On aina sanottu, että uinti on täydellisin urheilulaji, eikä se ole valhe: uinti harjoittaa kaikkia kehon lihaksia, mikä johtaa laihtumiseen. Tänä kuumana vuodenaikana suosittelemme uimapuvun pukemista ja rohkeutta a HIIT-rutiini altaassa ja polttaa rasvaa. Tutustu siihen.
HIIT-rutiini altaassa
Miksi sisällyttää HIIT-harjoitukset?
Uinti, kuten jo odotimme, on yksi täydellisimmistä urheilulajeista. Se ei vain auta harjoittelua ja virkistää kehoa sekä polttaa rasvaa, vaan sitä suositellaan joskus kuntoutukseksi vammojen varalta. Jos etsit juuri nyt päästä eroon ylimääräisistä kiloista, Sitten suosittelemme, että sisällytät mukaan trendikkäät HIIT-harjoitukset uima-altaaseen.
Tällä vedenalaisella rutiinilla voit lisää merkittävästi kehon kykyä polttaa rasvaa. Muista, että HIIT-rutiini koostuu korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, siksi perinteisestä uintirutiinista tulee eräänlainen vallankumouksellinen harjoittelu, jossa otat kehosi kapasiteettinsa maksimiin. Tiesitkö myös, että vedenalainen harjoittelu rasittaa lihaksia vähemmän?
Mitä HIIT-harjoitukset ovat?
Lyhyet välit maksimivoimaharjoituksia ja palautumisjaksoja, jotka vaativat mahdollisimman vähän vaivaa. Itse asiassa tämäntyyppinen harjoitus polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen kardio. Kuvittele nyt vieväsi tämän rutiinin veteen. Ja se on se, että uinti on eräänlainen kardio, joka yhdistettynä HIITiin aiheuttaa rasvasolujen vapautumisen verenkiertoon; nämä solut lakkaavat olemasta rasvasoluja ja muuttuvat rasvahapoiksi. HIIT on avain rasvan vapauttamiseen ja sen muuntamiseen, kun taas kardio uinnin muodossa polttaa sitä.
Mitä HIIT-rutiini tekee uima-altaassa?
On itse asiassa kahdenlaisia HIIT-rutiineja, joita voit tehdä uima-altaassa. Uintitaidostasi riippuen suosittelemme, että teet jommankumman. Vaikka tekisi mieli olla aina uppoutunut veteen korkeiden lämpötilojen takia, voit vaihtaa molempia rutiineja.
Kokeville uimareille
Okei, sinun ei tarvitse olla Michael Phelps tehdäksesi tämän rutiinin, mutta sinun täytyy hallita yksi neljästä uimavedosta: eturyömintä, selkäuinti, rintauinti ja perhosuinnissa. Aloita HIIT-rutiini kuten mikä tahansa muu harjoitus: lämmittely. Ota pari kierrosta uima-altaassa tyylillä, jonka hallitset eniten ja väsymättä; vahvin on vielä tulossa.
Ota kierros altaassa, mieluiten 25 metriä, kaikella nopeudella ja intensiteetillä voit ja freestyle. Kun lopetat kierroksen, ui vielä 1-2 kierrosta hitaalla tahdilla palautuaksesi. Jos hallitset useamman kuin yhden tyylin, suosittelemme, että vaihdat yhtä ja toista. Esimerkiksi perhonen on vaikeampi kuin eturyömi, joten voit ottaa korkean intensiteetin kierroksen altaassa tällä tyylillä ja palautua 2 kierrosta eturyöminnällä. Muista, että palautuvan uimarin on täytettävä tehtävänsä täydellisesti, koska näiden 2 kierroksen jälkeen sinun on uidattava yksi kierros korkealla intensiteetillä.
Olemme jo kertoneet sinulle, että sinun ei tarvitse olla tämän urheilulajin mestari, vaan pystyt hallitsemaan sitä ja harjoittamaan sitä tehokkaasti. Se riippuu myös fyysisestä kunnosta, jossa olet aloittaessasi tämän HIIT-rutiini altaassa . Saatat pystyä kestämään vain kaksi tai kolme toistoa, mutta se ei haittaa: olet vasta aloittamassa. Jos sisällytät nämä harjoitukset asteittain, voit suorittaa niitä pidempään. Ihannetapauksessa onnistut kestämään 15–20 minuuttia HIIT-kierroksia vastaavien palautumiskierrosten kanssa.
Neuvomme sinua olla pysähtymättä lyhyeksi korkean intensiteetin kierroksen jälkeen. Kehosi saattaa kehottaa sinua tekemään tämän, jos olet erittäin väsynyt. Älä tee sitä, menetät sen, mitä olet saavuttanut tuon lyhyen suorituksen aikana, johon kohdistat kaiken vaivan. Jos tarvitset toipumiseen enemmän kuin kaksi kierrosta, voit myös tehdä ne: 3, enintään 4. Toipumisaika voi olla enintään 2 minuuttia ja on suositeltavaa, että kokonaiskesto ei ylitä 45 minuuttia.
Jos et ole veden asiantuntija
On tämä toinenkin tyyppi HIIT-rutiini altaassa joita voit harjoitella, jos et hallitse uintityylejä tai jos haluat vuorotellen rutiineja. Harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ja ovat ihanteellinen harjoittelutyyppi HIIT-harjoittelun aloittamiseen. Tämä ehdottamamme rutiini on samanlainen kuin vesiaerobic-tunti ja se riittää uima-altaassa seisomiseen.
Aloita venyttelyllä, kuten tekisit vedestä (esimerkiksi tuo polvet selän taakse venytystä varten). Sitten suosittelemme, että teet lyhyen lenkin paikallasi muutaman minuutin ajan ja vaihdat sitten lenkistä lyhyeen lenkkeilyyn tuomalla polvet rintaan. Voit auttaa itseäsi pitämällä kiinni altaan reunasta ja liikkumisen sijaan pysyä paikallaan nostamalla jalkojasi kaikin voimin ja intensiteetin avulla. Harjoittele tätä harjoitusta 45 sekuntia ja lepää vielä 45 sekuntia hengittääksesi.
Hyppy on toinen harjoitus, jota voit harjoitella vedessä. Kutsumme sinut toistamaan hyppyjä avaamalla ja sulkemalla jalkojasi ja nostamalla ja laskemalla käsiäsi samanaikaisesti. Muista, että tärkeintä on tehdä se nopeasti ja intensiivisesti. Palautuaksesi suosittelemme hölkkäämään kevyesti paikallaan tuoden polvia eteenpäin ja hyvässä tahdissa pulssin palauttamiseksi.
Tiedätkö mitä muuta voit tehdä uima-altaassa osana HIIT-rutiiniasi? Kyykky . Ikään kuin olisit maassa, prosessi on sama. Levitä jalkojasi hieman erilleen, lantion leveydelle ja yritä hypätä niin korkealle ja niin nopeasti kuin pystyt. Palaudu jälleen kevyellä lenkkeilyllä paikallasi.
