- Warrior Diet perusti vuonna 2001 Israelin erityisjoukkojen entinen jäsen Ori Hofmekler. Tätä ruokavaliota pidetään muunnelmana "ajoittaisesta paastosta", joka on yleinen termi, jota käytetään ruokailutottumuksiin, jotka sisältävät alennetun kalorien kulutuksen määrätyn ajanjakson ajan.
Löydä kaikki salaisuudet, jotka aloittelijan opas soturin ruokavalioon tuo mukanaan, tällä tavalla voit kokeilla tätä muinaista syömistapaa ja vahvistaa itsesi, jos se antaa sinulle tuloksia.
Warrior-ruokavalion opas
1. Mikä on soturin ruokavalio?
Soturin ruokavalio perustuu muinaisten sotureiden ruokailutottumuksiin, jotka kuluttivat päivällä vähän ja sitten yöllä tarpeeksi ruokaa. Ori Hofmeklerin mukaan tämä ruokavalio on suunniteltu parantamaan syömisen, tuntemisen, toiminnan ja ulkoasun tapaa korostamalla kehoa vähentämällä ruoan saantia, mikä laukaisee selviytymisvaikutukset.
Ihmiset, jotka seuraavat soturi-ruokavaliota ei voi syödä 20 tuntia päivässä, ja sitten kuluttaa kaiken haluamansa ruoan yöllä. Tämän 20 tunnin paaston aikana ihmisiä kehotetaan kuluttamaan pieniä määriä maitotuotteita, kuten munia, hedelmiä, raakoja vihanneksia ja runsaasti kaloreita sisältämättömiä nesteitä.
Tämän ruokavalion seuraajat väittävät, että tämä syömistapa poistaa rasvaa, parantaa keskittymistä, lisää energiatasoa ja stimuloi solujen korjautumista.
2. Warrior-ruokavalion edut
Warrior Dietilla ei ole tutkimusta sen etujen tukemiseksi, mutta se on olemassa ajoittaiseen paastoon.
Tämä äärimmäinen ruokavalio on paljon monimutkaisempi kuin muut yleisemmät jaksottaisen paaston tyypit, kuten 16: 8-menetelmä, joka koostuu paastosta 16 tuntia ja sitten loput 8 tuntia. Edellä mainitulla menetelmällä on etuja, ja koska soturin ruokavalio on samanlainen kuin se, voidaan sanoa, että molemmilla on samanlaiset tulokset.
2.1 Auttaa laihtua
Useat ajoittaisen paaston menetelmät, mukaan lukien 20 tunnin paasto-jaksot , liittyvät painonpudotukseen. Tämän tyyppistä ruokavaliota koskevassa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät aterioita neljä tuntia yöllä, kokivat enemmän laihtumista kuin ne, jotka kuluttivat saman määrän kaloreita päivän aterioissa.
2.2 Auttaa parantamaan aivojen terveyttä
Ajoittainen paasto on osoitettu hyötyä tulehdusreittien säätelystä , jotka vaikuttavat aivojen toimintaan. Eläintutkimus osoitti, että ajoittaisella paastolla on suojaava vaikutus Alzheimerin tautia vastaan. Tutkimus tällä alalla on kuitenkin meneillään ja tarvitaan lisää ihmiskokeita aivojen terveyden parantamisen hyötyjen määrittämiseksi.
2.3 Parantaa verensokerin hallintaa
Soturin ruokavalio, kuten ajoittainen paasto, auttaa parantamaan verensokeritasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä.
Kymmenen tyypin 10 diabetesta sairastavan ihmisen tutkimus osoitti, että tavoite paasto välillä 2-18 tuntia päivässä johtaa ruumiinpainon laskuun ja parantaa verensokerin hallintaa.
3. Warrior-ruokavalion ongelmat
3.1 Vaikeus ruokavalion alussa
Yksi tärkeimmistä soturin ruokavalion ongelmat on pidättäytyä käyttämästä ruokaa paaston aikana. Tätä voi olla erittäin vaikea saavuttaa, varsinkin kun harrastat sosiaalista toimintaa, kuten syömistä ystävien kanssa tai liikeillallista.
3.2 Se ei sovi monille ihmisille
Koska se on erittäin tiukka ja vaikea ruokavalio noudattaa, se ei sovi monille ihmisille, kuten lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille; ihmiset, joilla on sairauksia, kuten tyypin 1 diabetes, sydämen vajaatoiminta tai jonkinlainen syöpä, kilpailukykyiset urheilijat ja alipainoiset.
