Gesunde Snacks zu finden kann ziemlich schwierig sein, sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die in den Supermarkt gehen und nicht wissen, was sie kaufen sollen, empfehlen wir grundlegende Mercadona-Produkte als Snack vor dem Abendessen.
Lebensmittel
Um einen gesunden Snack zu machen, gibt es bestimmte essentielle Lebensmittel und Produkte.
Mais- oder Reiskuchen
Mais- und Reispfannkuchen sind Grundnahrungsmittel in Fitness-Snacks und Snacks. Obwohl es in Mercadona Varianten mit Schokolade gibt, sind die einfachen Pfannkuchen zu empfehlen. Im Nachhinein können wir die Schokolade hinzufügen, die uns am besten gefällt, und darauf achten, dass sie einen guten Kakaoanteil und wenig Zucker enthält.
Diese Pfannkuchen können alleine oder mit einer Proteinquelle wie Thunfisch und Hühnchen in Dosen gegessen werden. Für Veganer kann auch texturierter Tofu oder Soja hinzugefügt werden.
Getreide
Ein gesunder Snack kann auch Müsli enthalten, obwohl wir wissen müssen, welche wir wählen sollen. Hacendado hat mehrere Produkte, die reich an Dinkel oder Mais sind, während andere uns der Versuchung des Verbotenen verfallen lassen können.
Gesunde Müsli-Optionen wären: Crunchy Hafer, Dinkelflocken, zuckerfreie Cornflakes und Mix-Cerealien mit 0 % Zucker. Jedes davon kann gemischt mit Milch, pflanzlichen Getränken oder Proteinshakes eingenommen werden. Sogar mit einem natürlichen oder fettarmen griechischen Joghurt.
Obst
Auch in einem Snack darf die Frucht nicht fehlen. Experten empfehlen, etwa 5 Portionen Obst pro Tag zu essen, daher könnte dies die beste Tageszeit dafür sein.
Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um frisches oder gefrorenes Obst handelt. Wenn wir uns für das frische entscheiden, können wir es als Begleiter zu einem Joghurt oder auf einem Maispfannkuchen nehmen. Und wenn wir uns für gefrorenes Obst entscheiden, wird es großartig in einem Mixer mit Magermilch gemischt.
Brot
Brot kann auch die Grundlage für jeden Snack sein. Ein Toast mit Guacamole und Ei ist eine gesunde Option. Es kann auch mit Erdnussbutter und gehackter Banane bestrichen werden.
Die besten Mercadona-Brote für einen fitten Snack sind: Wasa-Brot, Schnittbrot aus 100 % Dinkel-Vollkorn, 52 % Roggen-Schnittbrot, 35 % Hafer-Schnittbrot, 82 % Roggen-Vollkornbrot und Müsli-Sandwichbrot.
Feinkost
In der Wurstabteilung finden wir den Proteinanteil, den wir brauchen. Obwohl viele glauben, dass es keine gesunden Würste oder Aufschnitt gibt, gibt es Marken, die sich durch gute Sorten auszeichnen.
Für einen gesunden Snack können wir Schweinelende in Scheiben, gekochten Costa Brava-Schinken, Putenlende in Scheiben, iberischen Schinken mit Messern und Hähnchenstreifen wählen. Wir können auch natürliche Thunfisch-, Hähnchen- oder Bonito-Dosen wählen.
Desserts und Milchprodukte
Milchprodukte sind oft die Basis vieler gesunder Snacks. In Mercadona finden Sie alle Arten, aber die proteinreichen und fettarmen stechen hervor.
Gelee
Obwohl proteinreiche Gelatine die Aufmerksamkeit vieler auf sich ziehen mag, gibt es bei Mercadona eine noch bessere Alternative. Die 0% Zucker Gelatine mit Erdbeer-, Zitronen- oder Multifruit-Geschmack enthält nur 1 Kalorie pro Glas. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Appetit zu stillen, ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie sollten.
