5 herkullista ja helposti valmistettavaa kanan reseptiä vihannesten kanssa

Kana, erityisesti rinta, on a vähäkalorinen ruoka, joka tarjoaa ravinteita ja jättää kaikki tyytyväisiksi . Onneksi se on myös erittäin monipuolinen, ja voimme sisällyttää sen erilaisiin kanaruokiin herkullisilla ja vaivattomilla vihanneksilla.

Siksi, jos haluat viedä kanaruokasi seuraavalle tasolle, sinun tarvitsee vain löytää tapa sisällyttää vihannekset, jotka tarjoavat ruokalajille erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja kuituja . Seuraavan kerran, kun joudut valmistamaan ruokaa, älä epäröi tehdä seuraavaa kanareseptit herkullisilla ja helposti valmistettavilla vihanneksilla.

5 kana reseptejä vihannesten kanssa

1. Teriyaki-kana

Tämä perinteinen japanilaisen keittiön resepti opettaa sinulle, kuinka valmistaa teriyaki-kanaa, ateria, joka erottuu kastikkeen eksoottisesta mausta. Lue lisää oppiaksesi tekemään se.

1.1 Ainesosat (4 annosta)

• 3 kananrintaa leikattu kuutioiksi
• Suolaa ja pippuria
• 1 tl jauhettua valkosipulia
• ½ cup soijakastiketta
• 1 ½ rkl seesaminsiemeniä
• 1 / 3 kuppi hunajaa
• 2 pientä paprikaa, ohuina viipaleina
• 1 sipuli leikattu arkeiksi
• 2 kupillista parsakaalia
• Keitetty valkoinen riisi

1.2 Ohjeet

1. Laita pieni öljy kattilaan. Sitten paista kana siinä hieman suolaa, pippuria ja murskattu valkosipuli
2. Lisää sitten soijakastike, hunaja ja 1 rkl seesaminsiemeniä . Sekoita, kunnes seos sakeutuu ja muodostaa kastikkeen.
3. Poista kana pannulta ja lisää paprikaa, sipulia ja parsakaalia
4. Peitä kattila niin, että vihannekset kypsyvät paremmin, kunnes ne pehmenevät
5. Tarjoile keitetyn riisin kanssa

2. Kanan ja vihannesten sekoituspaista

Älä missaa mahdollisuutta kokeilla a kotitekoista kanaa ja vihanneksia sekoittaen . Avain tämän ruokalajin luomiseen täydellisyyteen on tuoreiden, maukkaiden vihannesten käyttö.

2.1 Ainesosat

• 2 rkl oliiviöljyä
• Suolaa ja pippuria
• ½ kuppi hienonnettua sipulia
• 4 kananrintaa paloiteltu
• 411 grammaa luomutomaattia omassa mehussaan
• 450 grammaa parsakaalin, kukkakaalin ja porkkanan seosta
• 1 kuppi mozzarellajuustoa, raastettu

2.2 Ohjeet

1. Kuumenna paistinpannu pienellä öljyllä keskilämpötilassa. Lisää kana, sipulit, suola ja pippuria
2. Keitä 4-5 minuuttia, kunnes kana on kultainen.
3. Lisää tomaatit ja vihannekset, peitä ja keitä 15-20 minuuttia.
4. Lisää juustoa ja keitä vielä 1-2 minuuttia tai kunnes juusto on sulanut

3. Kanan ja vihannesten vartaat

Hyödynnä tätä hetkeä osata kokata vartaat alle 30 minuutissa ja saada kaikki sen ainesosien edut.

3.1 Ainesosat (6 annosta)

• 680 grammaa kananrintaa kuutioiksi
• 3 keskipitkää kesäkurpitsaa, ohuina viipaleina
• 3 keskipitkää sipulia paloiksi
• 12 kirsikkatomaatit

3.2 Ohjeet

1. Liota puupalat etukäteen veteen
2. Aseta kaikki ainekset vartaan
3. Grillivarrat 6 minuuttia kummallakin puolella tai kunnes ne ovat kypsyneet

4. Kana fajitas

Jos haluat nauttia pikaruokaa, joka on täynnä makua, tämä Tex-Mex-keittiön innoittama resepti on sinulle.

4.1 Ainesosat (4 annosta)

• 2 keitettyä ja kuutioiksi leikattua kananrintaa
• ½ avokado, hienonnettu
• 1 selleri, viipaloitu
• 1 vihreä sipuli
• 2 ruokalusikallista sitruunamehua
• Suolaa ja pippuria
• 4 salaattilehteä
• 1 keskimääräinen tomaatti
• 1 rkl oliiviöljyä
• 4 vehnätortillaa

4.2 Ohjeet

1. Yhdistä kulhoon: kana, avokado, sipuli ja selleri . Lisää sitten sitruuna, mausteet ja oliiviöljy.
2. Aseta jokaiselle tortillalle salaattilehti, lisää kanan seos ja koristele tomaattiviipaleilla. Kääri tortilla ja nauti.

5. Terve kana-voileipä, yksi yksinkertaisimmista kanan ja vihannesten resepteistä

Tämä voileipä on loistava kiireiseen päivään, jossa tarvitset nopean aterian , mutta silti on runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita ja vitamiineja.

5.1 Ainesosat (1 annos)

• 2-kananrinnat
• 100 grammaa valkoista juustoa
• 2 kesäkurpitsa
• 2 porkkanat
• Timjami
• Pippuri
• Suolaa
• Leipä

5.2 Ohjeet

1. Kypsennä kana uunissa ; kulhoon, joka on ripoteltu sitruunalla, suolalla ja timjamilla, peitetty alumiinifoliolla 20 minuutin ajan
2. Leikkaa kesäkurpitsa ja porkkanat ohuiksi viipaleiksi ja sulje ne pannuun muutamalla tipalla oliiviöljyä ja vähän suolaa ja pippuria.
3. Levitä leipä sulatetulla juustolla, lisää vihannekset ja kana saada valmiiksi.

johtopäätös

Herkullisen ruoan nauttimisen ei pitäisi aina olla haaste. Tästä syystä suosittelemme sinua Noudata yllä olevia reseptejä terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi ilman paljon vaivaa . Voit myös tehdä minkä tahansa näistä 4 terveellisestä kananrinta-reseptistä monipuolisemmaksi.