Vaikka monet ruokabaarit ovat terveellisiä välipaloja, jotkut ovat periaatteessa roskaruokaa. Olemme ostaneet Amazonin näkymättömien hyllyjen ympärille löytääksemme markkinoiden parhaat proteiinibaarit. Harkinnassamme tarkastelemme ainesosaluetteloa sekä kokonaisia kaloreita, proteiineja, kuituja ja sokeria.
Mitä etsiä proteiinibaarista?
Selvää asia olisi tarkastella niiden sisältämää enimmäismäärää proteiineja, mutta on tärkeää pitää silmällä kaloreita ja grammaa sokeria. Terveellisimmät baarit ovat kalorien välillä 150–250, välipalan makea paikka. Ainesosaluettelo sisältää pääasiassa kokonaisia ruokia, kuten pähkinät, siemenet, kokonaiset jyvät ja hedelmät. Vältä proteiinibaareja, joissa on pitkä ainesosaluettelo, mikä osoittaa, että kyseessä on pitkälle jalostettu ruoka.
Parhaisiin baareihin kuuluu myös vähintään seitsemän grammaa proteiinia (suunnilleen sama määrä kovaksi keitetyssä munassa), vähintään kolme grammaa kuitua, ja vähemmän kuin 13 grammaa sokeria annosta kohti, lähinnä oikeista ruuista, ilman lisättyjä sokereita, kuten hunajaa, makeutusaineita tai siirappia.
Parhaat proteiinitangot (täysin terveet)
nu3
Laadukkaat proteiinitangot ovat ihanteellisia makea palkinto koulutuksen jälkeen. Nu3-palkit sisältävät 20 grammaa proteiinia, pääasiallisena lähteenä heraproteiini. Lisäksi niissä on alhainen sokeriprosentti (0.85 grammaa / bar) ja kontrolloitu osuus hiilihydraatteja (16%), koska ne käyttävät vain luonnollisia makeutusaineita.
- Energia: 671.5 kJ / 160.37 kcal
- Rasva: 3'4g
- josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 2.65 g
- Hiilihydraatit: 16 g
- Sokeri: 0.85 g
- Proteiini: 20 g
- Kuidut: 3.95 g
- Suola: 0.18g
- Kreatiini: 1.5 g
Zing-palkit
Zingissä on virhe, että mikään sen sokereista ei ole peräisin luonnollisista lähteistä (tapiokkisiirappi ja agaavisiirappi muodostavat yhdeksän grammaa). Seitsemässä grammassa kuitua ja kymmenessä grammassa proteiinia on vähemmän kuin 200 kaloria, mutta se on terveellinen vaihtoehto aktiivisille ihmisille. Zing-baarissa on myös paljon rautaa ja se tarjoaa 20% suosituspäiväpäiväarvosta. Imeyt enemmän rautaa tästä palkista, jos yhdistät sen hyvään C-vitamiinilähteeseen, kuten appelsiiniin tai kouralliseen mansikkaan. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien ihmisten tulisi toimia varoen, koska ne sisältävät prebioottikuitua lisäämään kuitupitoisuutta.
Ystävällinen pähkinä ja mauste
KIND-palkkeja on suhteellisen helppo löytää lentokentiltä, apteekeista tai lisäkaupoista, ja niiden ravinneprofiili on hyvä. Jotkut ovat sokeririkkaampia kuin toiset, joten tarkista aina ensin ravintotiedot -etiketti; Madagaskarin vanilja on yksi parhaimmista, sillä siinä on vain neljä grammaa sokeria ja seitsemän grammaa proteiinia / 210 kaloria. Haittapuoli: tämän palkin aineosat eivät ole yhtä yksinkertaisia kuin monet muut proteiinitangot. Se sisältää kolmea lisättyä sokeria, inuliinia (joka voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä) ja soijalesitiiniä, lisäainetta.
RXBAR
Jos etsit puhdasta ainesosaluetteloa, älä etsi enää. Kaikki kolme ainesosaa ovat todellisia ruokia: päivämääriä, munavalkuaisia ja maapähkinöitä. Luit oikein, siihen ei ole lisätty sokeria. RXBAR-palkki on hyvä magnesiumlähde, joka auttaa ylläpitämään lihaksen toimintaa, ja se on myös hyvä kaliumlähde, joka voi alentaa verenpainetta torjumalla natriumin haittavaikutuksia. Munavalkuaiset ovat suuri proteiinilähde ja vähemmän jalostettuja kuin jotkut yleisesti lisättävistä proteiinijauheista. Koska munavalkuaisissa on vähemmän kaloreita kuin munankeltuaisissa, ne tarjoavat proteiinia ja pitävät kokonaiskalorit alhaisina.
Paleon härkä
Paleobull-palkit ovat luonnollinen energialähde; ilman kasviöljyjä, ilman lisättyjä sokereita, ilman viljaa tai gluteenia, ilman laktoosia ja ilman säilöntäaineita tai keinotekoisia väriaineita. Korkean ravintoarvonsa ja hyvän imeytyvyytensä vuoksi se on erinomainen lisä täydentämään fyysisiä aktiviteetteja, kuten CrossFit, jooga, vaellus tai pitkän matkan juokseminen ennen tai jälkeen harjoittelua.
Ne on valmistettu vain oikeista ruuista, jotka on valittu yksitellen laadunsa perusteella. Käytetään kuivattuja hedelmiä ilman kasviöljyjä tai lisättyä fruktoosia.
Quest Nutrition
Vaikka Quest-proteiinibaareissa on runsaasti proteiineja ja vähän sokeria, ne sisältävät voimakkaita makeutusaineita ja polyoleja, ja niiden ensimmäinen ainesosa ei ole koskaan täydellinen ruoka. Emme vieläkään ole aivan varmoja siitä, kuinka keinotekoiset makeutusaineet vaikuttavat mieleemme ja vartaloomme pitkällä aikavälillä, ja polyolit voivat aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä, kun niitä kulutetaan enemmän (tai jos sinulla on herkkä vatsa).
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että keinotekoisten makeutusaineiden käyttäminen ei ehkä auta painonpudotuksessa, se voi edistää painonnousua ja muuttaa ruoka-asetuksia. Sen erittäin makea maku voi vähentää kehomme kykyä arvioida kuinka monta kaloria me kulutamme.
Jos olet tyytyväinen keinotekoisiin makeutusaineisiin ja sokerialkoholeihin, ne ovat hyvä valinta matalan sokerin, runsaasti proteiineja sisältävälle vaihtoehdolle.
