4 tärkeintä juoksun elementtiä tekniikka ovat työntövaihe, seisonta -aika, kuormitusindeksi ja laajennusrefleksi. Näiden ehtojen hallitseminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä oppia juoksemaan hyvin .
Ylivoimaiset tekniset asiat sivuun, tässä on kolme helppoa vinkkiä sisällytettäväksi juoksuharjoitukset niin, että voit vähentää kulumista ja repeä nivelesi, vältä vammoja, ja pystyä juokse nopeampaa kuin sinä jo teet. Lyhyesti sanottuna voit nauttia juoksemisesta enemmän.
1. Täydennä jalanjälkeäsi
Jokaisella meistä on tietty askel tyyli joka saa meidät asettamaan kantapään, keskijalan tai jalkapallon ensin maahan.
Toisin kuin luulet, tämä ei ole niin ratkaisevaa juoksemisen kannalta. Todella tärkeää on tietää, mihin jalkamme laskeutuu suhteessa muuhun kehoomme jokaisen vaiheen aikana.
Useimmat meistä teeskentelevät ottavansa liian pitkiä askeleita, mutta mieluiten silloin, kun jalat koskettavat maata kehomme on juuri alla se. Meidän on sisäistettävä se, että jaloillamme meidän pitäisi olla lantion alapuolelle , yritä olla venyttämättä jalkojamme liikaa kehomme eteen.
Tämä juoksuharjoituksen muutos vähentää jalkoihin kohdistuvaa vaikutusta ja vähentää loukkaantumisriskiä ja antaa meille a enemmän nestettä .
2. Juokse pystyasennossa
Ojenna se takaisin! Kuinka monta kertaa olet voinut kuulla tämän lauseen? Emme ole äitisi, mutta meidän on myös kerrottava sinulle. Me kaikki tiedämme, että on erittäin tärkeää kävellä pystyssä pitääkseen huolta itsestämme asennon terveys , ja tämän pitäisi koskea myös juoksua.
Vyötäröltä luiskahtaminen tai nojaaminen on yleinen ongelma monille juoksijoille. Onko totta että pieni kaltevuus voi johtaa parempaan juoksutekniikkaan, mutta tämän kaltevuuden pitäisi tulla nilkoista , ei vyötäröltä. Tämä nilkan kaltevuus tapahtuu luonnollisesti, joten meidän ei pitäisi pakottaa sitä.
Siksi tästä lähtien, kun juoksemme, vartalo pystyssä ja katse eteenpäin, et enää juokse jalkojasi katsoen.
3. Paranna poljinnopeuttasi
Poljinnopeus on askeleiden määrä, joita otamme molemmilla jaloilla minuutissa. Useimmat huippu -urheilijat lyövät yleensä noin 180, mutta vauhti 170 minuutissa on paras useimmille juoksijoille.
Jos yritämme juosta ottamista lyhyet askeleet, vältämme nivelten altistumista suuremmalle kulumiselle. Tämä poljinnopeus vähentää vaikutusta jalkoihin ja loukkaantumisriskiin samalla kun parannamme juoksua tehokkuus .
Kun seuraavan kerran juokset, selvitä poljinnopeutesi laskemalla minuutin aikana otetut askeleet ja kertomalla se kahdella (molempien jalkojen lukumäärän selvittämiseksi). Jos se on alle 170, lisää sitä 5% kahden tai kolmen viikon välein, jotta poljinnopeutesi kasvaa.
johtopäätös
On olemassa monimutkaisempia tekniikoita, jotka auttavat myös juoksemaan pidempään ja paremmin. Yksinkertaisin on kuitenkin usein käytännöllisintä, joten lopeta monimutkaisten tekniikoiden etsiminen ja aloita juokseminen ja nauti näistä kolmesta vinkistä. Huomaat eron:
- Vältä liian pitkiä askeleita .
- Asentosi on oltava pystyssä.
- Lisää poljinnopeuttasi .
Keskity näihin yksityiskohtiin juoksuessasi ja nauti vähemmän vammoista, tyydyttävämmistä juoksuistunnoista ja mahdollisesti uusia henkilökohtaisia ennätyksiä .
Viitteet
Fitzgerald, J. (2014). 3 yksinkertaista temppua juoksevan muodon parantamiseksi (ja paras juoksu koskaan).
