Vartalotyyppimme tunteminen auttaa meitä paitsi valitsemaan meille parhaiten sopivat vaatteet, myös tietämään, kuinka parantaa hyviä puolia salilla treenatessa. On olemassa monia vartalotyyppejä sekä miehille että naisille, ja aiomme selittää ne kaikki.
Kautta tämän tekstin aiomme puhua kehosta ja urheilusta ja siitä, kuinka kukin vartalo sopii yhteen urheilulajin ja harjoittelun kanssa. Ja se, että meillä on hyvä tuki- ja liikuntaelimistö tai pitkät jalat, kerääntyy paljon rasvaa, on lyhyt, kaikki vaikuttaa päivittäiseen elämäämme ja urheiluun.
On myös totta, että jokainen ruumis on ainutlaatuinen ja eräänlainen identiteettimerkki kuin sormenjäljet, mitä kautta historian on tehty, on ruumiiden yhteisten ominaisuuksien tutkiminen ja niiden luokittelu. Siksi nykyään on olemassa 3 somaattista tyyppiä, jotka tunnetaan myös nimellä somaattiset tyypit.
Naisilla puolestaan on muuntyyppisiä vartaloja, vaikka kaikki päärynästä, tiimalasista, kolmiosta ja sellaisista ei ole niin keskittynyt urheiluun, mutta olemme myös kiinnostuneita tietämään, kuinka korostaa vartaloamme ja oppia lisää kehostamme ja miten voimme parantaa. se. tai esimerkiksi rasvan kertymisen ennakointia.
Vartalo tyypit
Kehotyypeillä on yhteiset ominaisuudet ja siksi ne voidaan luokitella ja se tehdään pääasiassa luumassan, lihasten ja rasvan perusteella. Tämä tunnetaan yleisesti kehon rakenteena, joka joskus sekoitetaan aineenvaihduntaan. Tärkeintä on tunnistaa vartalotyyppimme ja laatia sen perusteella harjoitussuunnitelma , vain silloin voimme saavuttaa maksimaalisen suorituskyvyn ja täydelliset tulokset.
Ektomorfi
Se vaikuttaa miehiin ja naisiin tasapuolisesti, ja sille on ominaista pitkä ja laiha vartalotyyppi, pitkät raajat ja litteä rintakehä. Keho, jolla on vähän lihasmassaa ja joka pärjää erittäin hyvin uinnissa, yleisurheilussa, pyöräilyssä ja kaikissa suorituskykytesteissä ja maastohiihdossa.
Täällä suosittelemme ravitsemussuunnitelmaa ja voima- ja hypertrofiaharjoittelu lisäämään lihasmassaa. Aerobiset harjoitukset ovat haitallisia, koska ne saavat kehon menemään enemmän painoa ja lisää lihasmassaa.
Joitakin tunnisteominaisuuksia: lyhyt vartalo, pitkät raajat, pitkät jalat ja kädet, vähän rasvaa, kapeat hartiat ja litteä rintakehä, erittäin ohuet hiukset, erittäin pitkät ihmiset, erittäin ohut vartalo, nopea aineenvaihdunta ja hyvin vähän lihasmassaa.
endomorph
Se on vartalotyyppi, jota esiintyy myös miehillä ja naisilla sillä erolla, että se on täysin päinvastainen kuin aikaisempi vartalotyyppi. Tässä keholle on ominaista lyhyt ja pyöreä, hidas aineenvaihdunta ja rasvan kertyminen.
Positiivisena asiana, ne ovat kehoja, jotka saada lihasmassaa helposti , ja tässä suositellaan aerobisia ja anaerobisia harjoituksia vaihtelevalla intensiteetillä. Tälle vartalotyypille sopivat voimaa ja tasapainoa vaativat urheilulajit, kuten painonnosto, nyrkkeily ja kontaktilajit.
Joitakin selkeitä ominaisuuksia: hidas aineenvaihdunta, lyhyet raajat, lyhyt kaula, pehmeä ja sileä iho, leveät lantio, hienot hiukset, matala pituus, paljon rasvaa, suuret kädet ja jalat, helppo rakentaa lihaksia ja helppo painonnousu.
mesomorph
Se on paras vartalotyyppi urheiluun, koska on suuri mahdollisuus, että kaikki tekemäsi toimii sinulle. Parasta on löytää laji, jossa yhdistyy voima, fyysinen tausta ja voima, esimerkiksi tennis, jalkapallo, soutu jne.
Runko, jossa on a taipumus kerääntyä rasvaa , mutta endomorfi tai ektomorfi ei polta kaikkea, mitä se syö. Se on vartalotyyppi kahden edellisen välissä.
