Haluatko säädä jalkasi, pakarat ja / tai vatsa mutta eikö sinulla ole aikaa käydä kuntosalilla joka päivä? Voit tehdä rutiinisi kotona! Tarvitset vain pienen tilan ja kuntomatto. Etkö ole varma mistä aloittaa? Katsotaanpa 8 helppoa mattoharjoitusta voit tehdä kotona ja kuinka valita paras matto kouluttaa kotona .
Kuntomatot: osto -opas
Teidän kuntosali et voi kaipaa hyvää mattoa. Se on yksi monipuolisimmista halvoista kuntosalilaitteista, koska sen avulla voimme suorittaa kaikki lattiaharjoitukset luistamatta tai vahingoittamatta tukipisteitämme. Ja se sopii kaikenlaisiin harjoituksiin: vahvistaminen, venyttely tai jopa joogan harjoittaminen kotona .
Matto kerätään, kun olemme lopettaneet toning -harjoitusmatto , tuskin vie tilaa, ja voimme ottaa sen mukaan mihin tahansa matkaan.
Miten löydät täydellisen kotiharjoitusmaton?
Vaihtoehdot osta matto kuntoiluun kotona niitä on monia: ne ovat hyvin yksinkertaisia kuntosalimatot, matot muun muassa koulun kuntosalille. Mutta se, jota suositellaan eniten sen kestävyyden, koostumuksen ja kiinnityksen vuoksi lattialle harjoituksen aikana, ovat erityiset kuntomatot .
Näiden avulla varmistat, että muutaman käyttökerran jälkeen se on edelleen kuin ensimmäinen päivä: joustava, pehmeä ja kaikilla ominaisuuksillaan 100%. Halvempien mallien käyttöikä on hyvin lyhyt, joten niitä ei kannata käyttää. Mitä ominaisuuksia sen on nyt täytettävä, jos haluamme tee harjoituksia matolla kotona ?
Materiaali, josta se on valmistettu
Jos aiot ostaa kuntomaton, varmista, että se on laadukas materiaaleja, jotka imevät hikeä, jotka voidaan pestä ja jotka ovat luistamattomia.
Maton paksuus ja paino
Kuten hyvä patja, liian ohut matto voi aiheuttaa useita lihaskipuja selässäsi. Tarkista aina, onko kotiharjoitusmatto vähintään 10mm paksu.
Mitä tulee painoon, sen on oltava mahdollisimman kevyt , siten, että meidän on helpompi käsitellä sitä päivittäin.
Sen pituusaste
Tältä osin meidän on arvioitava kaksi tekijää: oma korkeus ja harjoitusten luonne mitä aiomme tehdä kuntomatolla. Vältä putoamista lyhyt molemmille kohteille.
Parhaat tarjoukset, jotka olemme löytäneet kuntomattojen ostamisesta
8 parasta mattoharjoitusta, jotka voit tehdä mukavasti kotona
Mat -harjoitukset vatsan sävyttämiseksi
Vatsan lankku
- vatsan lankut ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista, jos haluat vahvistaa ja vahvistaa vatsaa ja vartalon aluetta . Ja sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tehdäksesi niitä! Jos sinulla on matto, voit tehdä silitysrutiinin kotona.
Paras asia tämän tyyppisessä harjoituksessa on, että se mahdollistaa sen aktivoi jokaisen lihaksen mukana liikkeessä, niin että vatsan lisäksi työskentelet hartioilla ja pakaralla.
Jos haluat tehdä sen oikein, tee viiva kehon kanssa pakottamatta alaselkää. Aseta kädet ja kyynärpäät hartioidesi kohdalle , laske päätäsi (jotta et rasita kaulaasi) ja keskity pitämiseen ja hengittämiseen. Työnnä jaloiltasi ja huomaa kuinka aktivoi nelipäinen lihaksesi, kun supistat vatsalihaksia ja pakaraa .
Jalka nousee
Tämän harjoituksen avulla alemmat vatsalihakset tehdään pääasiassa. Kyllä, ne, joissa itsepäinen rasva kerääntyy. Makaa matolla ja aseta kädet pakaroiden alle, kämmenet alas.
Nosta hitaasti, tunne jokaista lihaksia ja vältä polvien taivuttamista. Kun saavutat huipun, yritä pitää asema muutaman minuutin ajan ennen kuin palaat lähtöasentoon.
Harjoituksia rinnan sävyttämiseksi kotona
Punnerruksia
Punnerrukset ovat yksi parhaista harjoituksista, jos haluat sävyttää rintakehän lihaksia ja sinulla on täyteläinen rintakehä. Käytä mattoa tukena välttääksesi liukumista talon lattialle.
Laita lankku tilaan ja laske lempeästi käyttämällä voimaa käsivarsillasi, kunnes ne on asetettu yhdeksänkymmentä asteen asentoon.
Käsipainokone
Makaa matolle ja tartu käsipainoihin. Yritä pitää rintaliivit mahdollisimman auki ja aloita käsipainon nousu. Huomaat, kuinka kädet, rintaliivit ja myös vatsalihakset toimivat.
Selkäkipu? Nämä harjoitukset helpottavat sinua ja estävät uusia jaksoja
Lannerangan lattialla
Makaamassa lattialla, kasvot alaspäin matolle, laita kädet vartaloa pitkin. Hengitä sisään ja ulos, kun nostat vartaloa ja jalkoja samanaikaisesti. Palaa sitten normaaliasentoon.
Suorita liikkeet varovasti ja vältät epämukavuutta selässäsi lisäksi lievittää alaselkää.
Käsien / jalkojen kohotukset
Samassa asennossa, kädet eteenpäin ja vartalo hieman koholla, hengitä sisään ja uloshengityksen aikana suorita samanaikainen nostoliike vastakkaisella kädellä ja jaloilla . Sinun ei tarvitse nousta paljon molempia; hyvin toteutetut liikkeet vallitsevat täällä, vaikka niiden amplitudi olisi pienempi.
Parhaat harjoitukset matolla jalkojen ja pakaran sävyttämiseksi
Kick
Nouskaa polvillesi matolle. Tässä harjoituksessa se on erittäin tärkeää että se on luistamaton , koska muuten oma hitautemme voi saada meidät putoamaan tai luisumaan.
Kädet jännittyessä, nosta suora jalka niin korkealle kuin pystyt . Suorita sarjoja, jotka vaihtelevat jalkaa ja nostosuuntaa. Tällä tavalla työskentelet myös vyötäröllä.
harppaus
Tätä harjoitusta varten, joka tunnetaan myös nimellä a jakaa , aktivoimme nelipäiset reisilihakset, pakarat, reisilihakset ja vasikat . Nouse seisomaan ja astu yksi jalka eteenpäin, kunnes saavutat kyykkyasennon. Toisen jalan tulee olla mahdollisimman yhdensuuntainen maan kanssa ja taivutetun jalan tulisi olla suorassa kulmassa maahan nähden. On erittäin tärkeää, että koko selkä on suora. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon.
Suunnittele kaikkia näitä harjoituksia varten lyhyt sarja 8-10 toistoa alussa , ja kun saat itseluottamusta, lisää vaikeutta lisää intensiteettiä ja sarjoja.
