Yksi tärkeimmistä kuukautisia koskevista myytteistä on aina ollut se, että se estää naisia suorittamasta päivittäistä toimintaa, mukaan lukien urheilu. Vaikka on totta, että kuukautiskierron aiheuttama hormonaalinen häiriö vaikuttaa naisen kehoa -ja siten hänen fyysistä suorituskykyään -tässä artikkelissa aiomme selittää Todelliset vaikutukset, joita kuukautisilla on urheilulliseen toimintaan .
Kuukautiset ja niiden vaikutukset urheilusuoritukseen
Kuukautisten jälkeen ensimmäistä kertaa terveiden naisten keho käy kuukausittain syklejä, jotka liittyvät hormoneihin. Yleensä kuukautiskierto kestää 28 päivää jossa kohtu valmistautuu raskauteen; mutta jos näin ei tapahdu, endometrium irtoaa ja kuukautiset tai verenvuoto ilmestyvät.
Kuukautiskierron aikana ne käyvät läpi eri vaiheita riippuen siitä, miten eri hormonitasot ovat . Tämä hormonimuutos vaikuttaa kaikkiin naisiin. Jos otetaan huomioon huippu -urheilijat, jotka kilpailevat korkealla tasolla, heidän työ riippuu 100% heidän fyysisestä kunnostaan ja siihen kuuluu kuukautiskierto , jotta kuukautiset voivat joissain tapauksissa olla ratkaisevia parempien tai huonompien tulosten saavuttamiseksi.
Hormonien ja kuukautiskierron merkitys
Kun kuukautiset päättyvät, follikkelivaihe alkaa, jolloin estrogeenitaso nousee ja kehon lämpötila nousee noin 36 asteeseen. Kahden syklin viikon aikana tapahtuu niin sanottu luteaalivaihe estrogeenit vähenevät ja progesteroni ja kehon lämpötila nousevat , joka saavuttaa 37 °.
In premenstruaalinen ja kuukautiskierto , naisen kehossa tapahtuu muutoksia, kuten heikentynyt hengitystehokkuus, vähemmän hemoglobiinia, korkeampi syke ja enemmän nestettä. Vakaus, koordinaatio ja ketteryys voivat heikentyä . Nämä prosessit ovat välttämättömiä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi kilpailussa.
Kaiken tämän vuoksi on tärkeää, että kun ajoita harjoituksesi , pidät mielessäsi kuukautiskierron vaiheen, jossa olet, vaikka onkin totta, että kun on kyse kovassa kilpailussa olevista naisista, on vaikea mukauttaa harjoituksia sataprosenttisesti, koska kalenteriin merkityt tapahtumat ovat kilpailuja.
Kuukautisten vaiheet, jotka heikentävät urheilullista suorituskykyä
Sokolovan naisten lentopallojoukkueessa tekemän tutkimuksen mukaan 85% naispelaajista kärsii heikko suorituskyky premenstruaalivaiheessa ja kuukautiskierrossa . Toisessa tutkimuksessa, jossa espanjalaisia jalkapalloilijoita analysoitiin, naiset ilmoittivat, että kuukautiskierron aikana saatujen tulosten ja ponnistusten välillä ei ollut positiivista korrelaatiota.
Vaiheet, jotka parantavat kapasiteettia
Kuitenkin postmenstruaalinen ja postovulatiivinen vaihe tapahtuu erilaisia fysiologisia prosesseja. Näissä syklin vaiheissa Shajilinan tutkimuksessa todettiin, että naisurheilijoilla on suurempi työkyky, kuten korkea palautumisnopeus ja toiminnallinen hengitystehokkuus.
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme päätellä, että mitä urheilulajia tahansa harrastat, voit pysyä aktiivisena kuukautisten aikana ja se voi jopa auttaa sinua parantamaan joitakin kykyjäsi . Ainoa asia, jonka sinun on varmistettava, että kaikki menee hyvin, on käyttää oikeaa suojaa, olipa kyseessä tamponit, kuukautiskuppi tai tyynyt.
On kuitenkin pidettävä mielessä, että kuukautiset eivät vaikuta kaikkiin naisiin tasapuolisesti . Vaikka jotkut fyysiset aktiviteetit auttavat heitä tuntemaan itsensä vähemmän turvoksiksi ja aktiivisemmiksi, toiset kärsivät kuukautiskivusta tai väsymyksestä, jotka estävät heitä harjoittamasta intensiivistä urheilua. Jos kuulut jälkimmäisiin ja tästä huolimatta sinun on kilpailtava, älä unohda neuvotella lääkärisi kanssa.
