Eine konsistente Meditationsroutine aufrechtzuerhalten, kann eine Herausforderung sein. Bei den Anforderungen des täglichen Lebens kann es unmöglich erscheinen, Zeit zum Hinsetzen zu haben. Die Vorteile der Meditation sind jedoch so zahlreich, dass es sich lohnt, sie in den Alltag einzuführen.
Der Zweck der Meditation ist es, uns zu helfen zu lernen, wie wir zu unserer Situation kommen, wie sie ist. Es geht nicht darum, die perfekte Atmosphäre zu schaffen oder auf den perfekten Moment zu warten. In der Tat, wenn wir in stressigen Zeiten richtig liegen, kann es die geeignetste und fruchtbarste Zeit sein, es zu praktizieren.
Was ist?
Meditation ist eine Technik, die seit Tausenden von Jahren verwendet wird, um das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln. Es kann Übungen beinhalten, um den Fokus und die Aufmerksamkeit zu schärfen, sich mit Körper und Atem zu verbinden, die Akzeptanz schwieriger Emotionen zu entwickeln und sogar das Bewusstsein zu verändern. Es hat sich gezeigt, dass es eine Reihe von körperlichen und psychischen Vorteilen bietet, wie Stressabbau und verbesserte Immunität.
Obwohl viele spirituelle Traditionen Meditation als Teil ihrer Lehren und Praktiken beinhalten, gehört die Technik selbst keiner bestimmten Religion oder keinem Glauben an. Obwohl es uralten Ursprungs ist, wird es noch heute in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert, um ein Gefühl von Frieden, Ruhe und innerer Harmonie zu schaffen.
Meditation kann eine Lösung für das wachsende Bedürfnis sein, Stress inmitten eines vollen Terminkalenders und eines anspruchsvollen Lebens abzubauen. Obwohl es beim Meditieren keinen richtigen oder falschen Weg gibt, ist es wichtig, eine Praxis zu finden, die unseren Bedürfnissen entspricht.
Es wird geschätzt, dass es neun beliebte Typen für die Meditationspraxis, das sind:
- Achtsamkeit
- Geist
- konzentriert
- Ziehen um
- Mantra
- Transzendental
- progressive Entspannung
- liebender Güte
- Display
Nicht alle Meditationsstile sind für jeden geeignet. Diese Praktiken erfordern unterschiedliche Fähigkeiten und Denkweisen.
Vorteile
Meditation kann ein Gefühl von Ruhe, Frieden und Ausgeglichenheit vermitteln, das sowohl dem emotionalen Wohlbefinden als auch der allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann. Und diese Vorteile enden nicht, wenn die Meditationssitzung endet. Es kann helfen, die Tage ruhiger zu machen und die Symptome bestimmter Krankheiten zu kontrollieren.
Stress reduzieren
Stressabbau ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen Meditation ausprobieren. Normalerweise führt psychischer und körperlicher Stress zu erhöhten Spiegeln des Stresshormons Cortisol. Dies führt zu vielen der schädlichen Auswirkungen von Stress, wie z. B. der Freisetzung von entzündlichen Chemikalien, den sogenannten Zytokinen.
Diese Wirkungen können den Schlaf stören, Depressionen und Angstzustände fördern, den Blutdruck erhöhen und zu Müdigkeit und verwirrtem Denken beitragen. Der Meditationsstil „Achtsamkeitsmeditation“ reduziert die durch Stress verursachte Entzündungsreaktion.
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Meditation auch die Symptome von stressbedingten Zuständen verbessern kann, einschließlich Reizdarmsyndrom, posttraumatischer Belastungsstörung und Fibromyalgie.
Angst kontrollieren
Meditation kann Stress reduzieren, was zu weniger Angst führt.
Eine Studie ergab, dass acht Wochen Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen, Angstsymptome bei Menschen mit generalisierter Angststörung zu reduzieren, positive Selbstaussagen zu steigern und die Reaktionsfähigkeit und Bewältigung von Stress zu verbessern.
Eine andere Studie an Menschen mit chronischen Schmerzen ergab, dass das Absolvieren eines achtwöchigen Meditationsprogramms über ein Jahr hinweg zu deutlichen Verbesserungen bei Depressionen, Angstzuständen und Schmerzen führte.
Darüber hinaus legen einige Forschungsergebnisse nahe, dass eine Vielzahl von Achtsamkeits- und Meditationsübungen das Angstniveau reduzieren können. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Yoga Menschen dabei hilft, Angstzustände abzubauen. Dies liegt wahrscheinlich an den Vorteilen sowohl der meditativen Praxis als auch der körperlichen Aktivität. Meditation kann auch helfen, arbeitsbedingte Angstzustände zu bewältigen.
Fördert emotionale Gesundheit
Einige Formen der Meditation können zu einem besseren Selbstbild und einer positiveren Lebenseinstellung führen.
