60% ihmiskehosta koostuu vedestä, ja me tarvitsemme sitä jatkuvasti, koska kehomme kukin osa tarvitsee vettä toimiakseen.
Vedellä on hyvin yksinkertainen koostumus, kaksi molekyyliä vetyä (H2) ja yksi happea (O), jotka muodostavat veden sellaisena kuin me sen tunnemme (H2O). Vaikka se on niin yksinkertaista, se on elintärkeää kaikkien elävien lajien elämälle, joten sen puuttuminen aiheuttaa ongelmia.
Kuivuminen on erittäin vakava ongelma se voi johtaa tajunnan menetykseen, elimet lakkaavat toimimasta ja pahimmassa tapauksessa kuolemasta, mutta sen parantaminen on hyvin yksinkertaista, juomalla nesteitä.
Mikä on kuivuminen?
Ihmiset erittävät usein nesteitä hiki, virtsa ja ulosteet; siksi meidän on kulutettava suuri määrä vettä päivittäin tasapainottamaan kaikkea, mikä on poistunut kehosta.
Kun ihmiskeho kokee, että neste kehossa on pudonnut huomattavasti, siinä aktivoituu hätämekanismi, joka toimii automaattisena hälytyksenä veden kuluttamiseksi, toisin sanoen jano ilmestyy, pääsignaali siitä, että kehosi tarvitsee enemmän vettä .
Sattumalta kehossasi on monimutkainen järjestelmä hallitsemaan hallussaan olevien nesteiden harmoniaa, mutta nestehäviö voi vapauttaa jano tunne useilla tasoilla .
3 dehydraation oireita
1. Ihosi kimmoisuus muuttuu
Kuivuminen voi vaikuttaa ihon ulkonäköön muuttamalla sen rakennetta. Ja noin 30% vedestä investoidaan ihon joustavuuteen ja eheyteen.
jotta määrittää ihon avulla, onko sillä kuivumista , osa ihosta otetaan kahdella sormella ja venytetään. Iho, jolla ei ole puutteita ja jolla on riittävä nesteenotto, palaa normaaliin muotoonsa venyttämisen jälkeen. Tämä tila tunnetaan ihon turgorina.
Toisaalta, kun elin ei ole riittävästi hydratoitunut , neste ohjataan iholta ja ohjataan pääelimiin niin, että ne jatkavat toimintaansa oikein. Tämä veden puute ihossa tarkoittaa, että sillä ei ole samaa elastisuutta.
Jos haluat kokea ihon joustavuuden, sinun täytyy puristaa osa siitä peukalon ja etusormen väliin, venyttää sitä ja nähdä, kuinka kauan kestää sen palaamisen normaaliin tilaansa, minkä pitäisi olla välitön.
2. Väsymys tai uneliaisuus
Veden puute kehossa voi aiheuttaa väsymystä ja vähentää kestävyyttä harjoituksen aikana, erilaisten tutkimusten mukaan. Tästä syystä riittävän määrän veden nauttiminen on erityisen hyödyllistä harjoituksen aikana.
Tutkijat paljastivat, että nestehukkaa voidaan pitää vain 1-3% painosta lievä kuivuminen ja aiheuttavat jo uupumusta ja uneliaisuutta päivittäisiä toimintoja suorittaessaan.
Toisaalta muissa tutkimuksissa havaittiin, että nuorilla ja terveillä naisilla veden rajoittaminen päiväksi aiheutti uneliaisuutta, sekavuutta, huimausta ja heidän valppautensa väheni asteittain.
3. Lihaskrampit
Jos sinulla on lihaskramppeja, ne voivat tulla a dehydraation merkki.
Kouristukset johtuvat liiallisesta hikoilusta, mikä puolestaan voi johtaa kuivumiseen. Kun hikoilet liikaa, hikoilun lisäksi menetät natriumia, elektrolyyttiä, jolla on tärkeä rooli lihasten supistuksissa.
Viitteet
- Becky Bell. 10 kuivumisen merkit ja oireet. Viranomaisen ravitsemukselle [Tarkistettu maaliskuussa 2017]
