Kun kyseessä ovat käsivarren lihakset, etuhampaat saavat yleensä kaiken huomion. Ne ovat lumoavia lihaksia, jotka näkyvät klassisessa "näytä lihaksesi" -asennossa, mutta ojentajat muodostavat suurimman osan olkavarren koosta. Ne sijaitsevat käsivarsien takaosassa ja ovat toissijaisia lihaksia, jotka osallistuvat punnerruksiin, penkkipuristimiin ja muihin puristusliikkeisiin. Voit eristää tricepsin vapailla painoilla tai käyttämällä erilaisia koneita kuntosalilla.
Parhaat kuntosalikoneet tricepsiin
Triceps alaspäin
Tämä on katkottua osa useimmilla kuntosaleilla ja tehokas tapa työskennellä ojentajasi kanssa. Se on pohjimmiltaan painopinoon kiinnitetty kaapeli, jonka yläosassa kaapeliin on kiinnitetty suora, lyhyt kahva tai köysi.
Tartu kahvasta tai köydestä yläkahvalla ja vedä alas noin rintatasoon. Pidä kyynärpäät taipuneet ja lähellä vartaloasi. Venytä käsivarret hitaasti, siirtämällä kahva alas reiden yläosaan samalla kun taivutat ojentajaasi. Taivuta kätesi takaisin alkuasentoon ja toista.
Johdolliset laajennukset
Kaapelipidennykset voidaan suorittaa samassa koneessa kuin triceps alaspäin. Käytä köyden kiinnitintä koneen alemmalla kaapelilla. Käännä kasvot irti koneesta ja pyydä harjoittelijaa antamaan sinulle köysi. Saavuta taakse ja pidä köyden päitä pään takana kämmenet vastakkain. Aloita kyynärpäät taivutettuina ja pidä ne lähellä päätäsi kohti kattoa. Pidä olkavarsi paikallasi, ojenna kyynärpäät ja vedä köyden kahvat kohti kattoa. Tauko kahden laskemisen ajan vedon yläosassa, palaa hitaasti lähtöasentoon toistaaksesi.
Rahaston kone
Dip-kone on pohjimmiltaan sama kuin normaalin pohjan tekeminen, vain koneen kahvat liikkuvat kehosi sijaan. Istu istuimelle ulospäin ja aseta jalat tasaisesti lattialle. Tarkista, että kahvat ovat kainaloiden alapuolella, ja jos ne eivät ole, säädä istuimen korkeutta. Tartu niistä ja aloita kädet taivutettuina 90 astetta. Paina kahvat alas, taivuttamalla ojentajaa alaosassa, ja anna sitten kädensijajen palata ylös.
Vasaran jatkokone
Vasaran jatkokone muistuttaa saarnaajan käpristymiskonetta, mutta liike on päinvastainen niin, että siirryt poispäin vetämisen sijaan. Säädä istuinkorkeus siten, että pehmustetun käsinojan reuna on kainalosi alapuolella. Istu istuimelle ja aseta kätesi takaosa tyynylle. Tartu kahvoihin ja venytä kätesi alas, taivuttamalla ojentajaasi.
