Vatsarasva, joka tunnetaan myös nimellä viskeraalinen rasva, on yhdistetty sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa syöpään. Kun olet laihduttanut nämä kilot ja litistänyt vatsaasi, voit liikkua paremmin ja tuntea itsesi terveemmäksi. Aloita harjoittelu tämän saavuttamiseksi seuraavien 7 harjoituksen avulla jossa harjoittelet kaikkia kehosi lihaksia.
Parhaat vatsalihakset, joita voit tehdä
Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että nämä harjoituksia voi tehdä sekä kuntosalilla että kotona . Ajatuksena on, että voit treenata vatsaasi yksinkertaisella tavalla ilman urheiluvälineitä. Mennään sinne!
Jalan jatke
Lihakset: vatsalihakset, jalat.
- Makaa selälläsi matolla jalat ojennettuna lantiolle ja kädet ylös. Nosta ylös ja yritä päästä käsilläsi jaloillesi .
- Pidä jalat suorina ja tuo kädet takaisin kun lasket yläselkääsi ja siirrä vasenta jalkaa kohti maata.
- Liiku ylös, nosta vasen jalkasi lantion yli. Vaihda jalat ja toista. Tee 20 toistoa vuorotellen molemmin puolin.
Sivupuristus
Sivupuristus on yksi parhaista harjoituksista vatsalihaksille ja litteän vatsan ylläpitämiselle, koska se on suhteellisen yksinkertainen liike, jonka voit suorittaa ilman komplikaatioita.
Lihakset: vinot ja jalat.
- Seiso vasemmalla jalalla, sinun kanssasi vasen käsi ojennettu sivulle olkapään korkeudella ja nosta jalkasi muutaman tuuman päästä maasta sivulle.
- Paikka oikea käsi pään takana , kyynärpää taivutettu olkapääsi puolelle, sitten nosta oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätäsi.
- Tee 15 toistoa. Vaihda puolta ja toista.
Polven jatke
Lihakset: rinta ja vatsalihakset.
- Makaa selälläsi matolla . Taivuta polviasi 90 astetta lantion yli pitäen käsipainoa kummassakin kädessäsi kädet ojennettuna rintakehäsi yli ja kämmenet itseäsi kohti.
- Sinun kanssasi oikea polvi taivutettu , ojenna vasen jalka kohti maata laske kädet sivuillesi. Pysy tässä asennossa 2 sekuntia ja toista.
- Tee 10 toistoa ja vaihda jalkoja.
Polvet nostettu yläpuristimella
Lihakset: Olkapäät, vatsalihakset ja pakarat.
- Istu matolle polvet koukussa jalat lattialla ja pidä kyynärpäät sivuillasi kämmenet sisäänpäin.
- Nojaa hieman taaksepäin ja ojenna kädet pään yläpuolelle kun nostat jalkasi muutaman tuuman irti maasta ja nostat polved rintaasi vasten.
- Pidä asento 1-3 sekuntia ja aloita alusta. Tee 15 toistoa.
Astu ja kierrä
Lihakset: vatsalihakset, pakarat ja jalat.
- Seiso jalat yhdessä ja siirrä vasenta jalkaa taaksepäin, taivuta polvia 90 astetta ja liikuta vasenta kättäsi oikealla jalalla.
- Nouse seisomaan ja nosta vasen polvi edessäsi lantiokorkeuteen ja tuo nyrkit rintaan, taivuta kyynärpäät sivulle, kun käännät vasenta. Kierrä keskelle, siirrä vasenta jalkaa taaksepäin ja toista.
- Tee 15 toistoa. Vaihda puolta ja toista.
Kaareva vartalon tuki
Vatsalihakset.
- Makaa painamalla alaselkääsi lattiaan . Käänny lantiolla kohtaan tuo polved rintaan ja nosta samalla hartiat irti maasta , ojentaen kätesi eteenpäin.
- Ojenna jalat ja pidä niitä siinä asennossa , venytä kädet taakse pään taakse ja purista keskikohtaa ylläpitääksesi ryhtiäsi.
- Jos olet aloittelija, pidä kädet eteenpäin jotta liike olisi vaikeampaa. Aloita pitämällä asentoa 30 sekuntia ja lisää sitten minuuttiin.
Burpee
Burpee on yksi parhaista harjoituksista vatsalihaksille ja saada litteä vatsa. Tämä liike, johon kuuluu push-up ja hyppääminen ylös, sitten takaisin push-upiin, vahvistaa kaikkia kehosi lihaksia.
Lihakset: kaikki.
- Asetu paikalleen jalat hartioiden leveydellä. Laske vartalosi lepäämään kämmenet maassa olkapään leveyttä vastaavalla etäisyydellä.
- Siirrä jalat takaisin työntöasentoon , tee punnerrus ja käännä sitten liike nopeasti taaksepäin hyppää takaisin lähtöasentoon.
