Jos käyt kuntosalilla, tarvitset ihonhoitomenetelmiä. Miksi? Varsinkin koska kuntosalilaukusi ja harjoitusvälineesi ovat magneetteja kaikenlaisille epäterveellisille bakteereille, jotka aiheuttavat epämiellyttäviä iho-olosuhteita. Kahden minuutin kuuma suihku harjoituksen jälkeen ei riitä.
Kuvittele: olet lopettamassa istunnon kuntosalilla. Nostit painoja, pääset kehruupyörälle ja venytit matolle. Vanha t-paitasi tarttuu kuitenkin sinuun, on hien peitossa, ja jos katsot ympärillesi, myös muut ovat. Suihkut, pyyhi itsesi kuivana vielä kostealla pyyhkeellä ja kiirehti töihin, mutta et voi silti lopettaa hikoilua.
Kuulostaako se sinulle tutulta? Jos näin on, sinun tulee toteuttaa treenin jälkeinen ihonhoitomenetelmä. Näytämme tänään viisi vinkkiä siirtyäksesi dermatologisesta painajaisesta ihonhoitoasiantuntijoihin.
Tapa bakteereja harjoituksen jälkeen
Harjoituksen jälkeinen ihonhoitorutiini alkaa harjoituksen aikana. Ei pidä aliarvioida niiden ihmisten lukumäärää, jotka ajavat kätensä hiuksensa läpi, pyyhkäisevät hiki otsaansa ja tarttuvat sitten samoihin painoihin. International Journal of Environmental Research and Public Health -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan kuntosaliharjoitteluvälineet sisältävät 25 erityyppistä bakteeria, mukaan lukien sellaiset ilkeät, kuten salmonella.
Jos käytät painoja, joogamattoja tai käsittelet jotain muuta kuntosalilla, ei tietenkään ole käytännöllistä päästä eroon treenista ja pestä käsiäsi viiden minuutin välein. Voit kuitenkin pitää pienen pullon puhdistusgeeliä vesipulloosi ja pyyhesi kanssa ja käyttää sitä satunnaisesti pitkien kuntosalien aikana ja jälkeen.
Käytä hikeä vaatteita
Harjoittelu vanhassa T-paidassa on hienoa, kun aloitat ensimmäisen kerran, mutta vaikka suihkuttaminen voi olla hyödyllistä egollesi, se on kauhea ihollesi. Märät vaatteet aiheuttavat kitkaa, aiheuttaen ihon kipua, ärsytystä ja lisääntynyttä kehon hajua, koska hiki jää loukkuun ihoa vasten.
Hyvällä hikeä siirtävällä kankaalla ei kuitenkaan ole tätä ongelmaa, ja valintasi pitäisi osaltaan edistää ihonhoitotuotteitasi. Ne on suunniteltu lainkaan imukyvyttömiksi: Sen sijaan hiki liikkuu ja työntyy pienissä kankaassa olevien aukkojen läpi paidan ulkopuolelle, missä se voi haihtua turvallisesti. Lopputulos on puhtaampi ja hygieenisempi kunto, joka on iholle parempi.
Niken Dri-FIT valikoima on täydellinen tähän, kuten Adidas Freelift-urheilu alue.
Älä hikoile suihkun jälkeen
Jos olet joskus istunut pöydälläsi varhain aamulla tapahtuneen kuntosalin jälkeen vain tunteaksesi paitasi tummenemisen, et ole yksin. Hiki ei vain rasituksen aikana, vaan myös kun kehomme ylikuumenevat lämpötilan säätelemiseksi. Vaativan harjoittelun jälkeen kuumaan suihkuun pääsy ja sitten lämpimään caped-toimistoon käyminen saa meidät vain hikoilemaan enemmän kuin tarvitaan, puhtaiden vaatteiden kautta, aiheuttaen kaikki vaivat, joita yritimme välttää hikoilla.
Tämän lieventämiseksi voidaan tehdä joitain asioita. Ensinnäkin, vie aikaa jäähtyä harjoituksen ja suihkun välillä. Ota 10 minuuttia venyttääksesi (jotain, mitä sinun pitäisi tehdä muutenkin) ja jäähdytä harjoittelun jälkeen, ehkä tekemällä kevyitä joogaasentoja. Mene sitten suihkuun lämpimällä lämpötilalla, joka auttaa palaamaan kehosi lämpötilan siellä missä sen pitäisi olla ja välttää suihkun jälkeistä hikoilua.
Kuori itsesi
Kuorinta on aina ollut tärkeä osa hyvää ihonhoitoryhmää. Sillä voi olla haittojaan, mutta Functional Plant Science And Biotechnology -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen kuorinta ” parantaa kosteuttavien aineiden imeytymistä ja pidättämistä ja palauttaa ihon luonnollisen kosteustekijän "
Koska iho on juuri lopettanut paljon kosteutta kehosta treenin jälkeen, hyvä kuorinta valmistelee sitä täydentämään menetyksiään. Se myös tukkia huokoset, pysäyttäen mustien pisteiden muodostumisen.
Lisäksi ihon kuorinta ” parantaa ihon laatua ja sävyä auttamalla poistamaan kuolleet ihosolut pinnalta .” Hikilaskut voivat vangita ja jakaa kuolleen ihon paikkoihin, joihin et halua mennä, kuten silmiin ja suuhun, joten säännöllinen kuorinta on avainta varmistaaksesi, että treenisi pysyy terveellisenä.
Käytä kuivaa pyyhettä, älä märkää
Joten olet pitänyt kädet puhtaina, jäähdytettynä ennen suihkuasi ja kuorineet, kun olet siellä. Menet ulos ja napautat ... likaista ja kosteaa pyyhettäsi, joka on asunut kuntosalin laukun pohjassa viikon ajan! Tämä ei ole tapa lopettaa ihonhoitotoimenpiteitäsi.
Pakatut märät pyyhkeet ovat lämmin, kostea ilmasto, joka edistää mikrobien kasvua. Asukkaiden joukossa on E. coli ja dermatofyytit, sienet, jotka edistävät urheilijan jalkaa, ja hieroit niitä koko kasvoilla ja vartalolla. Yksinkertainen tapa ratkaista tämä ongelma on vaihtaa pyyhe joka kerta kun harjoittelet, mutta jos olet viiden päivän kuntosali pupu, päädyt nopeasti vaatteiden vuorelle.
Pidä pyyhesi hyvässä kunnossa erilaisiin käyttötarkoituksiin hankkimalla nopeasti kuivuva mikrokuitu. Ne ovat hyvin imukykyisiä ja kuivuvat nopeasti. Muista vain ripustaa se käytön väliin.
