Im Laufe der Jahre und durch zahlreiche Studien wurde gezeigt, dass Sport zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit beiträgt. Außerdem beugt es nachweislich vielen Krankheiten vor und kann laut neueren Studien auch dazu beitragen, die Symptome einer bereits bestehenden Krankheit zu lindern, insbesondere wenn diese mit dem Herzen zu tun hat. Deshalb erklären wir Ihnen heute, wie Yoga-Übungen und Atmung verbessern einige Herzerkrankungen .
Yogastellungen und Atmung verbessern einige Herzerkrankungen
Eine der häufigsten Herzerkrankungen ist Gelenkflimmern , was allein in Europa der ist Ursache für 25 % der Todesfälle durch Hirninfarkt . Diese Krankheit entsteht, wenn das Herz einen unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag hat, weil die beiden oberen Kammern keine konstanten elektrischen Signale erhalten.
Nach Angaben des European Society of Cardiology und seine neuesten Studien, Diese Herzkrankheit kann durch die Ausübung von Yoga gebessert werden . Den Ergebnissen zufolge können die Körperhaltungen und die Kontrolle der Atmung, die die Grundlage des Yoga bilden, Patienten dabei helfen, diese Krankheit besser unter Kontrolle zu bekommen.
Die Studie bestand einer 6-Jahres-Nachbeobachtung von 538 Patienten . Diese Patienten mussten 12 Wochen ohne Yoga auskommen, um anschließend ein 16-wöchiges Training mit 30-minütigen Sitzungen jeden zweiten Tag zu beginnen. Die Ergebnisse der Studie waren sehr positiv, Die Patienten verbesserten sowohl ihre Episoden von Gelenkflimmern als auch ihre Symptome .
Außerdem hatten sie tagsüber mehr Energie, eine bessere Stimmung, eine bessere Kontrolle ihres Blutdrucks und weniger allgemeine Beschwerden im Vergleich zu den 12 Wochen, in denen sie ohne Yoga waren. Das Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit wurde eindeutig dank der Kombination von Yoga-Stellungen und Atemkontrolle erreicht.
Es ist wichtig, Erhalten Sie sowohl Haltung als auch Atemkontrolle. Aus diesem Grund wird empfohlen, mit einfachen Asanas zu beginnen und den Körper daran zu gewöhnen, bis er eine viel bessere Kontrolle über die Atmung erlangt.
Yoga-Übungen zur Verbesserung Ihrer Atmung
Wir schlagen eine Reihe von Übungen vor, um Ihnen den Einstieg in die Yoga-Praxis zu erleichtern und Ihre Atmung zu kontrollieren.
Savasana oder Haltung der Toten
Savasana ist vielleicht eine der einfachsten, aber nützlichsten Yoga-Stellungen, um den Atem wahrzunehmen und zu kontrollieren.
Legen Sie eine Matte auf den Boden, Dehnen Sie sich auf dem Rücken und lassen Sie alle Muskeln des Körpers entspannt . Trennen Sie die Beine und Arme vom Körper, sodass die Füße zur Seite fallen und die Handflächen nach oben zeigen.
Um Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder Ihren Bauch legen und so beginnen, sich der dadurch verursachten Bewegungen bewusst zu werden.
Padmasana oder Lotusblumenposition
Das Lotusblütenposition oder padmasana ist eine der bekanntesten Yoga-Stellungen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine leicht gepolsterte Unterlage, ohne ihn zu tragen. Sie müssen ein Bein über das andere legen Wenn das nicht möglich ist, schlagen Sie die Beine übereinander oder legen Sie eines vor und eines nach hinten. Wichtig ist, dass Sie sich wohl fühlen und auf Ihre Atmung achten können, um deren Kontrolle zu verbessern.
Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und richten Sie Ihren Kopf auf Ihr Becken und Ihre Brust aus. Sie sollten bemerken, dass sich der Brustkorb mit Luft füllt.
Salamba Bhujangasana oder Sphinx Pose
Das ... zu machen Salamba bhujangasana , Lüge Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die ausgestreckten Arme neben Ihren Körper. Ihre Ellenbogen sollten auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern sein und Ihre Unterarme sollten flach auf dem Boden und parallel zueinander sein, sodass Ihr Arm einen 90-Grad-Winkel bildet. Ziehen Sie Ihren Rücken nach unten und Strecken Sie Ihre Brust, während Sie Ihre Ellbogen in Richtung Boden drücken . Drücken Sie Ihr Becken in Richtung Boden und beobachten Sie, wie die Luft in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus strömt.
Bhujangasana or Kobra-Haltung
Das Kobra Pose or Bhujangasana ähnelt der Sphinx-Pose und erfordert zwar etwas mehr körperliche Vorbereitung, ist aber eine der besten, um die Brustmuskeln zu öffnen und besser zu atmen.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und platzieren Sie die Handflächen auf Schulterhöhe. Drücken Sie mit den Händen nach unten und heben Sie Kopf und Brust an. Um es richtig zu machen, müssen Ihre Hüften auf dem Boden ruhen.
Wie bereits erwähnt, kann Yoga Ihnen helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen und die Symptome zu lindern, wenn Sie darunter leiden. Es ist wichtig, nach und nach mit Yoga zu beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Wir raten Ihnen dazu Sprich mit deinem Arzt bevor Sie mit Yoga oder einer anderen Sportart beginnen und begeben Sie sich in die Hände eines Lehrers . Nach und nach werden Sie sich gesundheitlich besser fühlen und Ihre Lebensqualität verbessern.
