Käsipainot ovat eräitä suosituimmista kuntoiluvälineistä, ja ovat olleet pitkään. Erilaisten käsipainotyyppien tunteminen voi auttaa meitä valitsemaan oikean tilan, harjoitustyypin, nykyisten voimatasojen ja tulevien tavoitteiden perusteella.
Painot ovat peräisin muinaisesta Kreikasta, ja niitä kutsuttiin riimuiksi. Riimut olivat suuria kivestä tehtyjä painoja, joissa oli reikä, ja niitä käytettiin paitsi painojen nostamiseen myös pituushyppyharjoitteissa. Muinaiset roomalaiset jatkoivat riimujen käyttöä fyysisessä harjoituksessaan, mutta myös ne katosivat valtakunnan kaatumisen myötä. Käsipaino teki paluun 16-luvulla sylinterimäisinä painoina, joissa oli litteät päät, joita käytettiin harjoitteluun.
Nykyään löydämme monenlaisia painoja eri muodoilla ja materiaaleilla.
kiinteät painot
Kiinteät käsipainot ovat niitä, joiden painoja ei voi muuttaa. Ne ovat yleisin käsipainotyyppi, erityisesti kaupallisissa kuntosaleissa, ja niitä on eri muotoisia.
Valurautaiset kuusikulmaiset käsipainot
Valurautaiset kuusiokäsipainot ovat muodoltaan kuusikulmaisia, mutta niiden päät eivät ole kumipäällysteisiä. Koska ne on valmistettu yhdestä materiaalista, ne ovat halvempia kuin muut käsipainot, mikä tekee niistä edullisen vaihtoehdon. Niitä löytyy myös useimmista urheiluvälineliikkeistä, mikä on hyödyllistä, jos et halua tilata niitä verkosta ja maksaa kalliita toimituskuluja.
Tämän tyyppinen käsipaino ei rullaa , mikä tekee siitä paremman harjoitteluun maassa. Valurautaiset käsipainot ovat hyviä myös ihmisille, jotka ovat herkkiä materiaaleille, kuten vinyylille. Niissä ei ole uurrettuja kahvoja, ja ne voivat estää kovettumien muodostumisen käsiisi.
Valurauta käsipainoilla on suuri taipumus ruoste , ja jos niissä on emaliviimeistely, pinnoite voi halkeilla tai kulua pois raskaassa käytössä. Niitä ei voi pudottaa, koska niissä ei ole kumia, joka vaimenisi iskuja. Monissa valurautakäsipainoissa ei myöskään ole uurrettuja kahvoja, ja viimeistely voi tehdä niistä liukas . Ne eivät ole parhaita, jos hikoilemme paljon.
Valurautaisia käsipainoja ei myöskään yleensä ole saatavana yli 90 kiloa painavina, mikä voi olla liian kevyitä joillekin ihmisille.
Kumi kuusiokolopainot käsipainot
Näissä on metallikahvat, jotka voivat olla suoria tai muotoiltuja, ja niissä on kuusikulmion muotoiset kumipäät. Jotkut kuusiokäsipainot ovat täysin kumitettuja (mukaan lukien kahva), mutta monet merkit eivät valmista niitä tällä tavalla. Niitä on yleensä saatavana painoina 2.5 - 55 kiloa, ja ne ovat yleensä 1.5 kilon välein 10 kiloon asti.
Kumisen kuusiokolopainojen suurin hyöty on se ne eivät rullaa . Tasaiset reunat mahdollistavat myös harjoitukset, kuten punnerrukset tai soutulaudat, jotka edellyttävät, että sinun on pidettävä käsipainoista kiinni lankkuasennossa tai pudottaessasi maahan.
He ovat yleensä melko kestävä . Paksu kumi ei vaurioidu helposti ja vain kahvat voivat ruostua. Ja vaikka mikä tahansa käsipaino voi rikkoutua, jos se pudotetaan riittävän korkealta, kumiset kuusiokäsipainot ovat hieman turvallisempia, koska kumi vaimentaa osan iskusta.
