Wenn wir in Form kommen wollen, gehen wir im Allgemeinen ins Fitnessstudio, um zu trainieren und einen Trainingsplan mit Herz-Kreislauf-Übungen zu erstellen, aber manchmal langweilen wir uns von dieser Routine und möchten etwas anderes, Intensives üben, das eine höhere körperliche Anstrengung erfordert, um zu erreichen der Fitnesskörper, den wir uns wünschen.
In diesem Sinne sind Bootcamp-Workouts eine großartige Option für diejenigen, die gleichzeitig trainieren und Spaß haben möchten. Entdecken woraus Bootcamp-Workouts bestehen ,
Was sind Bootcamp-Workouts?
Das Bootcamp ist hochintensives Training , meist im Freien mit einem Fachtrainer. Es bietet straffende Ergebnisse im gesamten Körper und kombiniert Sprintintervalle mit hochintensiven und Körpergewichtsübungen wie Tritten und Schlägen.
In einigen Kursen widmen sie die Zeit Cardio- und Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, während andere Geräte wie Kettlebells, Sandsäcke und Hanteln. Die meisten Fitness-Bootcamps treffen sich in örtlichen Parks oder Fitnessstudios, und sie stellen die notwendige Ausrüstung zur Verfügung.
Sind Bootcamp-Workouts effektiv?
Die Effektivität dieser Art von Training basiert auf der Begrenzung der Ruhezeit zwischen den einzelnen Bewegungen, um eine beschleunigte Herzfrequenz zu erreichen und Kalorien schnell zu verbrennen.
Ein typischer Bootcamp-Kurs dauert eine Stunde und kann verbrenne etwa 600 Kalorien , außerdem hilft es Ihnen, Ihre Ausdauer, Kraft und aerobe Kapazität zu steigern.
Es konzentriert sich auf Gruppensitzungen mit Übungen im Militärstil und funktionellen Bewegungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Sprints und Sit-ups.
Was sollten Sie zu einem Bootcamp-Kurs mitbringen?
- Bequeme Kleidung und Turnschuhe.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser mitbringen, falls es keine Wasserquelle in der Nähe gibt.
- Obwohl die meisten Kurse ein gründliches Aufwärmen beinhalten, ist es immer eine gute Idee, vor Unterrichtsbeginn ein kurzes 5-minütiges Aufwärmen und Dehnen zu machen.
Was soll ich für einen Bootcamp-Kurs essen und trinken?
- Um deinen Blutzucker- und Energiespiegel hoch zu halten, solltest du ein oder zwei Stunden vor deinem Bootcamp einen kohlenhydrathaltigen Snack (Obst oder Gemüse) zu dir nehmen.
- Um gut hydriert zu bleiben, sollten Sie 250-500 Minuten vor dem Unterricht 30 bis 60 Milliliter Wasser trinken.
Empfehlungen zum Üben von Boot Camp
- Sie müssen die richtige Klasse für Sie auswählen. Boot Camp ist oft ein Sammelbegriff für alle von Trainern geleiteten Outdoor-Fitness-Kurse, also lesen Sie sich die Programme durch und sehen Sie, ob es sich an Jugendliche, Erwachsene, Frauen, Sportler oder Hobbyisten richtet und wählen Sie dasjenige aus, das zu Ihnen passt. zu dir passen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen Lehrer finden, dessen Intensität zu harter Arbeit und nicht zu Angst führt. Finden Sie einen Trainer, der zu Ihrem Stil passt und stellen Sie vor allem sicher, dass er für das Training in Fitnesskursen zertifiziert ist.
- Kenne deine Stärke. Während einige Kurse ideal für Fitnessanfänger sind, richten sich viele an ein fortgeschritteneres Publikum. Stellen Sie sicher, dass das Bootcamp auf Ihr Fitnessniveau zugeschnitten ist, und haben Sie keine Angst, sich zu äußern, wenn eine Übung für Sie zu schwierig ist.
- Begrüßen Sie Ihre Mitsportler mit einem Lächeln und scheuen Sie sich nicht, im Training Aufforderungen auszurufen wie: Sie können! Fortfahren! Mach weiter! Gib nicht auf! Motivieren Sie Ihre Kollegen, sie werden es auch für Sie tun.
- Gib in jeder Klasse 100% von dir, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie sich zu sehr anstrengen und das Gefühl haben, dass Sie sich verletzen könnten, halten Sie am besten inne und sprechen Sie mit Ihrem Lehrer. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören. Es ist in Ordnung, sich selbst zu pushen, aber mit Exzessen muss man vorsichtig sein.
Abschluss
Bootcamp-Training kann auf allen Ebenen durchgeführt werden und richtet sich vor allem an diejenigen, die in Topform sein wollen. Sie müssen nur bereit sein, hart daran zu arbeiten. Denken Sie daran, Kurse mit einem zertifizierten und erfahrenen Lehrer zu besuchen.
