Onko sinulla unettomuusongelmia? Jos sinulla on vaikea nukahtaa, etkä halua mennä pillereihin tai yrttiteisiin, on olemassa erilaisia rentoutumistekniikat nukahtaa nopeammin, että toimii. Selitämme 5, jotka ovat todistaneet tehokkuutensa.
5 parasta rentoutustekniikkaa nukahtaa nopeammin
4-7-8 hengitystekniikkaa tai kuinka nukahtaa 60 sekunnissa
Nukahtaa 60 sekunnissa? Näin on. Tämä menetelmä rentoutua ja päästä nukkua nopeammin perustuu hengittäminen elementtinä rentoutua ennen nukkumista.
Tämä rentoutumistekniikka nukahtaa nopeammin perustuu inspiraation ja vanhenemisen kolme vaihetta. Ensimmäinen vaatii sinua hengittämään sisään neljä sekuntia pitämällä hengitystäsi seitsemän sekunnin ajan. Vanheneminen tapahtuu tuolloin hitaasti 8 sekunnin ajan.
Asiantuntijat ja löytö Andrew Weil sanovat sen prosessin toistaminen kolme kertaa ennen nukkumista , jättää mielen ja kehon rentoiksi ja on siten valmis nukahtamaan nopeasti.
Tavallaan, ja näemme tämän muissa rentoutumistekniikat nukahtaa nopeammin , näillä menetelmillä on tiettyjä muistelmia buddhalaisesta meditaatiosta.
Japanilainen kuuhengitystekniikka nukkua nopeammin
Tämä japanilainen rentoutustekniikka myös käyttää hengitystä kehon ja mielen rauhoittamiseksi nukkumaan helpommin . Tämän hengitystekniikan edeltäjät varmistavat, että tämä menetelmä on sopii erityisesti ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta, joko stressistä tai ahdistuksesta.
Tämän rentoutustekniikan onnistuminen aikaisemmin nukahtaa on yksinkertaisuus sen toteuttamisesta. Kuin 4-7-8 -menetelmällä, tuskin tarvitset aikaa harjoituksen suorittamiseen . Tietenkin sinun on opittava kuinka suorittaa kuun hengitystekniikka , koska se vaatii hyvin tarkkoja vaiheita.
Ensinnäkin se hengitetään vain vasemman sieraimen kautta . Sinun on keskityttävä sen tekemiseen. Auta itseäsi sulkemalla oikean sieraimen peukalolla kun makaat ja suljet silmäsi. Pidä asennossa muutama minuutti ja huomaat, kuinka rentoudut.
Tämän rentoutustekniikan kuljettajien toimittamien todisteiden mukaan nukkua nopeammin, se on tehokasta niin kauan kuin vasen puoli liittyy hermostoon.
Tietoinen hengitys rentoutumisharjoituksena nukahtaa aikaisemmin
Tässä kolmannessa vaihtoehdossa rentoutua ennen nukkumista ja pystyä nukahtamaan paremmin hengitys on elintärkeää. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen hyvään hengitystekniikat ovat tehokkaita hoitoja unettomuuden torjunnassa.
Suorita tämä tietoinen hengitystekniikka , ennen nukkumaan menoa on istuttava, selkäsi suorana , Sängyn reunalla. Kierrä hartiat hieman taaksepäin.
Hengitä nyt syvään nenän kautta, hitaasti, vähintään kolme kertaa. Jokaisessa uloshengityksessä sinun on Tyhjennä mielesi ja vapauta itsesi jännitteistä ja stressistä.
Yhdysvaltain armeijan salainen tekniikka tai kuinka nukkua kahdessa minuutissa
Nukkua kahdessa minuutissa? Kyllä, tämä on mitä se lupaa ja osoittaa kuinka armeijan toimittama kirja toimii. Tämä työ selittää kehon mekanismit rentoutumiseen , ja mikä mielenkiintoisinta, osoittaa tekniikkaa, jota Yhdysvaltain armeija on käyttänyt nukkumaan nopeasti (ja hyödynnä hetki levätä ja palauttaa voimaa ).
Tämä tekniikka nukkua nopeammin on kaksi erilliset vaiheet. Ensimmäisessä, kehon rentoutuminen etsitään. Armeija, kuten urheilija, päivän kuluttua toiminnasta on adrenaliinia pinnalla, joten keho pysyy aktiivisena. Toinen puhdistaa mielen niin että se aktivoi aivojen lepotila .
Vaiheet sotilastekniikan käyttämiseksi nukahtaa nopeasti
Ensimmäisessä osassa kasvojen lihakset ovat rentoja, sitä seuraavat lihakset hartiat, antaa heidän pudota mahdollisimman alas; Sitä jatkaa kädet , ensin yksi ja sitten toinen.
Tässä tilanteessa, hengittää sisään ja ulos hitaasti tuoda rentoutumista rintaan, ja sieltä, jalkoihin .
Toinen vaihe on rentouttaa aivoja . Tätä varten sinun on puhdista mielesi 10 sekunnin ajan . Voit käyttää alla olevia kolmenlaisia rentouttavia mielikuvia:
- Makaat hiljaa veneessä kauniilla järvellä, taivaan yläpuolella.
- Olet pimeässä sängyssä rentouttavassa ympäristössä sinulle.
- Toisto: älä ajattele, älä ajattele, älä ajattele , kymmenen sekunnin ajan.
Hieronnat ovat myös sopivia harjoituksia rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa
Jos olet nukkumisvaikeudet , neljän rentoutumistekniikan lisäksi, jotta nukahtaa aikaisemmin, hieronnat ovat erittäin mielenkiintoinen vaihtoehto. Itse asiassa se on erityisen tehokas naisille, jotka kärsivät unettomuudesta vaihdevuosien aikana.
jotta rentouttaa kehoa ja puhdistaa mieli yksinkertaisesti paina sormenpäillä päänahan alueelle alkaen edestä ja siirtymällä kohti niskaa. Jos sinusta tuntuu, että et tee sitä oikein, voit käyttää joitain tukilaitteita tai pyytää jotakuta muuta tekemään se puolestasi.
Vinkkejä ja tapoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin ja nopeammin
Yhden tai toisen käytön lisäksi rentoutumistekniikka nukkua nopeammin , on olemassa joukko tapoja, jotka auttavat kehoa poistumaan aktiivisuusvaiheesta ja siirtymään lepovaiheeseen.
Poista kofeiini tiettyjen tuntien jälkeen
Kuluttaa liikaa kahvia koko päivän tai tekemällä sitä yön ympäri saa kehon pysymään hereillä, joten nukkuminen maksaa enemmän. Nyt, kofeiinia on läsnä muun tyyppisissä aineissa, kuten virvoitusjuomat, suklaa (kyllä) ja jotkut lääkkeet.
Vältä unettomia öitä
Ei nukkuminen ei ole vaihtoehto: unella on tärkeä rooli muistissa, oppimisessa ja hormonaalisessa säätelyssä. Jos haluat saada optimaalinen päivittäinen suorituskyky, levätä mitä keho tarvitsee ja milloin sitä tarvitaan.
Televisio huoneessa on virhe
Häiriöt, kuten televisiot tai tietokoneet (tabletit tai matkapuhelimet sisältyvät myös hintaan) vaikeuttavat rentoutumista sen lisäksi, että he lähettävät aivoihin aaltoja, jotka aktivoivat sen alitajuisesti.
A hyvä nukkumaanmenorutiini, joko millä tahansa näistä rentoutustekniikoista nukahtaa nopeammin auttaa kehoa valmistautumaan ja nukkua rauhallisesti.