Haittapuolena on, että suuremmilla painoilla kumiset kuusiokäsipainot voivat olla erittäin suuria, eli ne vie paljon tilaa . Suuremmilla painoilla reunat voivat myös tuntua epämukavilta, kun nostat käsipainoja reisillesi ennen kuin nostat ne hartioillesi minkä tahansa istuvan puristusliikkeen ajaksi.
Melkein kuka tahansa voi käyttää kumisia kuusiokäsipainoja, mutta jotkut ihmiset, jotka hyötyisivät niistä, ovat CrossFitterit, kuka tahansa, joka haluaa pudottaa käsipainonsa huolimattomasti, tai ne, jotka haluavat käsipainoja, jotka lihoavat pienin askelin.
uretaani käsipainot
Uretaanikäsipainot ovat pyöreitä käsipainoja, joiden päät on päällystetty uretaanilla, kestävällä, iskuja vaimentavalla materiaalilla, joka on vahvempaa kuin tavallinen kumi.
Paras kohta näissä käsipainoissa on heidän kestävyys . Voimme pudottaa ne murehtimatta niiden rikkoutumisesta ja ne voidaan säilyttää ulkona, koska uretaani ei kulu pois, jos se altistuu auringonvalolle tai kosteudelle. Uretaanilla ei myöskään ole voimakkaita hajuja, kuten tavallisissa kumikäsipainoissa. Ja se kestää kovia desinfiointiaineita, mikä on hyödyllinen ominaisuus, jos kuntosalilaitteet puhdistetaan säännöllisesti.
Voimme löytää uretaanikäsipainoja, joita on saatavana painavampina kuin muut käsipainot. Jotkut merkit myyvät uretaanikäsipainoja, jotka painavat jopa 220 kiloa . Vaikka niitä ei voida säilyttää litteinä ilman pyörimistä, niiden päiden koko on suhteellisen tasainen.
Uretaanikäsipainoissa on pyöreät päät, mikä vaikeuttaa niiden säilyttämistä. Ne voi myös rullata ja tielläsi harjoituksen aikana, jos jätät ne maahan.
neopreeniset käsipainot
Neopreenikäsipainoissa on valurautainen ydin ja neopreenikansi, jotka löytyvät yleensä kirkkaista väreistä. Niitä on saatavana vain kevyinä ja niitä käytetään ryhmätunneilla tai HIIT-harjoitteluissa.
Ne ovat mukava pitämään kiinni ja voimme yleensä pitää niitä pitkiä aikoja ennen kuin pito alkaa väsyä. Neopreenipinnoite tarkoittaa myös sitä, että valurauta ei ole alttiina kosteudelle, mikä estää ruostumisen .
Useimmat neopreenikäsipainot ovat myös kuusikulmioisia, joten ne eivät rullaa, kun niitä säilytetään tasaisella telineellä tai jätetään lattialle.
Vaikka tulemme näkemään sivustoja, joissa sanotaan, että voit pudottaa neopreenikäsipainoja, se ei aina ole totta. Jos pudotat ne pehmeälle pinnalle lyhyen matkan päästä, ne ovat todennäköisesti kunnossa. Pelkkä neopreeni ei kuitenkaan riitä suojaamaan käsipainoja vaurioilta, jos ne pudotetaan korkealta koville pinnoille.
vinyyli käsipainot
Nämä ovat aivan kuin neopreenikäsipainot, paitsi että valurautaydin on peitetty tahmealla, kiiltävällä vinyylimateriaalilla. Niitä on myös kirkkaissa väreissä ja kuusikulmaisia, vaikka niitä ei pidetä todellisina kuusiokäsipainoina.
Kuusikulmaisen muodon ansiosta vinyylikäsipainot älä rullaa . Vinyyli auttaa suojaamaan lattioita naarmuilta ja naarmuilta, eikä vie paljon tilaa, mikä helpottaa säilyttämistä. Vinyylimateriaali on helppo puhdistaa, joten jos meillä on pieni kuntosali, voimme desinfioida sen nopeasti tuntien välillä.
Vinyylikäsipainoilla on myös luonnostaan liukumaton pitorakenne, jonka avulla voit säilyttää otteen vaikka kädet ovat hikoilevat.
