Zweifellos bringt körperliche Bewegung große Vorteile für Ihre Gesundheit, obwohl Sie sich der Art und Dauer des Trainings bewusst sein müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Routinen mit starkem Training in kurzen Zeiträumen einen positiven Einfluss sowohl auf Ihr körperliches Erscheinungsbild als auch auf die Neuroplastizität des Gehirns haben können. In der Tat, wenn Sie jede Art von Bewegung mit intensiver Routine kombinieren, können Sie einen doppelten Gewinn erzielen: eine schnelle Verbesserung des Körperbildes sowie positive Veränderungen im Gehirn.
Finden Sie heraus warum HIIT deinen Körper und Geist verbessern kann .
Was bedeutet Neuroplastizität?
Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich entsprechend dem Verhalten und der Erfahrung des Individuums anzupassen und zu verändern. Je mehr Plastizität Ihr Gehirn hat, desto leichter können Sie sich neue Fähigkeiten aneignen und Dinge lernen.
Entgegen der Annahme hat sich gezeigt, dass auch körperliche Bewegung essentiell ist, um die Plastizität des Gehirns zu erhöhen (Hötting und Röder, 2013). Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, welche Arten von Übungen am besten geeignet sind.
Hilft jede Art von Bewegung dem Gehirn?
Es ist kein Geheimnis, dass jede Übung speziell ist, um einen Teil des Körpers zu trainieren. Bizeps-Curls zum Beispiel helfen, die Muskeln in deinen Armen aufzubauen.
Untersuchungen legen nahe, dass Aerobic die am besten geeignete Übungen zur Verbesserung der Gehirnleistung. Diese helfen, die Neuroplastizität, das Lernen und das Gedächtnis zu stärken. Sie ermöglichen es dem Gehirn auch, sich von Verletzungen durch Schlaganfälle zu erholen (Mellow, Goldsworthy, Coussens & Smith, 2020).
Obwohl Experten empfehlen, Aerobic-Übungen in kleinen Abständen moderat zu üben, kann ein übertriebenes Training den gegenteiligen Effekt bewirken. Das heißt, ein negativer Effekt, der den Cortisolspiegel erhöht, der häufig mit Stress in Verbindung gebracht wird.
Cortisol kann die Reaktion der Neuroplastizität blockieren, daher besteht die effektive Art des Trainings darin, hochintensive Übungen in kleinen Zeitabständen durchzuführen.
Warum verbessert HIIT Ihren Körper und Geist?
Obwohl noch viel zu erforschen ist, scheint die HIIT-Methode vielversprechend zu sein. HIIT-Training besteht darin, in kleinen Zeitintervallen mehr Kalorien zu verbrennen (Falcone et al., 2015). Auf diese Weise können Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen und in Kombination mit Aerobic-Übungen nicht nur Ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern, sondern auch Ihrem Gehirn zugute kommen.
Aerobic-Übungen in Kombination mit HIIT-Training sind perfekt für Menschen, die kontinuierlich trainieren. Für diejenigen, die nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, wird jedoch empfohlen, hochintensive Übungen mit Ruhephasen zu kombinieren.
Ein Beispiel könnte sein, ein intensives 2-minütiges Training mit einer Minute Pause zu absolvieren und den Zyklus zu wiederholen, bis Sie 20 bis 30 Minuten Übung abgeschlossen haben. Wenden Sie sich an Ihren Personal Trainer, um die für Sie geeigneten Zeitintervalle vorzuschlagen.
Bibliographie
- Falcone, PH, Tai, CY, Carson, LR, Joy, JM, Mosman, MM, McCann, TR,…, Moon, JR (2015). Kalorienverbrauch von Aerobic-, Widerstands- oder kombiniertem hochintensivem Intervalltraining mit einem hydraulischen Widerstandssystem bei gesunden Männern. Journal of Strength and Conditioning Research . doi: 10.1519 / JSC.0000000000000661
- Hötting, K. und Röder, B. (2013). Positive Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf Neuroplastizität und Kognition. Neurowissenschaften & Biobehavioral Reviews . doi: 10.1016 / j.neubiorev.2013.04.005
- Mellow, M. L., Goldsworthy, M. R., Coussens, S. und Smith, AE (2020). Akute Aerobic-Übungen und Neuroplastizität des motorischen Kortex: Eine systematische Überprüfung. Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport . doi: 10.1016 / j.jsams.2019.10.015
