Erillinen ruokavalio, onko se suositeltavaa?

Tämän erikoisen ruokavalion positiiviset puolet ovat, että sitä on erittäin helppo noudattaa, etkä jää nälkäiseksi. mutta on yksi asia, joka ei herätä huomiota, ja se on, että huonosta syömisestä on tullut niin normaalia, että hyvää syömistä kutsutaan laihduttamiseksi. Emme suosittele dieettejä, saati niitä, jotka ovat ihmeellisiä. Tuemme alusta alkaen terveellistä, monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota ja jonkin lajin harrastamista.

Mikä on?

Dissosioitunut ruokavalio on ruokavalio tiukan ja erittäin sallivan ruokavalion puolivälissä. Se koostuu vain yhden ruokaryhmän syömisestä sekoittamatta toisiin joka aterialla. Melko erikoinen ruokavalio ja jolla ne varmistavat, ettemme jää nälkäiseksi.

Muutamalla sanalla sanottuna tästä ruokavaliosta on tullut erittäin kuuluisa, koska se ei koostu määrien vähentämisestä, vaan ruokaryhmien tuntemisesta ja niistä ruokien valitsemisesta, joista pidämme eniten.

Tämän ruokavalion perustavoitteena on syödä jakamalla jokainen ateria ruokaryhmiin, minkä vuoksi sitä kutsutaan dissosioituneeksi, koska ruokaryhmiä ei voi sekoittaa. Paino pudotetaan yleensä helposti ja ilman paljon vaivaa.

Miten se tehdään?

Se valmistetaan valitsemalla ruoat kustakin ruokaryhmästä, ja se on myös jaettu 5 ateriaan: aamiainen, puoliväli, lounas, välipala ja päivällinen. Jokaiselle aterialle on myös useita ohjeita, ja selitämme ne nyt:

• Aamiainen: on parasta syödä hedelmiä tai hiilihydraatteja, kuten viljaa.
• Lounas ja välipalat: terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja, koska aktiivisuus vaatii enemmän energiaa ja polttaa enemmän kaloreita.
• illallinen: tässä yhteydessä on suositeltavaa kuluttaa proteiinia aineenvaihdunnan hidastamiseksi.

On myös tiedettävä, että 3 olennaista ryhmää ovat hiilihydraatit, proteiinit ja neutraalit elintarvikkeet. Neutraaleja ruokia voidaan yhdistää varsojen kanssa, mutta hiilihydraatteja ja proteiineja ei tule sekoittaa yhteen ateriaan.

• hiilihydraatit: kaikenlaisia ​​pastaa, muroja, leipää, riisiä, banaaneja. pähkinät. omenat, hunaja, päärynä, maissitärkkelys, olut jne.
• proteiinit: soija, tofu, maito. etikka, hedelmätee, luonnolliset hedelmämehut, sitrushedelmät ja eksoottiset hedelmät, avokado, liha, kala, munat, äyriäiset, äyriäiset, nilviäiset jne.
• Neutraali: sienet ja sienet, versot, pähkinät (paitsi maapähkinät), kerma, voi, oliiviöljy, hiiva, makkarat, raaka- tai savustettu kala, jogurtti, kefiiri, juusto, mustikat jne.

Hyvät ja huonot puolet

Kuten kaikissa ruokavalioissa, on aina hyvät ja huonot puolensa. Suurin osa ruokavalioista perustuu terveelliseen ruokavalioon, mutta on myös muita, jotka sisältävät jauhemaisia ​​tuotteita korvaamaan aterioita. He ovat niitä, joita meidän on aina paettava.

Yleensä meidän on paettava kaikkia tiukkoja ruokavalioita ja asetettava itsemme ravitsemusterapeutin käsiin, joka opastaa meitä kohti terveellistä syömistä. Sen sijaan, että uskoisimme ihmeellisiin ruokavalioihin, jotka aiheuttavat pitkällä aikavälillä rebound-ilmiön ja ovat jopa sellaisia, jotka ovat pitkällä aikavälillä huonoja joidenkin ravintoaineiden puutteen vuoksi.

Tämän ruokavalion plussat ovat, että se suosii painonpudotusta, meillä ei ole nälkä ja voimme syödä monipuolisesti ja ilman erittäin ankaria rajoituksia. Painonpudotus syntyy, kun hiilihydraatteja ei sekoiteta proteiineihin ja luodaan vähäkalorinen ruokavalio huomaamattaan, melkein. Se stimuloi ketoosia ja siten elimistö kerää energiaa varastoituneesta rasvasta, ei syömistämme hiilihydraateista. Tämän ansiosta on mahdollista laihtua.

Haittojen joukossa meillä on mahdollinen rebound-vaikutus, mutta ennen kuin saavutamme sen äärimmäisyyden, on ahdistusta. Hiilihydraatteja poistamalla tai vähentämällä se voi aiheuttaa ahdistustilanteen napostelemalla tiettyjä ruokia, joista pidämme, mutta jotka aiheuttaisivat epätasapainon noudattamassamme ruokavaliossa.

Toinen tämän erikoisen ruokavalion haitallinen vaikutus on ruokavalion yksitoikkoisuus. Tämä voi saada meidät kyllästyttämään niin, että menetämme kiinnostuksen syömiseen tai aterioiden väliin. Puhumme tästä aiheesta ja syömishäiriön luomisprosessista seuraavassa osiossa.

Se on terveellistä?

Terve tai ei, vain yksi asia on selvä, ja sen sanoimme tämän tekstin alussa. Olemme niin tottuneet syömään huonosti, että hyvää ja terveellistä syömistä kutsutaan nykyään laihduttamiseksi. Eli ikään kuin se olisi jotain poikkeuksellista ja että se tulisi tehdä vain oikea-aikaisesti ja tavoite.

Tosiasia on, että terveellinen ruokavalio ja jonkin verran liikuntaa pitävät meidät terveessä painossa ja hyvässä fyysisessä kunnossa sekä ulkoisen ja sisäisen terveyden. Näemme, että näillä ponnisteluilla emme laihdu, ennen kuin putoamme ihmedieettien pussiin, on parasta mennä ammattilaisen luo ja tehdä testejä, koska meillä voi olla jonkinlainen terveysongelma, kuten intoleranssit tai jopa kilpirauhanen. ongelmia.

Tämä niin sanottu dissosioitunut ruokavalio saattaa tuntua terveelliseltä a priori, koska se ei rajoita monia ruokia eikä tee meille nälkää pienillä annoksilla, mutta pitkällä aikavälillä se voi antaa meille palautumisvaikutuksen, jos emme sopeudu hyvin. Tästä syystä suosittelemme muutoksen aloittamista, elämäntapatottumustemme parantamista, kuten vihannesten lisäämistä, punaisen lihan vähentämistä, hedelmien syömistä, paljon veden juomista, tupakan ja juomien pitämistä poissa elämästämme, urheilun harrastamista, vaikka se olisi vain uintia. . tai tanssia

Varmasti näiden muutosten myötä alamme havaita parannuksia fyysissämme. Tietysti sinun on otettava se rauhallisesti, koska tulokset ovat hitaita. Jos liityt kuntosalille, tulokset voisivat olla selvempiä muutamassa viikossa. Se riippuu jokaisesta. Ja jos mikään ei auta, on aika tehdä lääkärintarkastus.