Joillekin liikunta voi olla hyvin tylsää ja raskasta, mutta toisille aktiivisen ja terveellisen elämän viettäminen on tärkeä osa heidän elämäntapaansa.
Jos et halua lykätä harjoitustasi vain pienen lumen tai lomien saapumisen vuoksi, on tärkeää ottaa huomioon joitakin seikkoja ennen kuin nouset pyörälle ja lähdet treenaamaan.
Ota selvää, mitä ohjeita sinun tulee noudattaa, jotta voit hyödyntää talvikauttasi parhaalla mahdollisella tavalla pyöräilykoulutus .
Mitä minun pitäisi pitää mielessä ajaessani pyörällä talvella?
1. Onko kätevää treenata talvella?
Lisää pyörään renkaat ja lähde treenaamaan. Vaikka pyöräily muutaman tuuman lumessa ei ehkä ole yksi nopeimmista pyöräretkistä, vakuutamme, että se on loistava voimaharjoittelu jaloillesi.
Jos onnistut harjoittelemaan jatkuvasti talven aikana ja saat aikaan lihasten vastustuskykyä jaloissa, huomaat uskomattoman muutoksen fyysisessä kunnossasi kevään tullessa.
2. Kuinka ylläpitää kehon lämpötilaa?
Hyvä tapa ylläpitää kehon lämpötilaa pyöräillessä kylmällä säällä on hieroa erityistä voidetta jalkoihisi muuttaaksesi ajokokemustasi.
Kun lämpötila alkaa laskea alle 15 asteen, voiteen lisääminen lisää verenkiertoa, niin happi kiertää tehokkaammin pitäen lihaksesi lämpiminä ja löysinä. Näin voit ajaa pyörääsi pidempään ja voimakkaammin.
Käytä pakkaspäivinä voidetta leggingsien tai lämmittimien alla lisäsuojaksi ja käytä sitä haluttaessa mihin tahansa muuhun kehon osaan.
Viimeinen suositus olisi olla varovainen levittäessäsi sitä (käytä lateksikäsineitä), koska se voi aiheuttaa tarpeetonta polttavaa tunnetta.
3. Mitä laitteita minun pitäisi tuoda?
Jos asut alueella, jolla talvi osoittautuu varsin voimakkaaksi, mikään yksittäinen esine ei voi estää sinua kylmältä pyöräillessäsi.
Tämä aika on välttämätöntä käyttää kaikkia tarvittavat lisävarusteet kylmää vastaan (Alkaen erittäin hyvällä takilla, nilkkureilla ja jopa balaclavalla)
Toisaalta vaatteiden on oltava tuulenpitäviä ja eristetty fleece (älä odota, että ne ovat 100 -prosenttisesti vedenpitäviä) ja sen on oltava hengittävää, jotta kosteus pääsee karkuun, mutta älä usko, että se on täysin vedenpitävä.
Muita tärkeitä yksityiskohtia ovat:
- Peitetty vetoketju.
- T -paita.
- 360 asteen heijastavat valot jotta tie olisi näkyvämpi heikossa valaistuksessa.
Lopuksi vältä rahan pudottamista tien päälle. Varmista, että kaikki henkilökohtaiset tavarat mahtuvat tiukasti taskuihisi.
4. Pitäisikö sinun luottaa mekaanikkoosi?
Ei enempää tai vähemmän kuin sinun pitäisi luottaa lääkäriisi tai keneen taloudellinen vakautesi riippuu. Mutta rentoudu, et ole vastuussa tuomioiden tekemisestä, vain luota, kuuntele pyörääsi ja se kertoo, onko mekaanikko luotettava ja tekee työnsä oikein.
5. Miten kohdata uusi vuosi?
Ensinnäkin, ole realistinen . Jos poistat ruuat, joista pidät ruokavaliosta, olet jo tehnyt virheen. On vaikeaa olla tiukka ja vakio lomalla, mutta älä odota uutta vuotta, jolloin päätät muuttaa elämäntyyliäsi, muista, että koskaan ei ole liian myöhäistä.
Jos tavoitteesi on laihtua, voit tehdä asioita hieman rauhallisemmin, mutta jos yrität saada kuntoa ja haluat käsitellä polkupyörää parhaalla mahdollisella tavalla, sinun on oltava hieman tiukempi, äläkä lannistu kiusauksista. juhlista Uusi vuosi.
johtopäätös
Paras neuvo on olla liian pakkomielle. Jos olet ollut aktiivinen koko vuoden harjoittelusi ja tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion kanssa, pidät taukoa tai olet sallivampi ruoan kanssa, siitä ei ole sinulle haittaa. Annettujen neuvojen avulla pystyt kuitenkin ajamaan polkupyörällä täydellisesti, vaikka lämpötilat olisivat jonkin verran normaalia alempia.
Kaikessa on kyse tasapainon saavuttamisesta.
Viitteet:
- PYÖRÄILYHENKILÖ. Kysy Pyöräily: Talviratsastusvinkkejä. Vastaanottaja: pyöräily [Tarkistettu joulukuu 2015]
