13 harjoitusta TRX: llä koko kehosi harjoittamiseen jousituksessa

Jousituskoulutus tai harjoitukset TRX: llä suoritetaan omalla painolla ja pyrkiä kehittämään tasapainoa, voimaa, ytimen vakautta ja joustavuutta samanaikaisesti.

TRX-harjoitukset edellyttävät kannettavan TRX-työkalun käyttöä , joka käyttää henkilön ruumiinpainoa ja painovoimaa satojen liikkeiden suorittamiseen. Tämän tyyppinen toiminnallinen harjoittelu on saanut viime aikoina paljon suosiota ja toimii hyvin sekä aloittelijoille että niille, jotka ovat harjoittaneet pitkään.

Kun aloitat harjoittelun TRX: llä, ydinvoimasi kasvaa kymmenkertaisesti. Silloinkin kun käsivartta vahvistetaan, jousitus ja painovoima tarjoavat vastusta ja tarttuvat ydinlihaisiin. Tämä puolestaan ​​parantaa ketteryyttä, joustavuutta ja tasapainoa. 60 minuutin TRX-istunnon lopussa hikoilet ja tunnet jännityksen.

TRX-harjoituksia, joita voit tehdä bändin kanssa missä tahansa

Tämä kuria on hyvin dynaamista, joten sinäkin nauti istuntojen jokaisesta minuutista. Sinun tarvitsee vain kiinnittää TRX-bändisi mihin tahansa turvalliseen paikkaan aloittaaksesi harjoituksesi näillä TRX-harjoituksilla.

Triceps-jatke

Ohjeet

1. Sinun on joustettava ja ulotettava kyynärpäät toistuvasti.
2. Voit tehdä ne seisomalla TRX-nupien taakse.
3. Pidä kahvoista molemmin käsin jättämällä vartalo suoraksi, mutta hieman kallistetuksi, niin että käsivarret tuet koko kehon painoa jalat maahan.

Tämä harjoitus voidaan tehdä yhdellä kädellä, kädensijalla, selkäpuolella, altis tai sekoitettu tai yhdellä kädellä vaihtoehtoisilla tai kaksoiskahvoilla.

Käden käpristyminen

TRX-punnerruksia käytetään rintakehän ja tricepsin sekä vähemmässä määrin hartioiden ja muiden käsivarsien lihasten työskentelyyn.

Ohjeet

1. Nouse ylös ja nojaa kehosi niin, että käsivarsi tukevat kaikkea painoa.
2. Kohdista kehosi päästä varpaisiin.
3. Taivuta ja ulota kyynärpäät.

Voit tehdä ne myös vaakasuunnassa:

1. Nosta kätesi maahan ja jalkasi TRX: n kahvoihin.
2. Tämän harjoituksen avulla työskentelet enemmän rinta- ja hartiatasoilla. Voit lisätä voimakkuutta nostamalla jalkasi hartioiden ja lantion vaakasuoran viivan yli.

Kyykistyä

Kuntotasosta riippumatta kyykky tarjoaa uskomattomia etuja. TRX-kyykky parantaa lonkan liikkuvuutta ja kyykkymekaniikkaa , se auttaa myös olemaan toiminnallisempi missä tahansa urheilussa ja jokapäiväisissä tehtävissä.

Ohjeet

1. Säädä TRX-hihnat puoliksi ja aseta itsesi ankkuripisteen eteen.
2. Pidä kahvoista edessäsi kyynärpäät taivutettuina ja ylöspäin, kunnes hihnoissa on hieman jännitystä.
3. Laske lantiota edestakaisin niin paljon kuin pystyt, mutta nojata taaksepäin, mutta silti tuntuu mukavalta.
4. Purista pakaralasi, kun palaat seisomaan.

Sivuseinämä

Monet aloittelijat viettävät suurimman osan ajastaan ​​edestä taakse -harjoituksiin, mutta unohtavat sivuttaisliikkeet. Tämä on yksi parhaista TRX-harjoituksista, jonka avulla voit parantaa tekniikkaa ja liikkuvuutta , varsinkin jos olet uusi tälle kurinalaisuudelle.

Ohjeet

1. Aloita hihnoista puolipitkällä.
2. Seiso ankkuripisteen edessä jalat leveässä asennossa ja varpaat osoittavat eteenpäin.
3. Laske vasen lantio alas ja takaisin vasemmalle kantapäälle tuntuu mukavalta.
4. Palaa alkuasentoon painamalla jalkaa.
5. Toista toisella puolella.

Kierto TRX: llä

Tämä harjoitus auttaa lisäämään ydinvoimaa ja pyörimisvoimaa , mikä on tärkeää aloittelijoille. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta älä anna sen huijata sinua. Parasta tässä harjoituksessa on, että sen avulla voit hallita voimakkuutta täysin sen mukaan, kuinka kovaa vedät.

Ohjeet

1. Pidennä TRX-hihnat kokonaan ja aseta sivuttain ankkuripistettä kohti.
2. Molemmat kädet jalkojesi pohjalla, kohdista olkapäät ankkuripisteen kanssa ja ojenna kädet kehosi edessä.
3. Pidä vartalo tiukassa ja pystyssä pystyasennossa pitäen samalla jännitys ojennetulla käsivarrella.

Käpristy TRX: n kanssa

Lantion vahvuus on välttämätöntä polvinivelen eheyden ja kyvyn juosta ja hypätä enemmän. Sekä aloittelijat että kokeneet urheilijat hyötyvät tästä harjoituksesta TRX: n kanssa.

