Kuten polvet ja nilkat, ranteet ovat erittäin kantava liitokset että vaikka emme ehkä ymmärrä sitä, työskentele koko päivän pysähtymättä. Siksi rutiiniharjoitusten tekeminen ranteiden vahvistamiseksi on loistava tapa estää vammoja, jotka myöhemmin heikentävät elämänlaatua.
Tämän kehon osan yleisimpiä vammoja on jännetulehdus toistuvien liikkeiden aiheuttama, henkilö tuntee kipua, tulehdusta ja ongelmia liikkuessaan. Toinen ehto on rintaneula-oireyhtymä , joka syntyy, kun ranteen suurinta hermoa painetaan, on paljon kipua, jopa kyvyttömyys tarttua esineisiin voiman menetyksen ja kihelmöinnin vuoksi, näissä tapauksissa joudut etsimään hoitoja nopeasti leikkausten välttämiseksi.
Tässä on 5 harjoitusta, jotka auttavat sinua vahvistaa ranteitasi , jos harrastat muun muassa urheilua, kuten painoja, tennistä, baseballia ja pyöräilyä, ne parantavat suorituskykyäsi ja aiheuttavat vähemmän vammoja.
Harjoitukset ranteiden vahvistamiseksi
1. Venytä kätesi eteen, ota toinen kädestä toisen sormet (ylöspäin) ja vie ne vähitellen kyynärvarren kohdalle, aseta sitten käsi käden päälle ja tuo sormet alas. Tee tämä 3-5 kertaa kussakin kädessä.
2. Laita kädet ojennettuna eteenpäin ja käännä samalla ulospäin ja sisäänpäin, yritä pitää asentoa muutaman sekunnin ajan.
3. Aseta kämmenesi itseesi päin, taivuta yksi kerrallaan sormiasi pienellä voimalla ja pidä niitä muutaman sekunnin ajan, toista toisella kädellä.
4. Ota pieni pallo käteen, venytä kättäsi kämmenellä ylöspäin ja nosta ja laske ranteesi, muista puristaa palloa hieman sormillasi.
5. Samalla pallolla aseta se nyt hieman pitkälle pöydälle, venytä kätesi, ota se ja nosta ja laske ranteesi, tämä molemmin käsin useita kertoja.
Mitä tehdä, jos ranteesi sattuu?
Jos sinulla on jo vammoja, sinun on ensin asetettava jäätä itsellesi, jos sinulla on vaatteita, kuten renkaita, kelloja tai rannekoruja, sinun on poistettava ne, koska se varmasti turpoaa, voit myös ottaa kipulääkettä kipua varten, yritä immobilisoida ranne ja mene lääkärin puoleen, jos kipu ei lakkaa . Muista, että jos aiot ottaa hoitoja, se tapahtuu sertifioitujen ihmisten kanssa, koska mikä tahansa huono liike voi lisätä vammaa
Viitteet
- Estä ranteiden vammat
