Kuntosali ei ole aina puhtain tai hygieenisin paikka maailmassa, etenkin kylmän ja flunssakauden aikana. Koska bakteereja piilee melkein jokaisessa koneenreiässä, on helppo saada epämiellyttävä kylmä, mahavirus tai iho-infektio. Mutta älä anna näiden uhkaavien mikrobien estää sinua puristamasta harjoituksiasi tai pysyä terveinä.
Sen lisäksi, että rokotat flunssaa vastaan, joka voi suojata sinua tavallisimmilta viruksen kannoilta joka vuosi, on myös muita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka sinun on toteutettava pitääksesi kuntosalin bakteereja loitolla. Tänään annamme sinulle kuusi vinkkiä, joilla vältetään harjoituksesi lopettaminen tarpeettomalla epämukavuudella.
Puhdista harjoitusmateriaali
Oletko koskaan miettinyt, kuinka monta itusormea elliptiset kahvat ovat koskettaneet tai kuinka paljon likaisia käsiä nämä käsipainot ovat tarttuneet? Siksi sinun tulee puhdistaa laite ennen sen käyttöä.
Kylmän ja flunssakauden aikana, kun bakteereita on kaikkialla, pintojen desinfiointi on avain vähentämällä kosketusta haitallisten aineiden kanssa. Itse asiassa Arizonan yliopiston tutkijoiden tammikuussa 2013 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että tavallisten pintojen puhdistaminen voi vähentää täiden tartunnan riskiä 80 prosentilla.
Älä kosketa kasvosi
Koska et voi puhdistaa kaikkia kuntosalin pintoja, kohtaat todennäköisesti bakteereita, kun kosketat käsipainoa tai oven nuppia. Mutta voit silti estää hankalia taudinaiheuttajia tekemästä sairaudeksi. Miten? Pidä kädet poissa kasvoista ja suusta. Tällä tavalla mikä tahansa sormesi ei pääse tunkeutumaan vartaloosi ja sairauttamaan.
Pese sitten kädet niin pian kuin mahdollista tai suihkuta vähän desinfiointiainetta (joillain kuntosaleilla on jopa annostelijoita seinällä). Muista kuitenkin, että alkoholipohjaiset desinfiointiaineet voivat kestää jopa neljä minuuttia flunssaviruksen tappamiseen.
Päästä eroon märistä vaatteistasi
Haluatko karkaa päästä kotiin kuntosalin jälkeen? Ennen tätä vaihda hikinen urheiluasu kuivaan vaihtoon. Märät vaatteet viilentävät nopeasti kehon pintaa aiheuttaen nenän ja ylähengitysteiden verisuonien tukkeutumisen, mikä vähentää veren virtausta kyseisten alueiden alueisiin.
Tämä suosii meitä sairastumaan, koska se heikentää nenän ja kurkun immuunijärjestelmää, jolloin kylmät virukset voivat kukoistaa.
Suihku niin pian kuin mahdollista
Jos käytät kuntomattoja, uhkat kehoasi bakteereissa ja muissa epämiellyttävissä asioissa, joten kätesi peseminen ei riitä täysin vapaaksi. Toisin sanoen sinun tulee päästä heti suihkuun.
Suihku poistaa myös hiki, joka voi toimia bakteereina. Lisäksi erittämme toksiineja hiki, mukaan lukien kemialliset epäpuhtaudet ja raskasmetallit, kuten lyijy, kadmium ja elohopea. Hyvä kuorinta voi poistaa nämä mahdollisesti haitalliset aineet, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmääsi.
Hydraatti
Dehydraatio painostaa kehoa, mikä voi vähentää immuunivastetta. Pidä kehosi sairauksien torjuntakyky vahvana ottamalla runsaasti H2O: ta koko päivän ajan, myös treenien aikana.
Jotkut asiantuntijat suosittelevat keskimäärin XNUMX–XNUMX litraa suodatettua vettä päivässä, vaikkakin määrä vaihtelee jokaisella henkilöllä ruumiin tyypin ja harjoittaman aktiviteetin mukaan. Juomaa yleensä vettä tarpeeksi, jotta virtsa muuttuu vaaleankeltaiseksi.
Ole varovainen kylpyhuoneen suhteen
Kuntosalin kylpyhuoneessa kohtaavat todennäköisimmin kammottavat infektiot, mukaan lukien kontakti-infektiot, kuten jalkakypät ja urheilijan jalka. Tämä johtuu siitä, että kosteat ympäristöt, kuten höyrysuihkut ja uima-altaat, ovat pohjimmiltaan itujen lisääntymisalueita.
Likaisten pintojen välttämiseksi älä koskaan kulje paljain jaloin kylpyhuoneessa (tai muualla kuntosalilla!). Käytä aina urheilusandaaleita tai flippejä minne ikinä menetkin. Ja tietysti, pese aina kädet käytöstä kertakäyttöisillä kudoksilla sammuttaaksesi hanan ja avaa oven ulospääsyä varten. Et halua pilata itseäsi!
Toinen tapa suojella itseäsi? Peitä avoimet leikkaukset tai naarmut. Iho on ensimmäinen suojalinja infektioita vastaan, joten jopa pahentunut kynsi tai pienin parranajohaava voi luoda reitin bakteerien pääsyyn vartaloosi.