Eine Überprüfung von Behandlungen, die Erwachsenen verabreicht wurden, ergab beispielsweise, dass Achtsamkeitsmeditation die Symptome von verbessert Depression. Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen, die eine Meditationsübung absolvierten, weniger negative Gedanken als Reaktion auf das Betrachten negativer Bilder hatten, verglichen mit denen in der Kontrollgruppe.
Auch entzündungsfördernde Chemikalien namens Zytokine, die als Reaktion auf Stress freigesetzt werden, können die Stimmung beeinflussen und zu Depressionen führen. Eine Überprüfung mehrerer Studien legt nahe, dass Meditation auch Depressionen reduzieren kann, indem sie die Spiegel dieser entzündlichen Chemikalien senkt.
Hilft Schmerzen zu kontrollieren
Die Schmerzwahrnehmung ist mit dem mentalen Zustand verbunden und kann unter Stressbedingungen erhöht sein. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Integration von Meditation in Ihre Routine für die Schmerzkontrolle von Vorteil sein kann.
Eine Überprüfung kam beispielsweise zu dem Schluss, dass Achtsamkeitsmeditation Schmerzen lindern, die Lebensqualität verbessern und die Symptome von Depressionen bei Menschen mit chronischen Schmerzen verringern kann.
Meditierende und Nicht-Meditierende erleben die gleichen Schmerzursachen, aber Meditierende zeigen eine größere Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen, und erleben sogar weniger Schmerzempfindungen.
den Schlaf verbessern
Fast die Hälfte der Bevölkerung wird irgendwann Probleme mit Schlaflosigkeit haben. Eine Studie verglich achtsamkeitsbasierte Meditationsprogramme und fand heraus, dass Menschen, die meditierten, länger schliefen und eine bessere Schwere der Schlaflosigkeit hatten, im Vergleich zu denen, die eine Kontrollerkrankung ohne Medikamente hatten.
Meditationserfahrung kann helfen, die rasenden oder rasenden Gedanken, die normalerweise zu Schlaflosigkeit führen, zu kontrollieren oder umzulenken. Darüber hinaus kann es helfen, den Körper zu entspannen, Verspannungen zu lösen und ihn in einen Zustand der Ruhe zu versetzen, in dem wir eher einschlafen.
Sucht bekämpfen
Die mentale Disziplin, die wir durch Meditation entwickeln können, kann helfen, Abhängigkeiten zu durchbrechen, indem sie die Selbstkontrolle und das Bewusstsein für Auslöser von Suchtverhalten erhöht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation Menschen dabei helfen kann, ihre Aufmerksamkeit umzulenken, ihre Emotionen und Impulse zu kontrollieren und ihr Verständnis der Ursachen zu verbessern.
Eine Studie an Menschen, die eine Behandlung für erhalten Alkohol Konsumstörung ergab, dass die Praxis der transzendentalen Meditation nach 3 Monaten mit einem geringeren Maß an Stress, psychischer Belastung, Alkoholverlangen und Alkoholkonsum verbunden war.
Meditation kann auch helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren. Eine Überprüfung ergab, dass Achtsamkeitsmeditation den Teilnehmern half, Emotionen zu reduzieren bingeing .
Verbessert die Aufmerksamkeitsspanne
Fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation ist wie das Heben von Gewichten für Ihre Aufmerksamkeitsspanne. Hilft, die Kraft und Ausdauer der Aufmerksamkeit zu erhöhen. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die sich ein Meditationsband anhörten, beim Erledigen einer Aufgabe eine bessere Aufmerksamkeit und Genauigkeit erlebten als diejenigen in der Kontrollgruppe.
Eine ähnliche Studie zeigte, dass Menschen, die regelmäßig meditierten, bei einer visuellen Aufgabe besser abschnitten und eine längere Aufmerksamkeitsspanne hatten als diejenigen, die keine Erfahrung mit Meditation hatten.
Darüber hinaus kam eine Überprüfung zu dem Schluss, dass Meditation sogar Muster im Gehirn umkehren kann, die zu geistiger Ablenkbarkeit, Sorge und Unaufmerksamkeit beitragen. Sogar eine kurze tägliche Meditation kann davon profitieren. Eine Studie fand heraus, dass Meditieren für nur 13 Minuten am Tag verbesserte Aufmerksamkeit und Gedächtnis nach 8 Wochen.
Wie geübt?
Am einfachsten ist es, ruhig zu sitzen und sich auf den Atem zu konzentrieren. Die alten Sprichwörter besagen, dass wir jeden Tag 20 Minuten in Meditation sitzen sollten, es sei denn, wir sind zu beschäftigt. Also sollten wir uns eine Stunde hinsetzen, damit wir uns darauf konzentrieren können.
Es ist jedoch am besten, in kleinen Zeitabschnitten zu beginnen, sogar 5 oder 10 Minuten, und sich von dort aus nach oben zu arbeiten. Wir werden ständig 20 Minuten am Tag sitzen und dies 100 Tage lang tun. Wir können das mit zusätzlichen 2-5 Minuten Meditation über den Tag hinweg kombinieren, um das Chaos zu durchbrechen, und wir werden bald die Vorteile spüren.
