Joogalla ja hiekalla näyttää olevan paljon yhteistä. Sen emotionaalisen hyvinvoinnin lisäksi, jonka ulkoilu voi tuoda, joogalla rannalla on monia etuja.
Niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin voivat nauttia joogatunnista hiekalla. Lisäksi on monia asentoja ja aasanoita, jotka voidaan esitellä valokuvissa auringonlaskun taustalla.
Joogan edut rannalla
Jooga rannalla ei vain kuulosta idylliseltä ja saa sinut tuntemaan olosi lomalle, vaan sen on myös osoitettu parantavan fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Harjoittelun vieminen rannalle voi auttaa meitä kohtaamaan uuden haasteen, suojelemaan kehoa, olemaan yhteydessä luontoon ja tuntemaan olonsa paremmaksi.
Jotkut rannalla joogan harjoittamisen eduista ovat:
- Syventää rentoutumista . Ulkoilulla voi olla erittäin positiivisia vaikutuksia hermostoon. Meren äänien, rauhoittavien merituulen ja joidenkin rauhallisten lintujen sirkutuksen aistilliset kokemukset voivat auttaa rentoutumaan ja syventämään asentoja, kuten Child's Pose tai Warrior's Pose. Lisäksi merituuli auttaa viilentämään meitä reippaan harjoituksen jälkeen.
- Yhdistä luontoon . Joskus unohdamme tämän, koska mieluummin käpertyisimme peiton alle television edessä kuin mukavan tukevan puun vieressä metsässä. Ruohon tunteminen varpaiden alla, hiekka jaloissasi ja raitista ilmaa ihollasi tuo meidät takaisin evoluution juurillemme ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi pohjautuneeksi joogaharjoitteluun.
- Hengitä meri-ilmaa . Keho voi imeä happea helpommin valtameren ilmassa olevien negatiivisten ionien ansiosta. Nämä negatiiviset ionit voivat auttaa luonnollisesti lisäämään serotoniinia, mikä voi auttaa meitä tuntemaan olomme rennommaksi ja onnellisemmaksi. Suolalla on myös antibakteerisia ominaisuuksia. Tämä tarkoittaa, että se auttaa meitä toipumaan nopeammin kaikista saamistamme infektioista tai bakteereista.
- D-vitamiini. Kaikki ulkona tekemämme harjoitukset antavat meille valtavan D-vitamiinilisäyksen, jopa pilvisenä päivänä. D-vitamiini on välttämätön kalsiumin ja fosfaatin säätelylle kehossa. Tarvitsemme paljon tätä vitamiinia ollaksemme onnellisia ja terveitä. D-vitamiinin puute liittyy autoimmuunisairauksiin. D-vitamiini voi auttaa ylläpitämään terveitä luita ja lihaksia, mikä on tärkeä osa jokaisen joogin harjoitusrutiinia.
- Hiekalle nojaten . Vaikka hiekkaan nojaaminen voi tuoda hieman haastetta harjoitteluun, saamme myös rentouttavan edun, kun allamme on pehmeä tukityyny. Tämä auttaa myös tukemaan lantiota ja takapuolta. Haluamme ehkä kokeilla haastavampia asentoja rannalla, koska meidän ei tarvitse huolehtia kaatumisesta kovapuulattialle.
Vinkkejä
- Ajan valinta . Jos haluat harjoitella joogaa rannalla, on suositeltavaa tehdä se aikaisin tai myöhään päivällä. Se on hetki, jolloin on suurempi rauhallisuus ja voit keskittyä helposti. Lisäksi ympäristö on todennäköisesti tyyni ja hiekka säännöllisempiä. Jos olet tarpeeksi onnekas, että voit nähdä auringonnousun tai auringonlaskun, pidä itseäsi etuoikeutettuna ja herätä kiitollisuus.
- Paikan valinta . Yritä löytää syrjäinen, hiljainen ranta, jonka avulla voit tutustua ympäristöön. Mitä villimpi paikka, sitä enemmän tunnet olevasi osa luontoa. Jos olet jo tuntemassasi paikassa, on mahdollista, että menetät keskittymiskykysi ajatuksiin, muistoihin tai menneisiin kokemuksiin. Anna itsesi löytää uusia paikkoja.
- tasaista hiekkaa . Tasoita hiekka ennen harjoituksen aloittamista helpottaaksesi asanojen suorittamista. Tällä tavalla olet vakaampi etkä estä tasapaino-asentoja.
- Masto? Se, käyttääkö mattoa vai ei, on henkilökohtainen valinta. Suosittelemme ottamaan kengät pois ja tuntemaan hiekkaa jalkojesi alla. Se on tapa stimuloida kasvien hermopäätteitä ja nauttia miellyttävistä tuntemuksista.
