Kahvi on monien ihmisten todellinen kumppani aamulla ja antaa heille mahdollisuuden aloittaa päivä vauhdilla. Kofeiinilla on kuitenkin haittoja, kuten mahdollisuus lisätä stressin fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia kehoon.
Tämä voi olla haitallista useista syistä, muun muassa siitä, että krooninen stressi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, mikä johtaa epäjohdonmukaisuuksiin immuunijärjestelmässä ja lisää riskiä sairastua infektioihin ja sairauksiin, kuten syöpään. Niin liikaa kahvia voi olla vaarallista pitkällä aikavälillä , vaikka kukaan ei varoita sinua siitä.
Tässä mielessä yritämme selittää sinulle kuinka kofeiini vaikuttaa immuunijärjestelmään.
Kofeiinin vaikutukset kehoon
Kofeiini lisää aivojen toimintaa estämällä adenosiinia, joka on välittäjäaine, joka on vastuussa muiden hermovälittäjien tasojen alentamisesta ja pitämisestä rajoissa.
Toisaalta kofeiini stimuloi myös hermostoa, joka on vastuussa toimimisesta taistelussa tai lentotilanteessa. Tämän vastauksen päätöksen aikana stressihormonit, kuten kortisoli, vapauttavat kehon rasva- ja sokerivarastot valmistautuakseen vastauksen fyysiseen toteuttamiseen.
Stressi ja immuunijärjestelmä
Stressitilanteeseen reagoiminen on tärkeää selviytymisen kannalta, mutta sen jatkuessa se voi johtaa erilaisiin ongelmiin, kuten korkeaan verensokeriin, kolesteroliin ja triglyserideihin, sekä immuunijärjestelmän tukahduttamiseen.
Immuunijärjestelmäsi on vastuussa patogeenien tunnistamisesta ja tuhoamisesta kuten bakteerit, sienet ja virukset sekä vahingoittuneiden solujen eliminointi. Tämä on tehtävä kahdesta syystä: vaurioiden ja solujen, joilla on epänormaali käyttäytyminen, tai solujen tapauksessa, jotka voivat aiheuttaa syöpää.
On olemassa useita tutkimuksia merkitä kofeiinin suhde kortisoliin . Yksi heistä osoitti, että ihmiset, jotka ottivat 3 annosta 250 mg kofeiinia, kokivat tämän hormonin korkeamman vapautumisen vastauksena sekä fyysiseen että henkiseen stressiin. Ja kuten tiedämme, kohonnut kortisolin määrä elimistössäsi pystyy siihen estää immuunijärjestelmää taistelee infektiot (Lovallo, Farag, Vincent, Thomas & Wilson, 2006).
Suositeltava kofeiinin saanti
On totta, että terveydellisiä parannuksia on havaittu, kun ihmiset vähentävät kofeiinia, joten suosituksemme on rajoittaa saanti 200 milligrammaan päivässä tai noin 2 kupilliseen kahvia päivässä.
Jos kuitenkin edelleen vaadit juomasta enemmän kuin annos ja ylität 500 milligrammaa päivässä, saatat kokea hermoston toiminnan haittavaikutuksia. Jotkut niistä voivat olla unettomuus, hermostuneisuus, ärtyneisyys, ruoansulatusongelmat, nopea syke ja lihasten vapina.
johtopäätös
Kahvin ystäville voi olla hieman vaikeaa vaihtaa tämä juoma kofeiinittomaan juomaan, mutta se on erittäin hyödyllistä kehollesi, jos teet niin. Aluksi se on ongelmallista, mutta jos pienennät annostasi vähitellen, se on siedettävämpää.
Muut terveelliset vaihtoehdot, kuten hedelmien ja vihannesten smoothiet, ovat täysin käytettävissäsi, jos haluat kokeilla niitä.
Viitteet
- Chris, D.Kofeiini vaikuttaa immuunijärjestelmään. Livestrongille. [Tarkistettu tammikuussa 2020].
- Lovallo, WR, Farag, NH, Vincent, AS, Thomas, TL ja Wilson, MF (2006). Kortisolivasteet henkiseen stressiin, liikuntaan ja aterioihin kofeiinin saannin jälkeen miehillä ja naisilla. Farmakologia, biokemia ja käyttäytyminen. doi: 10.1016 / j.pbb.2006.03.005
