntosalikoneiden apua, sinun on kuitenkin noudatettava tiettyä ruokavaliota ja sopeuduttava fyysisesti aktiiviseen elämäntyyliin.
Selvittää kuinka saada kuusipakkaus käymättä kuntosalilla .
Kuinka saada kuusipakkaus ilman koulutusta
1. Vähennä hiilihydraattien saantiasi
Hiilihydraatit ovat erittäin hyödyllisiä, varsinkin kun otetaan huomioon, että ne ovat kehon tärkein energianlähde ja tärkeä kuidunlähde. Kuitenkin saavuttaa kuuden pakkauksen ilman liikuntaa , on tarpeen vähentää sen kulutusta.
Tutkimus toteutettiin Journal of Nutrition , osoitti, että ruokavalio, jossa on 41–43% hiilihydraattien kaloreista, antaa suuremman vatsan rasvan menetyksen verrattuna ruokavalioon, jonka hiilihydraateista peräisin olevien kaloreiden määrä ylittää 55% (Gower ja Goss, 2015).
Suositus on käyttää hiilihydraattilaskuria määrittämään, mitä kulutat päivittäin. Ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet ovat vetisiä, kuitukasviksia ja terveellisiä proteiineja. Toisaalta sinun tulisi vähentää leivän, murojen, pastan, tärkkelyspitoisten vihannesten, hedelmien, virvoitusjuomien kulutusta ja poistaa kokonaan jalostetut välipalat.
Hiilihydraattien leikkaaminen yksinään ei takaa kuuden pakkauksen, mutta se poistaa ylimääräisen rasvan, joka estää vatsan määritelmä .
2. Nesteytä itsesi paremmin
Veden juominen ei vain sammuta janoasi, vaan myös vähentää turvotusta ja saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi, joten vältät ylensyönnin. Tässä mielessä on välttämätöntä lisätä ruokavalioon vetisiä vihanneksia ja infuusioita.
On suositeltavaa juoda lasillinen vettä joka aamu ja lisätä vetisiä vihanneksia jokaiseen ateriaan (parsakaali, salaatti, selleri tai kurkku). Lisäksi sinun tulisi vähentää soodan ja alkoholin saantia, koska ne aiheuttavat turvotusta ja erityisesti alkoholi lisää kaloreita, jotka heikentävät kuuden pakkauksen määritelmä .
3. Ole aktiivinen
Jos et voi käydä kuntosalilla syistä riippumatta, sinun on oltava fyysisesti aktiivinen saadaksesi kuuden pakkauksen. Harkitse portaiden kiipeämistä, autosi pysäköimistä kauas, koiran kävelyä useita kertoja tai uuden harrastuksen aloittamista, kuten tanssia tai kävelyä. Liike saa sinut kuluttamaan kaloreita ja tämä tuo sinut lähemmäksi kaivattua kuusi pakettia.
Voit myös pestä auton, työntää pölynimuria tai muita kotitöitä, jotka niin yksinkertaisesti kuin ne saattavat tuntua, aktivoivat abs ja helpottavat niiden määrittelemistä.
4. Pidä vatsasi tiukka koko päivän ajan
Asennolla on tärkeä rooli vatsan määrittelyssä . Jotta lihaksesi ei näyttäisi olevan turvonnut eikä määritelty, ota pystysuora asento sekä istuessasi että seistessäsi ja supista vatsasi ikään kuin aiot ottaa osuman. Tee se joka kerta kun muistat ja minkä tahansa tehtävän aikana.
johtopäätös
Kuntosalilla käynti ei ole ainoa tapa saavuttaa määritelty abs . Jos et pääse paikalle lyhyen ajan tai vamman takia, harkitse hiilihydraattien vähentämistä, nesteytyksen parantamista, fyysisen aktiivisuuden ylläpitämistä ja ryhtiäsi parantamiseksi, jotta saavutat arvostetun kuuden pakkauksen.
Viitteet
- Gower, BA ja Goss, AM (2015). Vähemmän hiilihydraatteja sisältävä ja rasvapitoisempi ruokavalio vähentää vatsan ja lihasten välistä rasvaa ja lisää insuliiniherkkyyttä aikuisilla, joilla on tyypin 2 diabeteksen riski. Journal of Nutrition. doi: 10.3945 / jn.114.195065