- Mukavat vaatteet . Käytä mukavia vaatteita ja jos sää sallii, mene mahdollisimman peittoon. Tällä tavalla et ajattele muita asioita kuin hetken mukavuutta, kuinka luonnollinen kosketus hiekkaan on ja kuinka villi kokemus on.
Jooga poseeraa rannalla
Jotkut näistä jooga-asennoista eivät hyödytä vain kehoasi, vaan voivat myös näyttää uskomattomilta valokuvissa.
Apinan asento (hanumanasana)
Jos olemme todella avoimia tälle asennolle, hiekka on loistava pinta harjoitella jalkojen liukumista eteen- ja taaksepäin samanaikaisesti. Normaalisti ne, jotka saavuttavat jaon, harjoittelevat sitä yhdellä tai kahdella jalalla peitoilla.
Hiekkapinta voidaan rakentaa myös kasaan tukemaan reisilihaksia ja jalkoja, jos koko asento ei ole aivan saavutettavissa.
Hero Pose (Virasana)
Hiekka on erityisen hyvä antamaan polvillesi hieman peittomaista pehmeyttä tässä asennossa. Hiekka voidaan myös rakentaa pieneen kasaan istuimen luiden alle kohottamaan lantiota, aivan kuten lohko tai peitto tekisi.
Lisäksi sputa Virasanalle (tai tämän asennon makuuasentoon) voimme myös rakentaa hiekkakasan selkää tukemaan.
Päässäseisonta (Sirsasana)
Pehmeä hiekka on niin anteeksiantavaa päälaessa. Rakennamme vain pienen kukkulan, nostamme pään ja pakarat ylös. Näky ylösalaisin olevasta rantamaisemasta on vieläkin kauniimpi.
Meidän on kuitenkin varmistettava, että pinta on melko tasainen eikä kalteva, kuten rinteessä lähellä veden reunaa. Se voi olla märkä, joten pidämme sen mielessä, kun laskemme päämme alas.
Laajennettu sivukulmaasento (Utthita Parsvakonasana)
Hiekka on loistava tuki jalkojen ankkuroinnissa, kuten myös liukumaton joogamatto, ja se on myös helppo pinta, jonka avulla etujalka voi pidentää tai astua eteenpäin, jos asentoa pitää kaivella hieman syvemmälle.
Lisäksi yritämme vetää jalkoja isometrisesti toisiaan kohti hiekalla; lisäämme toisen vastuksen ulottuvuuden. Jos pidämme tavallisesti mieluummin lohkoa tukemaan alakättä maahan, voimme rakentaa hiekkakasan haluamallesi korkeudelle: otamme vain hiekkaa ja kasaamme sitä, kunnes se saavuttaa sopivan korkeuden.
Ruumisasento (Savasana)
Tällä jooga-asennossa rannalla pystymme uppoamaan tietoisuutemme täysin rannan pehmeisiin ja rentouttaviin ääniin. Suljemme silmämme ja skannaamme kehon, jotta voimme vapauttaa mahdollisen jatkuvan jännityksen, josta pidämme kiinni. Annamme kristallinkirkkaan veden rohkaista meitä puhdistamaan mielemme nalkuttavasta keskustelusta ja annamme itsemme pudota nykyhetkeen ilman huolia siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan.
Hengitämme syvään nenän kautta pitäen sisäänhengityksen yläosan. Sitten hengitämme hitaasti ulos, huokaisten suun kautta ja rentoutuen hiekalla.
Matala syöksy (Anjaneyasana)
Jos käytämme tavallisesti lohkoja käsien ja rintakehän nostamiseen, käytämme jälleen hiekkakasaa ja asetamme ne haluamallesi korkeudelle. Ja halusimmepa sitten matalaa askelta (polvi maassa) tai siirtymistä Anjanaya-asanaan, hiekka on loistava tuki polven painetta vähentäväksi.
Annamme rinnan avautua matalalla askeleella säilyttäen samalla voiman alavartalossa. Vedämme syvään henkeä ja istumme mukavasti.
Kamelin pose (Ustrasana)
Camel Pose on toinen asana, joka sopii ihanteellisesti rannalle, koska kaikki epämukavuudet, joita tavallisesti tunnemme polvissamme, hoidetaan alla olevan hiekan lempeällä tuella.
Ustrasanan syvästi sydäntä avaavat ominaisuudet voivat herättää raakoja tunteita, kun uppoudumme tähän takataipuun. Annamme auringon säteilyn, valtameren äärettömän myötätunnon ja alla olevan hiekan ikuisen tuen ylläpitää meitä, kun annamme näiden tunteiden ilmaantua sydämen kautta.