Ohjeet

1. Kun hihnat ovat vasikan puolivälissä, makaa selälläsi ja aseta kantapäät lattialle.
2. Pidä tasainen paine kantapäässäsi, tartu pakaralihasiin ja ytimeen, pidä lantiosi nostettuna ja vedä kantapääsi, kunnes polvet ovat kasattu lantioillesi.
3. Palaa alkuasentoon pitäen ytimesi tiukasti.

lento

TRX-harjoitukset auttavat myös estämään vammoja ja parantamaan ryhtiä. Tämä liike keskittyy olkapään liikkuvuuteen ja yläselän vahvuuteen , joten tämän harjoituksen parantaminen auttaa sinua omaksumaan paremman asennon.

Ohjeet

1. Säädä TRX-hihnat keskipitkälle ja osoittavat ankkuripistettä.
2. Aloita kädet Y-asennossa pään yläpuolella niin, että jalat ovat hieman syrjässä.
3. Laske vartaloasi hitaasti taaksepäin pysyessäsi suorassa linjassa.
4. Pidä kätesi suorana palatessasi seisomaan Y-asentoon.

Rintapuristin

- rintapainokone on hieno harjoitus , paitsi liikkumisen oppimiseksi oikealla linjauksella, myös ytimen työskentelyyn ja vahvaan ja vakaaseen selkärankaan. Ei ole yllättävää, että se on yksi TRX-perusharjoituksista missä tahansa harjoituksessa tämän tyyppinen.

Ohjeet

1. Pidennä TRX-hihnat kokonaan ja aseta itsesi ankkuripistettä vastapäätä.
2. Aloita jalkojesi kahvoista ja käsivarret ojennettuna suoraan hartioiden alapuolelle työntämällä hihnojen kahvoja vasten.
3. Pidä kehosi suorassa, laske itseäsi, kunnes kyynärpääsi ovat noin 90 astetta.
4. Venytä kätesi ja vahvista ytimiä palatessasi lähtöasentoon.

Silitys TRX: llä

Tämä harjoitus TRX: n kanssa palvelee luoda vahva ydin , jotain välttämätöntä kaikille aloitteleville urheilijoille. Kyky pitää keho linjassa ja supistettuna johtaa turvallisiin ja onnistuneisiin suorituksiin kaikissa muissa harjoituksissa.

Ohjeet

1. Kun hihnat ovat vasikan keskikohdassa, aloita makaaminen vatsallasi ankkuripisteestä ja aseta varpaat TRX: n kahvoille.
2. Purista vasikat, pakaralihakset, takareisit ja ydin ja pysy täysin lineaarisessa asennossa.

Balance

Tämä on yksi välttämättömät TRX-harjoitukset asennon parantamiseksi .
Tämä harjoitus on hieno selkälihastesi työskentelyyn , ja voit muuttaa voimakkuutta siirtämällä jalkasi lähemmäksi tai kauemmas ankkuripisteestä.

Ohjeet

1. Kun TRX on lyhennetty, aseta itsesi ankkuripisteen eteen.
2. Aloita kyynärpäillä, jotka ovat taipuneet 90 astetta, rintakahvasi, kehosi suorat ja linjassa.
3. Venytä käsivartesi hitaasti laskeaksesi vartaloasi pitämällä sitä suorassa viivassa päästä varpaisiin ja palataksesi alkuun taivuttamalla kyynärpäät.

Laajennus TRX: llä

Tämä TRX-harjoitus on täydellinen lonkan liikkuvuuteen , parantaa ydinvoimaa ja hyvää ryhtiä.

Ohjeet

1. Säädä hihnat puoliksi ja kiinnityspistettä kohti.
2. Pidä kädensijoista kiinni ja kävele taaksepäin niin, että käsivarret ovat täysin ulottuneet vartaloosi ja lonkat ovat linjassa kehosi kanssa.
3. Pidä jalkasi maassa, kun aloitat lantion liikuttamista, työntämällä lantiota taaksepäin, kunnes taivutat keskelle kädet ojennettuna yläpuolella.
4. Pidä hauisesi kasvojen tasolla, vedä kätesi suoraan pään yli, kun kehosi suoristuu ja päättyy varpaiden kärjiin.

Käänteinen rivi

Tämä harjoitus stimuloi ensisijaisesti selän lihaksia käytetään käsipainoilla soutettaessa. Se on erittäin hyvä harjoitus selän vakauden ja voiman parantamiseksi.

Ohjeet

1. Makaa selälläsi TRX: n alla polvet taivutettuina ja jalkasi maahan.
2. Pidä kädensijoista rinnassasi, kädet ojennettuina ja kämmenet vastakkain.
3. Taivuta kyynärpäät vetämällä vartaloasi ylöspäin, kunnes kehosi on linjassa olkapäistä polviin.
4. Laajenna kätesi palataksesi alkuasentoon.

Korkea bicep kihara

Tämä on toinen parhaista TRX-harjoitukset hauisesi ja hartiesi työskentelyyn . Sen lisäksi, että se on ihanteellinen oikean asennon ylläpitämiseen, koska selän on oltava suora koko harjoituksen ajan.

Ohjeet

1. Seiso selkäsi TRX: lle jalkasi lantion leveydellä.
2. Kallista eteenpäin ja tartu kahvoihin kasvojesi edessä, kyynärpäät ovat taipuneet 90 astetta ja kämmenet ulospäin.
3. Laajenna kätesi ja taivuta kyynärpäät palataksesi alkuasentoon.

Parhaat jousituksen harjoitusköydet