Vesi on välttämätöntä kehollemme, koska keho käyttää sitä huolehtia kemiallisista reaktioista, poistaa jätteet, säätää lämpötilaa ja jakaa ravinteita . Lisäksi se säätelee kehon lämpötilaa ja voitelee nivelet ja silmät. Siksi veden juominen voi aiheuttaa välttämättömien toimintojen puuttumisen kehostamme. Tässä artikkelissa kerromme, mitä ne ovat.
Kuinka paljon vettä menetämme päivässä?
Kehomme menettää jatkuvasti vettä, vaikka yritämme pysyä sammutettuna. Itse asiassa aikuinen, jolla on normaali elintaso ja joka ei harrasta paljon urheilua menettää noin 2 tai 3 litraa vettä päivässä:
- 1500 ml virtsatessa, kun munuaiset erittyvät.
- 500 ml, kun iho hikoilee ja haihtuu.
- 300 ml keuhkoista.
- 200 ml ruoansulatuskanavassa.
Jotta vesitaso pysyisi elimistön toiminnassa päivittäin, veden saannin on oltava tasapainossa veden menetyksen kanssa . Säädämme kehon vesitasoa ruoan ja juoman avulla, mikä usein johtuu jano ja ruokahalu. Kehostamme kadonneen veden korvaaminen voi johtaa kuivumiseen.
Kuivuminen, suurin vaara olla juomatta vettä
Vedellä on keskeinen rooli kehon kaikissa ensisijaisissa tehtävissä. Se säätelee lämpötilaa, poistaa jätteet, jakaa happea ja ravinteita soluille, suojaa kudoksia ja vähentää nivelten vaikutusta. Kuivuminen tapahtuu, jos et juo tarpeeksi vettä.
Voimme määritellä nestehukka kuten painon menetys vähintään 1% nesteiden menetyksen vuoksi. Vakavia terveysongelmia voi ilmetä, jos elimistössä olevaa nestettä ei korvata. Vaikka määrä vaihtelee syömämme ruoan mukaan - pihvi ei kosteudu samalla tavalla kuin vesimeloni - normaalisti meidän pitäisi juoda noin 6-8 lasillista vettä päivittäin . Erittäin aktiivisten tai kuumilla alueilla asuvien ihmisten kohdalla he saattavat tarvita enemmän vettä päivässä.
Dehydraation oireet
Jano ei ole ainoa, joka varoittaa sinua kuivumisesta: kun keho alkaa tuntea janoa, se on jo menettänyt 2–5 lasillista vettä ja muita oireita alkaa ilmetä. Ensimmäiset dehydraation merkit ovat päänsärky, jano, huimaus tai ärtyneisyys.
Jos jatkat pitkään juomatta, ne voivat tulla vakavammiksi ja voivat johtaa näön hämärtyminen, väsymys, väsymys, ja pyörtyminen . Jos henkilö kuivuu, lyhytaikainen muisti vähenee 7% ja keskittyminen ja muisti noin 13%.
Kun kehomme kuivuu, hermopäät aivojen hypotalamus, jossa janokeskus (OCPTL) sijaitsee, antaa hälytyksiä antidiureettisen hormonin vapauttamiseksi. Se saavuttaa munuaiset ja tuottaa akvapriinejä, solukalvoissa olevia proteiineja, jotka siirtävät vesimolekyylejä, jolloin veri voi varastoida enemmän vettä kehoon. Kun tämä tapahtuu, virtsa tummenee ja haisee voimakkaammin.
Jos kuivuminen jatkuu, oksentelu ja pahoinvointi ilmenevät , samoin kuin suorituskyky vähenee 30%, samoin kuin painon menetys 5%.
Kuinka veden juominen ei vaikuta urheilusuoritukseen?
Liikunta saa meidät menettämään enemmän nesteitä : Jos päivä on voimakasta, häviö voi olla 4 litraa tunnissa. Tämän ongelmana on, että 90% vedestämme tulee veriplasmasta, joten veden juominen liikunnan aikana minimoi veren määrän kehossa , jolloin verenkiertoelimistö työskentelee kovemmin veren pumppaamiseksi ja tarpeeksi happea aktivoituneille lihaksille.
Siksi joutumalla käyttämään enemmän energiaa ja verta perustoimintoihin, liikunta ei ole yhtä tehokasta koska kehomme ei toimi kunnolla, kuten se, kun kulutamme tarpeeksi vettä. Seurauksena, suorituskykymme vähenee huomattavasti.
Pitkän aikavälin seuraukset, jos vettä ei juo
Nesteretentio
Yllättäen, että juomaton juominen on yksi tärkeimmistä syyllisistä pelättyyn nesteen kertymiseen, joka saa meidät saamaan niin paljon ei-toivottuja kiloja. Jos et juo tarpeeksi, munuaiset eivät voi tyhjentää väkevöityjä nesteitä kehosta, ja tämä tuo ylimääräistä työtä maksaasi . Maksa työskentelee kovasti muuntaa kehon rasva energiaksi, mutta jos sen on tehtävä munuaistyö, se pitää kiinni ylimääräisestä rasvasta, joka olisi palanut, jos sillä olisi ollut tarpeeksi vettä.
Nivelongelmat
Noin 80% rustosta on vettä. Jatkuva kuivuminen voi heikentävät rustoa ja aiheuttavat nivelongelmia , sairauksien kuten niveltulehduksen kanssa. Kuivuminen voi myös aiheuttaa selkärangan muodostavien levyjen alttiuden tyroille.
Ihon joustavuuden menetys
Kuivuminen taistelee kaikkien käyttämiemme kosteuttavien tuotteiden, kuten voiteiden tai muiden, eduista iho nesteitä. Tämän kudoksen on oltava hydratoitu sisältä . Veden juominen voi säästää paljon vaivaa ja rahaa.
Närästys
Ruoansulatusjärjestelmä tarvitsee vettä parhaansa tekemiseksi. Lähes 99% mahalaukusta koostuu vedestä. Tämä lima estää happoa hajoamasta vatsaonteloa. Närästys, ruoansulatushäiriöt ja ummetus ovat myös muita ongelmia veden juomisessa. Kun kärsimme vakavasta kuivumisesta, ilmenee päänsärkyä, pahoinvointia ja oksentelua.
Vatsan turvotus
Vatsan alue turpoaa kuivumisen seurauksena. Jos keho ei saa tarpeeksi nestettä, solut pitävät nestettä. Vaikka harrastamme urheilua ja syömme vähärasvaista ruokavaliota, varastoitu neste voi kerääntyä vatsaan.
Ummetus
Vesi edistää hyvää ruoansulatusta ja säännöllisiä suoliston liikkeitä pitämällä ulosteet pehmeinä ja liikkuvina helposti ruoansulatuskanavan läpi. Riittämättömän veden juominen voi saada kehosi vetämään vettä ulosteesta korvaamaan nestehäviön , mikä johtaa kovempaan ja kiinteämpään ulosteeseen ja muuhun vaikea ohittaa . Jos suolesi on epäsäännöllinen ja harvinainen, yritä juoda enemmän vettä löysäämään niitä ja lievittää ummetusta.
