On olemassa joukko urheilulajeja, harjoituksia ja huonoja asentoja, joita emme tiedä ja jotka johtavat meille kipuihin ja vammoihin lonkassa. Lonkat ovat erittäin herkkä osa kehoamme, ne kantavat kaiken painomme ja antavat meille mahdollisuuden liikkua yhtä hyvin kuin tanssiessa ja urheilussa.
Harvat ihmiset tietävät, että lonkat ovat erittäin herkkiä, ja meidän on pidettävä niistä suurta huolta. Vaikka olemme kuulleet vain sanan nyrjähdys viittaavan nilkoihin, se voi olla myös lantiossa. Kaikki ylipaino, nykivät liikkeet, kolhut, kierteet jne. Se voi aiheuttaa enemmän tai vähemmän vakavia vaurioita lonkkaan.
Huonosti suoritettu kyykky painon ja huonon asennon kanssa voi johtaa lannerangan ruoskimiseen, lonkkakipuun ja polven vajaatoimintaan. Tänään keskitymme niihin harjoituksiin, urheiluun ja huonoihin asentoihin, joita teemme lähes päivittäin ja joilla on lyhyt- tai pitkäaikaisia seurauksia lantiollemme.
Kolhut ja huonot asennot
Jos kävelemme ja saamme potkuja, jos osumme pöytään, putoamme keinulta, tuolilta tai hevoselta, jos osumme palloon tai potkuun, se voi sattua vain sillä hetkellä, mutta kaikki nuo iskut aiheuttavat kipua. ja ongelmia tulevaisuudessa.
Lihakset suojaavat lantiota hyvin, mutta näiden lihasten, samoin kuin luiden ja nivelten tulee olla hyvässä kunnossa ja niillä on oltava vahvat, aktiiviset ja vastustuskykyiset lihakset, muuten vaurio voi olla pahempi.
Lonkat eivät kestä pitkäaikaisia iskuja, siksi on oltava erittäin varovainen ja jos muutaman kuukauden kuluttua onnettomuudesta tai kaatumisesta alkaa sattua, on syytä huolehtia lääkäristä ja kertoa hänelle, että X aika sitten meille tapahtui X asia.
Mitä tulee huonoon ryhtiin, se ei vaikuta pelkästään selkään, joka on fyysisen terveytemme pääakseli, vaan myös lantioon. Esimerkiksi, nukut kyljelläsi ilman tyynyä jalkojen välissä , heikentää niveltä, aiheuttaa tarpeetonta jännitystä, kipua ja jopa dysplasiaa.
Pitkiä tunteja istuminen jalat ristissä on myös erittäin huono asento ja korkokengissä kävely vähän sama asia. Valvomattomien harjoitusten suorittaminen, painon ylittäminen tai virheellinen suorittaminen ja huono ryhti voivat vahingoittaa lantion lihaksia ja niveliä.
Harjoituksia ja urheilua
Edellisen perusteella tiedämme jo, että on tiettyjä urheilulajeja ja harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa lonkkavammoja pitkällä aikavälillä, mutta myös lyhyellä aikavälillä, niin lyhyellä kuin harjoittelun aikana.
Yksi harjoituksista, joita me kaikki teemme tai olemme tehneet täysin normaalisti, on venytellä ja koskettaa jalkojen kärkeä käsillämme. Olemme tehneet sen seisten ja istuen lattialla, molemmat vaihtoehdot voivat aiheuttaa jonkinlaisen kipuvamman lannerangan alueella ja lonkkanivelissä.
Kaikki mikä on ylirasituksen , vaikka olisimme ylipainoisia, vaarannamme terveytemme ja lantiomme. Myös ruokavalio, mutta käsittelimme asiaa muutamana päivänä, koska kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä luille.
Ylikuormitus voi saada ruston kestämään, mikä aiheuttaa kitkaa luun ja luun välillä ja jopa murtumia. Vedot ja rasitukset ovat yleisiä myös urheilussa, jossa on paljon fyysistä osallistumista.
On lajeja, jotka vaarantavat lonkkien terveyden, kuten jalkapallo, nyrkkeily, juoksu ja polkujuoksu, kiipeily, hyppy (kaikenlaiset, mm. hiihto, ratsastus tai esterata, mm.), tanssit äkillisillä liikkeillä, kyykky ja painonnousu yli 90 asteen rinteessä, rugby, motocross jne.
Mitä suositellaan
JOS meillä ei ole aikaisempaa lonkkavammaa, on tärkeää suorittaa kohtalainen ammattilaisten ohjaama harjoitus lantion ja lihasten vahvistamiseksi, esimerkiksi yhden jalan maastaveto, sivujalan nosto, toisen jalan lonkkasillat, jalkasyklit vastusnauhoilla, lankkujen nosto lonkat jne.
Uima on yksi parhaista urheilulajeista lonkkavammojen välttämiseksi ja lihasten vahvistamiseksi. On myös tärkeää viettää vähän aikaa istuen, olla menettämättä lihasmassaa ja harjoitella koukuttajia. Avainasemassa on oppia koukistamaan lantiota eikä selkää, kuten myös uusien harjoitusten lisääminen, jotta tämä alue ei aina totu samaan liikkeeseen.
Pilates ja jooga ovat hyviä vaihtoehtoja, jos kärsimme lonkkakivuista tai jos emme kärsi niistä tai meillä on vammoja. Pyörä myös, kunhan se ei ole maastossa, jossa on luistoja, kuoppia tai muita lonkkaniveliä vaarantavia tilanteita.
Kävely on hyvä harjoitus, ja jopa sellaisen fyysisen toiminnan harjoittaminen, jolla ei ole vaikutusta. On erittäin tärkeää pysyä aktiivisena, joten voimme kysyä personal trainerilta ja selittää vammat ja muut mahdolliset fyysiset rajoitteemme.
Ovatko ponnahdukset ja narinat vakavia?
A priori ei, ne eivät ole vaarallisia, mutta jos näemme, että ne toistuvat päivittäin ja joskus jopa muut voivat kuulla ne ja se sattuu meitä, on aika käydä traumatologilla ja pyytää perustutkimuksia, kuten resonanssit tai röntgenkuvat. lonkan mahdollisten vammojen poissulkemiseksi tai tarkistamiseksi.
Nämä poksahtelevat ja halkeilevat äänet voivat johtua huonosta nivelestä, pienestä muodonmuutoksesta, ongelmista rustossa tai reisiluun päässä, koukistien vaurioitumisesta, mahdollisesta repeämisestä jne.
Luun tai selän rypistäminen on lähes normaalia, vaikka se ei ole synonyymi hyvälle. Esimerkiksi, että halkeileva selkä voi johtaa selkävammoihin, myös yliliikkuvuutta edistetään, rustoa kuluu, nivelsiteitä kiristetään jne.
Jotain vastaavaa tapahtuu lonkassa, sen pakottaminen narisemaan voi vahingoittaa sitä , joten jos huomaamme sen narisevan urheillessamme ja nuo ruskaukset aiheuttavat meille epämukavuutta, on parasta antaa itsemme ammattilaisen käsiin. Se voi johtua ruston puutteesta, vaurioituneista koukistajista, huonosta ruokavaliosta, ylipainosta, huonosta asennosta, aiemmasta vauriosta, ylikuormituksesta jne.