Tärkeimmät ominaisuudet: vahvat hiukset, hyvin erottuva kasvonpiirteet, pitkä vartalo, suuri fyysinen voima, vahva kehonrakennus, suuret kädet ja jalat, keskivaikea aineenvaihdunta ja vähän rasvaa, joka kerääntyy lantioon ja vatsaan, jos sitä ei hallita.
Naisten kehotyypit
Naisilla on muun tyyppiset kehot, jotka kuulostavat meille tutummilta kuin somaattiset tyypit, jotka olemme nähneet edellisessä osiossa. Tämäntyyppiset vartalot auttavat meitä parantamaan ulkonäköämme urheilun avulla ja valittaessa vaatteita, jotka parhaiten korostavat muotojamme.
Tiimalasi
Se on halutuin vartalo, koska se on tasapainossa ylä- ja alapuolelta leveillä hartioilla ja lantiolla, jotka ovat käytännössä samat. Se on yleensä vartalo, jolla on eniten käyriä, vaikka se riippuu tietysti kehon massasta.
Tämän tyyppisessä vartalossa vyötärö on kapea ja 3 pisteen välillä, eli hartioiden, vyötärön ja lantion välillä, on selvä ero. Se on kuuluisa 90-60-90 runko , mutta meidän ei tarvitse olla pakkomielle sen suhteen. Jokaisen naisen jokainen ruumis on temppeli ja aivan yhtä täydellinen ja kaunis, tässä terveys ratkaisee, ei mitat.
Tämän tyyppinen vartalo on genetiikasta ja sitä on vaikea saavuttaa pelkällä ruoalla ja urheilulla. Jos meillä on jo tämä vartalo, meidän on vain täydennettävä sitä tekemällä harjoitusrutiineja, joissa korostamme käyrät vielä enemmän tekemällä punnerruksia, istuma-nousuja, kyykkyjä, painonnostoa, aerobicia, pilatesta, tanssia jne.
Päärynä
Päärynän muotoinen vartalotyyppi on alhaalta leveä ja ylhäältä kapea, eli lantiomme ovat olkapäitä leveämmät. Runko, jossa on a taipumus kerääntyä rasvaa lantioon ja vatsaan , mutta pienellä vaivalla saamme erittäin hyviä tuloksia.
Voimme viimeistellä lantiomme ja pakaralihaksemme tekemällä kyykkyjä, jalkojen voimaa, polvien ojennuksia, lantionnostoja jne. Muista, että harjoittelun tulee olla täydellistä eikä keskittyä vain yhteen alueeseen.
Suorakulmainen
Keho, jota vihataan kovasti, koska jokaista aluetta ei ole määritelty tarkasti, mutta kuten sanomme, se on silti kaunis ja erityinen vartalo, sinun tarvitsee vain hemmotella sitä kuntosalilla ja tee erityisiä harjoituksia vyötärön määrittämiseksi . Esimerkiksi hula hopin käyttö auttaa paljon, myös tanssi, jooga, pilates, aerobic, pyöräily jalkojen vahvistamiseen jne.
Näihin harjoituksiin olisi hyvä myös liittää hartioiden, reisien, pakaroiden ja käsivarsien harjoituksia eli koko kehon harjoittelua. Tavoitteemme saavuttaminen vyötärön asettamisesta ei ole helppo tie, mutta älköön kukaan sanoko meille, ettemme voi saavuttaa sitä.
Pyöreä tai omena
Omenan runko on pyöreä runko. Tämän tyyppiselle vartalolle paljon energiaa kuluttava harjoittelu on kätevää, ja siihen liittyy tavoitteita, kuten esimerkiksi vyötärön merkintää.
Tämäntyyppinen vartalo eroaa edellisestä, se on, että täällä jaloillamme ei ole paljon tilavuutta, joten meidän on keskittyä siihen, ettet menetä jalkojen volyymia , mutta vähentää lantiota ja pakaroita, jos se on mitä etsimme. Intensiivinen harjoittelu on paras vaihtoehto, luo korkeat poicot, joilla on korkea energiankulutus ja polttaa rasvaa ja muotoile figuuria, kunnes saavutamme tavoitteemme.
Ylösalainen kolmio
Tälle keholle on ominaista oleminen leveämpi olkapäistä kuin lantiosta . On myös normaali kolmio, joka on leveä lantiosta ja kapea olkapäistä, mutta käänteinen kolmio on yleensä yleisin.
Tässä tapauksessa meidän on lisättävä lantion massaa ja muotoiltava vyötäröä, jotta voimme kompensoida koko hahmon. Täällä sinun on noudatettava erittäin hyvää ruokavaliota, kuten kaikissa harjoituksissa, ja tehtävä hyvin erityisiä harjoituksia saadaksesi lihasmassaa jaloissasi, pakaroissasi ja lantioissasi.