4. Soturin ruokavalion vaiheet
Hofmekler ehdottaa, että kaikkien, jotka aloittavat soturiruokavalion, tulisi käydä läpi kolme valmistusvaihetta 3 viikon ajan.
4.1 Vaihe I (ensimmäinen viikko)
- Käytä pehmeitä ruokia, kuten kasvismehua, liemiä, maitotuotteita, kovaksi keitettyjä munia, hedelmiä ja vihanneksia (20 tunnin paaston aikana).
- Aloita syömällä salaattia 4 tunnin ylensyöntiäsi öljy- ja etikkakastikkeella, jota seuraa suuri ateria, joka sisältää proteiinia ja vihanneksia.
- Voit kuluttaa teetä, vettä, kahvia ja pieniä määriä maitoa päivän aikana.
4.2 Vaihe II (toinen viikko)
- Syö ensimmäisten viikkosuunnitelmien yllä mainittuja kaltaisia mietoja ruokia.
- Iltana syömisen aikana aloita salaatilla, johon on lisätty öljy- ja etikkakastiketta, jota seuraa proteiini, vihannekset ja kourallinen pähkinöitä.
- On tärkeää, ettei toisen vaiheen aikana käytetä minkäänlaisia jyviä tai tärkkelyksiä.
4.3 Vaihe III (kolmas viikko)
Sinun tulisi vuorotella runsaasti hiilihydraatteja ja runsaasti proteiineja.
- 1-2 päivän korkea hiilihydraattikulutus.
- 1-2 päivää runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja.
- 1-2 päivän korkea hiilihydraattikulutus.
- 1-2 päivää runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja.
5. Mitä ruokia syöt ja mitä vältetään
Vaikka tätä ruokavaliota noudattaville ihmisille on sallittu mikä tahansa valitsema ruoka, on suositeltavaa käyttää luonnollisia, ravitsevia ja luomuruokia ja välttää muun muassa jalostettuja elintarvikkeita, säilöntäaineita, lisättyjä sokereita.
5.1 Ruoat, jotka ovat sallittuja paaston aikana
Ruoat, joita voit käyttää pieninä annoksina 20 tunnin paaston aikana, ovat seuraavat:
- Hedelmät: omenat, banaanit, kiivi, mango, persikka, ananas.
- Vihannesmehut: punajuuret, porkkanat, selleri.
- Liemi: kana, naudanliha, kala.
- Raakavihannekset: vihreät, porkkanat, paprikat, sienet, sipulit.
- Mausteet: pienet määrät oliiviöljyä, omenaviinietikkaa.
- Meijerituotteet: maito, jogurtti, raejuusto.
- Proteiini: kovaksi keitetyt tai paistetut munat.
- Juomat: vesi, kivennäisvesi, kahvi ja tee.
5.2 Ruoat sallitaan, kun voit syödä
Ruoat, jotka sinun pitäisi käyttää 4 tunnin ylensyönnin aikana, ovat seuraavat:
- Keitetyt vihannekset: kukkakaali, ruusukaali, kesäkurpitsa, vihreät.
- Proteiinit: kana, liha, kala, kalkkuna, munat.
- Tärkkelykset: pavut, perunat, maissi, bataatit.
- Jyvät: kaura, quinoa, pasta, leipä, ohra.
- Meijerituotteet: maito, juusto, jogurtti.
- Rasvat: pähkinät, oliiviöljy.
5.3 Ruoat, joita vältetään soturin ruokavaliossa
Ruokavalion aikana vältettävät elintarvikkeet ovat seuraavat:
- Karkkeja, keksejä ja kakkuja.
- Pikaruoka ja paistettu.
- Jalostetut lihat
- Puhdistetut hiilihydraatit.
- Keinotekoiset makeutusaineet.
- Sokerijuomat, kuten hedelmämehu ja virvoitusjuomat.
Conclution
Soturin ruokavalio on paasto-ohjelma, joka auttaa sinua vähentämään painoa ja parantamaan lihasmassaasi; Vaikka sinulla on sairaus, kuten tyypin 2 diabetes, se auttaa sinua alentamaan verensokeriasi.
Lyhyesti sanottuna, huolimatta siitä, että ravitsemusohjelma on erittäin vaikea suorittaa, saat hyviä etuja, jos noudatat sitä kirjaimeen.
Viitteet
- Jillian, K.Soturi-ruokavalio: Katsaus ja aloittelijan opas. For Healthline [Tarkistettu syyskuu 2018].