Auf der anderen Seite liefert Gelatine + Proteine 39 Kalorien und das Protein stammt aus hydrolysiertem Kollagen. Es ist kein schlechtes Produkt oder eines, das wir vermeiden sollten, aber es ist ernährungsphysiologisch nicht so interessant wie andere Desserts.
Protein Joghurts
Die Vielfalt an proteinreichen Joghurts nimmt in Mercadona zu. Für gesunde Snacks können wir Naturjoghurt mit Erdbeer-, Zitronen-, Mango- und Heidelbeergeschmack wählen, den Sie mit einem Löffel genießen können.
Es gibt aber auch trinkbare Optionen für diejenigen, die lieber auf dem Weg ins Fitnessstudio oder nach der Arbeit naschen. Im Moment gibt es Bananen-, Tropen- und Erdbeeraromen. Diese müssen im Gegensatz zu anderen Proteinshakes gekühlt werden.
Protein-Desserts
Für den Fall, dass Sie einen gierigeren Snack wünschen, bietet Mercadona bereits eine andere Art von Milchprodukten an, die reich an Proteinen sind und den bekanntesten Desserts ähneln.
Zum Beispiel können wir gesunde Versionen von Vanillepudding, Schokoladen- und Sahnebecher, Karamellpudding, Schokoladen- oder Vanillemousse oder Schokoladenjoghurt nehmen. Die meisten von ihnen liefern etwa 10 Gramm Protein pro Portion, genug, um die gesamte Tagesdosis zu erreichen und den Hunger bis zum Abendessen zu stillen.
Getränke
Es kann nicht nur zu Snacks gegessen werden. Es gibt diejenigen, die ein gesundes Getränk bevorzugen, um ihre Energie zu erfrischen oder aufrechtzuerhalten.
Proteinshakes
Bei Mercadona gibt es zwei Arten von Shakes: die in der Kaltabteilung oder die in der Milchabteilung. Die kalten bestehen aus flüssigem Joghurt, während die gemauerten Milch und zugesetztes Molkenprotein enthalten.
Beide sind sehr praktische gesunde Snacks. Die Bricks enthalten jedoch 330 ml, was eine große Menge sein kann, um Stunden vor dem Abendessen zu sich zu nehmen. Es ist möglich, dass es uns zu sehr füllt oder dass wir nicht in der Lage sind, alles zu Ende zu bringen. In diesem Fall können wir den Rest im Kühlschrank aufbewahren.
Kefir
Trinkbarer Kefir ist auch ein guter Snack. Es gibt ihn in natürlichem Geschmack, Kokosnuss oder mit Kaffee. Alle sind frei von zugesetztem Zucker, und die Natur- und Kaffeesorten enthalten kein Fett.
Dieses Milchprodukt enthält eine gute Menge an Präbiotika und Probiotika, die zur Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit beitragen. Außerdem liefern sie Eiweiß und haben kein Fett. Dadurch sind sie kalorienarm und für jede Art von Ernährung geeignet.
Kalter Kaffee
Schließlich ist kalter Kaffee normalerweise ein unverzichtbares Getränk zur Snackzeit. Mercadona muss das Angebot an Kaltkaffees noch deutlich verbessern, da nur die Variante Light ohne Laktose eingespart werden konnte.
Im Gegensatz zu anderen Marken wie Kaiku und seinem proteinreichen Kaffee liefert dieser Latte nur 7 Gramm Protein und etwa 14 Gramm Zucker. Obwohl 88 % des Produkts teilentrahmte Milch und Kaffee sind, ist der Rest Zuckerzusatz. Wenn ein Süßungsmittel gewählt worden wäre, würden die Kalorien drastisch sinken und es hätte ein besseres Nährwertprofil. Es kann jedoch eine lebensrettende Option für diejenigen sein, die keine Cafeteria in der Nähe haben.
