Proteiinilisät voi olla erittäin hyödyllistä koulutuksellesi, mutta väärin käytettynä ne voivat olla myös pahin vihollinen haluttujen tavoitteiden saavuttamiseksi.
Vaikka se on totta, että hyvä proteiinilisä lisää kehonrakennuksen ja vastustuskyvyn voittoa, sen valinnanvastainen käyttö tai siihen liittyvä ei-täydentävä ruokavalio voi tuoda täsmälleen päinvastaiset vaikutukset kuin haluamamme, ja pilata aikaisemmin saavuttamamme paljon vaivaa.
Proteiinilisäaineiden tapaus on varsin erityinen: kun otetaan huomioon niiden esitysten lukumäärä, joissa ne ovat erilaisilla kaloripitoisuuksilla ja pahimmassa tapauksessa lisättyillä lisäaineilla, meidän on aina oltava valppaina varmistamaan tehokas kulutus tarpeen mukaan.
Näytämme sinulle viisi yleisimmät virheet proteiinilisäaineiden käytössä se voi pilata harjoittelurutiinisi.
5 tapausta, joissa proteiinilisät ovat haitallisia
1. Ostamalla proteiinilisäaineita, joissa on liian paljon kaloreita
Tietää kuinka monta kaloria tarvitaan harjoittelussa, on vaikeaa johtuen sitä ympäröivästä subjektiivisuudesta: haluammeko laihtua vai haluatko lisätä lihaksiamme? Olipa tapaus mikä tahansa, vastaus tulisi aina räätälöidä useiden tekijöiden mukaan.
Kaloreiden ja proteiinilisien suhteen vihollinen on usein piilotettu paremmin kuin luulet. Lisäaineet, kuten jauhe- tai ravistelumuodot, ovat joskus mukana olevasta makeasta mausta huolimatta yleensä paljon vähemmän kaloreita kuin päivittäin kuluttamamme elintarvikkeet, kuten maapähkinävoi.
- vaikeimmat lisäravinteet ovat itse asiassa ne, jotka antavat korkeimmat lupaukset, kuten sokeriton suklaapatukka tai rasvaton jogurtti. Oletko koskaan miettinyt, kuinka monta kaloria heillä todella on? Tai vielä parempi: miksi päätit ottaa ne? Monta kertaa otamme lisäravinteita, joita emme tarvitse, yksinkertaisesti siksi, että haluamme kaataa asioita sekoittimeemme.
2. Proteiinilisä on huonolaatuista
Kun on kyse terveydestä, tuo vanha sanonta "maksat siitä, mitä saat" on totta. Tällä emme tarkoita sitä, että sinun on ostettava vain markkinoiden kalleimmat lisäravinteet, mutta sinun on lopetettava nähdäksesi, mitä laitamme kehoomme.
Suurin osa proteiinilisistä, joita he edistävät, ovat houkuttelevia hinnalleen, mutta ne on pakattu suuriin määriin rasvaa ja hiilihydraatteja, ja niitä on parasta välttää.
Ensimmäinen askel on viettää enemmän aikaa ravintolisätaulukko ja vähemmän aikaa lukea jokaisen ostamasi tämän tyyppisen tuotteen hinta. Tällä vältät kehosi pilaamisen tyhjillä ja tarpeettomilla kaloreilla.
Yleinen vinkki tämän tyyppisten lisäravinteiden ostamiseen on varmistaa, että ne sisältävät vähintään 20-25 grammaa proteiinia kauhaa kohti. Tätä ei ole mahdotonta saavuttaa, ja se vakuuttaa sinulle, että ostat laadukkaan tuotteen tai ainakin, että he todella lupaavat, mitä he sinulle myyvät.
3. Liian paljon proteiinijauhetta
Proteiinijauheet kahdesta syystä: Useimmat niistä maistuvat hyvältä ja toimivat hyvin. Mutta jopa ylimääräiset hyvät voivat johtaa ei-toivottuihin seurauksiin.
Käyttämällä enemmän proteiinia kuin on välttämätöntä, toisin kuin uskot, ei rakenna enemmän lihaksia; se tosiasiallisesti lisää rasvaa ja lihavuutta, mikä lisää kalorimäärääsi.
3.1 Kuinka paljon proteiinia tarvitsen?
Se riippuu tarpeistasi. Jos etsit saada äänenvoimakkuutta , 1.6 - 2.0 grammaa proteiinia jokaista painostamaasi kiloa kohden on ihanteellinen. Toisaalta, jos haluat menettää äänenvoimakkuutta, joudut käyttämään pienempää määrää
Toisaalta muista, että proteiinilisät ovat tottuneet kattamaan ruokavalion puutteet. Jos sinusta tuntuu, että tätä puutetta ei ole, sinun ei tarvitse käyttää sitä.
4. Jaa proteiinien saanti huonosti
Vain utelias: tiedätkö milloin ottaa proteiinilisä ? Jos olet yksi niistä, jotka uskovat, että se tulisi ottaa vähän ennen harjoittelun aloittamista, teet virheen.
Proteiini-ravistelut tulisi ottaa vähintään tunti harjoittelun päättymisen jälkeen. Miksi? Koska lihakset ovat kaikkein vastaanottavimpia proteiineille tällä eikä muulla ajanjaksolla. Siellä on kuitenkin proteiinilähde, jonka voit ja sinun pitäisi syödä ennen harjoittelun aloittamista: ruoka, jossa on luonnollista proteiinia . Esimerkiksi omelletin syöminen pari tuntia ennen harjoittelun aloittamista varmistaa, että lihaksissasi on proteiini, jota he tarvitsevat toimiakseen kunnolla.
Toisaalta aamiainen, joka sisältää runsaasti proteiineja, lisäravinteita tai luonnollisia lähteitä, on paras tapa aloittaa päivä varmistaaksesi, että et ole nälkäinen loppupäivän ajan.
5. Ei löydä sopivinta proteiinilähdettä
Sopivan proteiinilähteen valitseminen on yksinkertaisin asia maailmassa: ajattelet proteiinilähdettä, kuten soijaproteiinia, käytät sitä ja kaikki. Se on riittävä. Ongelma syntyy, kun alat myös etsiä vaihtelua.
Aivan kuten kun pyrimme vaihtelemaan aterioita, myös ravintolisiä on vaihdeltava ajoittain. Jos sinusta tuntuu, että käyttämäsi proteiini ei ole riittävä, uusien lähteiden etsiminen ei vain auta sinua purkamaan yksitoikkoisuutta, vaan antaa sinulle myös mahdollisuuden yhdistää kuluttamasi tuotteet maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.
Esimerkki siitä, kuinka pelata tämän kanssa, on, kun kulutat heraproteiinia. Seerumi sopii erinomaisesti harjoittelun jälkeen, koska se imeytyy niin nopeasti. Juuri tämä laatu hylkää sen korvaamaan täyden aterian. Soija on toisaalta näiden rajojen ulkopuolella, koska se on geneettisesti muunnettu ruoka ja voi jopa olla haitallinen kilpirauhaselle.
Jälleen proteiinilisäaineiden kanssa viimeinen suositus on käyttää kasveista peräisin olevia tuotteita. Lajike on suuri, ja ne, jotka naudanlihan tavoin ovat peräisin kasvien ruokinnasta, ovat myös hyödyllisiä.
Viite
- Nicholas Pell. Onko proteiinipirtelösi tappava harjoittelusi? Livestrongille. [Tarkistettu kesäkuussa 2016]
