Kun haluamme vahvistaa jalkoja , yksi suosituimmista harjoituksista on askeleella, joko käsipainoilla, moniteholla tai ilman minkäänlaista vempainta . Mikä tahansa niistä antaa meille myös mahdollisuuden kovettaa pakaroita. Se on liike, joka tunnetaan myös syöksynä tai syöksynä. Sen muita etuja ovat mm lisää lantion joustavuutta, parantaa tasapainoa, parantaa koordinaatiota ja korjaa asentoa . Kaikkeen yllä olevaan lisätään, että puhumme harjoituksesta, joka koskee lantiota ja sydäntä. Näitä kehon osia tulee työstää niin, että jokaisella askeleella suoritettava tekniikka on oikea.
Ottaen epäilemättä huomioon kaikki, mitä juuri sanoimme puhumme ihanteellisesta vaihtoehdosta kehollemme . Tietysti, kuten jokainen harjoitus, meidän on kehitettävä sitä oikealla tavalla välttääksemme kaikenlaiset loukkaantumisriskit ja hyödyntääksemme ponnistelumme kehomme tilan parantamiseksi.
Kuinka tehdä syöksyjä monivoimalla?
Tehdä monitehoisia harppauksia sinun on seisottava tämän koneen päällä. Tangon tulee levätä trapetsi päällä. Jalkojen tulee olla noin lantion leveydellä toisistaan. Kun saat tämän paikan, on sen aika Ota askel eteenpäin, eli askelta, pitäen selkäsi mahdollisimman suorana koko ajan . Etujalan tulee nousta eteenpäin, kunnes reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Polvi ei myöskään voi koskaan viedä jalan kärkeä eteenpäin.
Toisaalta, takana oleva jalka tulee laskea maahan ja polven on osoitettava koko matkan alaspäin . Kun tämä on tehty, sinun on palattava alkuasentoon painamalla kantapäällä. Sinun on myös supistuttava pakaralihas, jotta voit kehittää tämän vaiheen kunnolla. Tekniikkaa ei saa koskaan hukata , ei alaspäin tai ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä. Ei myöskään jännitys. Sinun on toistettava nämä vaiheet, kunnes olet lopettanut ehdottamasi sarjan.
Muista, että se on harjoitus, jolla lisäät vastustuskykyäsi pikkuhiljaa . Älä siis masennu, jos pystyt tuskin tekemään toistoja aluksi. Kun harjoittelet, varmistat, että jalat voivat tehdä enemmän työtä, mikä lisää liikkeiden määrää sarjaa kohti.
Temppuja tehdäksesi askeleita oikein monivoimassa
On hyvin yleistä, että kun menemme urheilemaan, me panostaa pääasiassa toistojen määrään ja laitamme tekniikan sivuun . Jälkimmäinen on kuitenkin kaiken harjoituksen perusta. Ei ole väliä, jos teemme useita sarjoja samaa liikettä, jos teemme sen väärin. Siksi se on aina pidettävä mielessä muoto on välttämätön . Jotta sinulla olisi selkeät ohjeet, aiomme tarjota sinulle joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua työskentelemään oikein ja onnistumaan saavuttamaan itsellesi asettamasi tavoitteet vahingoittamatta itseäsi.
Ota oikea asento
On monenlaisia syöksyjä, olipa kyseessä esimerkiksi monivoima tai käsipaino . Kuitenkin, kun teet kaikenlaisia tämäntyyppisiä liikkeitä, on välttämätöntä noudattaa riittävää asentoa. Tällä tavalla sinun on varmistettava se jalkasi ovat hyvin tuetut maassa koko ajan . Myös vatsasi tulee olla supistettu ja selkä suorana. Sekä jalkaa eteenpäin vietäessä että takaisin tuodessaan edessä olevan tulee noudattaa 90 asteen taivutusta.
Älä pakota itseäsi liikaa, vaan sopeudu fyysiseen kuntoosi
Ei koskaan, kun on kyse monitehoisia harppauksia , jos ylikuormittaisit itseäsi. Muuten loukkaantuminen on erittäin helppoa. Ottaen huomioon, että on olemassa a lukuisia muunnelmia , voit ensin valita ne, jotka sopivat parhaiten fyysiseen kuntoosi ja sitten nousta tasolle. Esimerkiksi se jokaiseen liikkeeseen on mahdollista lisätä kuormitusta, lisätä intensiteettiä ja moninkertaistaa toistojen lukumäärää .
Laske takaisin
Kun me valita monivoimaan taaksepäin eikä eteenpäin, harjoittelemme lantion koukistajia ja vahvistamme samalla jalkojamme ja pakaralihaksia. Tämän liikkeen suorittamiseksi sinun on seisottava pystyasennossa jalat lantion leveydellä toisistaan. Nyt sinä täytyy ottaa askel taaksepäin ja laskea polvea, kunnes se on hyvin lähellä maata . Samoin tässä tapauksessa on myös tarpeen havaita, että jalka muodostaa yhdeksänkymmenen asteen kulman. Sama tapahtuu takana olevan jalan kanssa.
Kaikilla yllä olevilla vinkeillä on helppo saada etsimäsi muoto ja voima sekä pakaraan että jalkoihin. Tulokset kutsuvat sinua jatkamaan pyrkimistä joka päivä saavuttaaksesi itsellesi asettamasi tavoitteen.
