Ei ole mikään salaisuus, että lapsen ravintotarpeet eivät ole samat vanhemmalla. 50-vuotiaiden jälkeen korkeampia ravinteita alkaa tarvita optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi, koska keho ei voi imeä kutakin ravintoaineita tehokkaasti kuin nuorena.
Toisaalta 50-vuotiaalla urheilijalla, joka ajattelee pysyvän kunnossa, tulisi olla tasapainoinen ruokavalio, joka kuluttaa jatkuvasti ravinteita, jotka tarjoavat keholle energiaa, elinvoimaa ja voimaa, vaikka tämä ei toimi samalla tavalla kaikille.
Opi ravinteista, jotka auttavat sinua saamaan tasapainoinen ruokavalio, jos olet yli 50 ja harjoittele usein.
6 välttämätöntä ravintoaikaa aikuisille urheilijoille
1. Probiootit
Terveellisen suoliston ylläpito on ihanteellinen alku, jotta voimme parantaa organismin yleistä hyvinvointia, koska tämän kautta yli 50-vuotias henkilö pystyy imemään tarvitsemansa ravintoaineet lisäämällä vastustuskykyä sairauksille.
Tämä saavutetaan probioottien avulla suolistobakteerit, jotka auttavat stimuloimaan ruoansulatuskanavan mehuja ja luonnollisia entsyymejä jotka ovat osa suolistamme.
Probiootteja löytyy muun muassa fermentoiduista elintarvikkeista, jogurtteista, tummasta suklaasta, misokeitosta ja suolakurkuista.
2. Prebiootit
Terveellisen suolistoflooran ylläpitämiseksi suolebakteerien (probioottien) ruokkiminen on tärkeää, jotta ne pysyvät hengissä ja aktiivisina. Siellä kirjoita prebiootit , lisättyjä tai joitain aterioita sisältäviä kasviaineita. Näillä aineilla bakteereja syötetään suolen vahvistamiseksi, mikä on osa muuta välttämätöntä ravintoaineita yli 50-vuotiaiden urheilijoiden elämässä.
Toisaalta prebiootit auttavat estämään paksusuolisyövän kehittymisen ja stimuloivat ruoansulatuskanavan kykyä estää suoliston infektioita.
Voimme löytää niitä elintarvikkeista, kuten valkosipuli, sipuli, parsa, vehnä ja punajuuret.
3. Omega-3 (rasvahapot)
Rasvahapot voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää tulehdusta kehossa, minkä vuoksi niillä katsotaan olevan suuret kyvyt polttaa rasvaa ja tallentaa vähemmän. Ne säätelevät myös lihasten kasvua ja ovat erittäin hyviä sydämelle.
Asiantuntijat perustuvat aina lajikkeeseen perustuvaan ruokavalioon, joten myös rasvan pitäisi olla osa sitä ikääntyessämme, koska jotkut ihmiset tekevät virheen poistamalla rasvahapot ruokavaliostaan, koska nämä ovat yhtä tärkeitä kuin toiset. Puolestaan meillä on tapana menettää lihaksia ja saada rasvaa lyhyessä ajassa, joten rasvahapot otetaan huomioon välttämätön ravintoaine 50-vuotiaille ja vanhemmat eivät ole huono idea.
4. Antioksidantit
Ei ole salaisuus, että antioksidantit ovat uskollisia vitamiinien ja kivennäisaineiden tekijöitä, koska on tieteellisesti todistettu, että ne ovat tärkeitä kroonisten sairauksien torjunnassa. Lisäksi näiden puute voi aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä , hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien ongelmat, kuten arterioskleroosi.
Toisaalta ruoassa on erilaisia ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja tai aminohappoja, jotka toimivat tehokkaasti antioksidantteina. Näitä löytyy edullisesti kiivistä, ananasta, guavasta ja mangosta, oliiviöljystä täysjyvätuotteissa, vehnänalkioissa ja vihanneksissa, kuten porkkanassa, pinaatissa tai parsakaalissa.
5. Proteiini
Erittäin tärkeä tekijä, joka täyttää kehomme energialla, on proteiini, joka on ravintoaine, jota löytyy kehon kudoksista ja jota on läsnä kaikissa kehon soluissa.
Kypsänä urheilijana proteiini on välttämätöntä elämällemme ihmisinä menettää lihaksia paljon nopeammin 40 vuoden iän jälkeen . Tämän vaikutuksen välttämiseksi harjoittelemalla heitä ja ruokkimalla heille riittävästi proteiineja voi stimuloida heidän kasvua ja voimaa.
Proteiinia löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, munista ja maidosta, mutta voimme löytää sitä myös kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten soijapavut ja viljat.
6. D-vitamiini
Ei pidä unohtaa, että yli 50-vuotiaiden aikuisten terveysongelmat liittyvät usein luihin tai muihin puutteisiin. Tästä syystä D-vitamiinipitoisten ruokien syöminen voi auttaa pitämään luut vahvana lihasten optimaalisen toiminnan ja palautumisen kannalta. Vastaavasti D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia ja fosforia, mineraaleja, jotka on otettava huomioon luun normaalissa muodostumisessa.
Jotkut elintarvikkeet, jotka voit sisällyttää ruokavalioon lisätäksesi D-vitamiinin määrää, ovat osterit, kaviaari, soijamaito, munat, sienet ja tietyntyyppiset kalat.
Viite
- Selene Yeager. 6 välttämätöntä ravintoainetta yli 50-vuotiaille urheilijoille. Para Bicycling [Tarkistettu lokakuussa 2016]
