Fyysinen liikunta voidaan määritellä liikkeinä, joita kehomme tekee voidakseen käyttää lihaksia ja varmistaakseen, että keho voi polttaa kaloreita.
Tämän saavuttamiseksi voidaan tehdä monenlaisia liikuntamuotoja, esimerkiksi uinti, juoksu, lenkkeily, tanssi ja pyöräily ovat vain muutamia niistä sadoista tavoista, joilla keho voi käyttää .
Aktiivinen elämäntapa ja näiden toimintojen tai jonkin urheilun harjoittaminen voivat puolestaan antaa kehollemme suuria terveyshyötyjä.
6 fyysisen toiminnan harjoittamisen etua
1. Lisää onnellisuutta
Liikunta on erinomainen masennuslääke: se parantaa mielialaa ja vähentää masentuneisuutta, stressiä ja ahdistusta. Tämä saavutetaan lisäämällä serotoniinin ja noradrenaliinin, kahden mielialan hallinnasta vastuussa olevan hormonin, pitoisuuksia, mitä korkeampi niiden taso, sitä onnellisempi henkilö on.
Lisäksi, liikunnan voi olla myös endorfiinien lähde, jotka aiheuttavat positiivisia tunteita ja vähentävät kipuherkkyyttä.
2. Se on hyvä luille ja lihaksille
Liikunta on välttämätöntä luiden ja lihasten terveyden ylläpitämiseksi. Näin tapahtuu, koska liikunta auttaa vapauttamaan hormoneja, jotka auttavat lihaksia imemään optimaalisesti aminohappoja, jotka tulevat kehoon proteiinipitoisesta ruokavaliosta, mikä auttaa lihaksen kasvua ja hidastaa sen hajoamista.
Iän myötä heillä on tapana menettää lihasmassaa, ja siksi ne ovat taipuvaisempia altistumaan tähän puutteeseen liittyviin vammoihin tai vammaisuuteen.
Tosiasia fyysisen toiminnan harjoittaminen säännöllisesti on välttämätöntä vanhuudessa, koska se auttaa vähentämään lihasmassan menetystä ja pitää lihaksen vahvana myös tässä vaiheessa.
3. Lisää energiatasoja
Liikunta voi olla täydellinen vaihtoehto ihmisille, jotka kärsivät jonkinlaisesta kroonisesta sairaudesta, sekä täysin terveille ihmisille. Tutkimukset viittaavat siihen säännöllisesti liikuttavat ihmiset kokevat vähemmän kroonista väsymystä .
4. Vähentää kroonisten sairauksien riskitekijöitä
Säännöllisen liikunnan puuttuminen on yksi kroonisten sairauksien ensisijaisista syistä. Säännöllinen harjoittelu on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä, mikä johtaa pienempään diabeteksen riskiin. Päinvastoin, jos sinulla ei ole liikuntaa kokonaan, jopa lyhyellä aikavälillä, voit nähdä muun muassa epäedullisia oireita, kuten lisääntynyttä rasvaa vatsassa ja sydänsairauksia.
5. Auttaa ihoa pysymään terveenä
Päivittäinen oksidatiivinen stressi, johon se altistuu, vaikuttaa ihoon. Tämä stressi syntyy, kun kehomme antioksidanttiset puolustukset eivät kykene korjaamaan vahinkoa, johon kudokset ovat joutuneet vapaiden radikaalien vaikutuksesta. Tämä vahingoittaa ihon sisäisiä rakenteita, heikentäen sitä ajan myötä.
Vaikka fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa jonkin verran oksidatiivisen stressin syntymiseen, keskivaikea liikunta voi lisätä luonnollisten antioksidanttien tuotantoa, mikä estää hapettumista ja auttaa suojaamaan soluja.
6. Se on hyvä muistille
päivän fyysinen liikunta voi optimoida aivotoiminnan ja estää muistimme heikkenemisen yhdessä ajattelutaitojen kanssa. Tämä tapahtuu, koska liikunta lisää sykettä, mikä puolestaan aiheuttaa suurempaa hapettumista veressä ja siten aivoissa.
Viitteet
- Mayo Clinicin henkilökunta. 7 säännöllisen liikunnan hyötyä Mayo Clinicille [Arvioitu helmikuu 2017]