Valitettavasti niitä ei ole saatavilla yli 10 kilon painoina, mikä on hankalaa vakavalle nostajalle. Vinyyli voi myös halkeilla tai repeytyä helposti, ja sinun on ehkä vaihdettava se usein. Aivan kuten neopreenikäsipainoja, vinyylikäsipainoja ei voi pudottaa.
kromi käsipainot
Kromattu kalvosinnapit eivät ole kovin suosittuja, mutta ne ovat hyvä vaihtoehto tietyille ihmisryhmille. Ne on valmistettu kokonaan kromista ja niissä on kirkas viimeistely. Ennen kaikkea kromi kalvosinnapit ovat erittäin houkuttelevia. Niiden kiilto antaa niille tyylikkään ulkonäön, mikä sopii ihmisille, jotka haluavat harjoittelutilansa näyttävän hienostuneelta.
Kromi käsipainot tyypillisesti eivät paina yli 55 kiloa eivätkä ole kovin kestäviä . Niitä ei voi pudottaa ja ne ovat alttiita ruostumaan. Heillä on pyöreät päät, mikä vaikeuttaa harjoittelua maassa. Ne eivät myöskään maksa paljon vähemmän kuin mikään muu käsipaino, joten ne eivät ole sen arvoisia, ellet todella pidä niiden ulkonäöstä.
Niitä ei suositella kehonrakentajille, voimanostoilijoille, CrossFittereille tai kenellekään, joka yleensä painaa käsipainoitaan paljon jyskytystä varten. Kevyet painot rajoittavat myös näitä ihmisryhmiä harjoitteluunsa.
säädettävät painot
Säädettävät käsipainot ovat tilaa säästäviä ratkaisuja, joiden avulla pääsemme käsiksi useisiin painoihin yhdessä käsipainoparissa.
ladattavat painot
Kuormitettavat painot ovat kuin minitankoja. Kahvat ja lautaset ovat erillisiä ja ladataan käsipainot lautasilla samalla tavalla kuin tanko. Joissakin käsipainokahvoissa on sileät hihat, joiden avulla voimme käyttää snap-lock- tai jousilukituskauluksia levyjen kiinnittämiseen. Toisissa on kierteitetyt hihat, jotka vaativat tähtilukkokaulus, joka periaatteessa ruuvataan hihoihin pitääkseen levyt paikoillaan.
Ne myydään yleensä erikseen, ja vaikka on ärsyttävää maksaa niistä erikseen, tämä tarkoittaa, että ladattavilla käsipainoilla on alhaisemmat alkukustannukset kuin muilla säädettävillä käsipainoilla.
Huono puoli on, että niiden säätäminen kestää kauan, varsinkin jos käytämme tähtilukkokauluksia. Ja niitä ei voi pudottaa, koska se voi aiheuttaa kaulakorujen irtoamista tai lautasten halkeilua. Joillakin ladattavilla käsipainoilla on myös pitkät kahvat useiden lautasten sijoittamiseen. Tämä mahdollistaa niiden kuormituksen suurella painolla, mutta se tekee käsipainoista hankalia käsitellä.
Säädettävät käsipainot kellotaululla
Kellotaululla säädettävissä painoissa on valittimet, jotka pyörivät ja lukittuvat valittuun painoon. Ne ovat yleensä pyöreitä tai hieman kuusikulmaisia, mutta ne voivat olla suuria ja hankalia raskaammilla painoilla. Ne ovat yleensä säädettävissä 45 kiloon asti. Kuten kaikki säädettävät käsipainot, myös valitsinkäsipainot antavat sinulle pääsyn useisiin painovaihtoehtoihin yhdellä käsipainosarjalla. Niiden säätäminen on nopeaa ja helppoa, koska tarvitsemme vain valitsinta saadaksemme haluamasi painon.
Tämän tyyppisiä käsipainoja ei voi pudottaa. Niissä on vaihteita ja pieniä osia, jotka voivat rikkoutua laskeutumisen yhteydessä, mikä tekee niistä hyödyttömiä. Brändistä riippuen saatamme pystyä lisäämään painoja vain 5 punnan välein, mikä voi olla hankalaa kaikille, joilla on vaikeuksia lisätä tätä määrää tiettyihin nostoihin.
