In den letzten Jahren erfreut sich Laufen großer Beliebtheit, da es eine hervorragende Sportart ist, um Kalorien zu verbrennen oder unser Gewicht zu halten (Williams, 2013). Darüber hinaus ist es eine Aktivität, die viele Vorteile für unsere Gesundheit hat und uns hilft, besser gelaunt zu sein (DiLorenzo et al., 1999).
Allerdings gibt es viele Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen oder weil sie zu diesem Zeitpunkt nicht in der richtigen Verfassung sind, lieber zu Fuß gehen als zu laufen. Die gute Nachricht ist, dass Gehen auch eine hervorragende Aktivität für unsere Gesundheit sein kann (Williams & Thompson, 2013).
Unterschiede zwischen Gehen und Laufen
Gehen und Laufen können uns die gleichen gesundheitlichen Vorteile bringen, obwohl Laufen die beste Option ist, um ein paar Kilogramm abzunehmen (Williams und Thompson, 2013; Williams, 2013), da im Vergleich zum Gehen unabhängig davon zwischen 2 und 2.5 Mal mehr Energie verbraucht wird davon, ob wir es auf Asphalt oder auf dem Laufband machen (Hall, Figueroa, Fernhall & Kanaley, 2004). Die Menge an Energie, die wir verbrauchen, hängt von mehreren Faktoren ab, wie zum Beispiel der Geschwindigkeit, mit der wir laufen, oder unserem Körpergewicht.
Es ist auch interessant, das angesichts der gleichen Menge zu sehen Kalorien verbraucht (d. h. längeres Gehen, um den Energieaufwand eines Läufers zu erreichen), Laufen Bietet auch mehr Vorteile beim Abnehmen und Halten des BMI auf einem akzeptablen Niveau (Williams, 2013), da das Laufen besser regulieren könnte Hormone im Zusammenhang mit dem Appetit (Larson-Meyer et al., 2012). Das heißt, nach dem Laufen werden wir wahrscheinlich weniger hungrig sein, als wenn wir gelaufen wären.
Außerdem sind zügige Spaziergänge gesünder als das langsamere Gehen einer längeren Strecke. Allerdings ist Wandern eine ausgezeichnete Option für Menschen, die dies tun beginnend Sport zu treiben und dank dieser Aktivität können wir erreichen ebenso gute Vorteile für unsere Gesundheit, wie z. B. die Verringerung des Cholesterinrisikos, die Vorbeugung von Bluthochdruck und Diabetes und eine bessere Herz-Kreislauf-Bedingung (Williams und Thompson, 2013). Darüber hinaus könnte es ausreichen, nur etwa 1000 Kalorien während der Woche zu Fuß zu sich zu nehmen, um Vorteile für unsere Gesundheit zu erzielen (Haennel und Lemire, 2002).
Daher ist Laufen zwar effektiver zum Abnehmen, Gehen kann es jedoch sein auf lange Sicht eine gute Option da es unseren Körper weniger belastet und das Risiko von Muskelverletzungen oder Gelenkschäden verringert.
Wie fange ich an zu laufen?
Sobald wir uns entschieden haben, Sport zu treiben, müssen wir wissen, ob wir zum Laufen bereit sind. Dazu reicht es aus zu wissen, ob wir während der Aktivität mit einem Partner sprechen können oder nicht. Wenn nicht, müssen wir die Nachfrage nach Bewegung senken.
Wenn wir gerade erst mit dem Sport begonnen haben, ist es eine gute Idee, beide Aktivitäten zu kombinieren und Fortschritte durch Reduzierung zu erzielen Gehzeiten und Erhöhung der Laufzeiten. Sobald wir sehen, dass wir 30 Minuten laufen können, müssen wir uns der Herausforderung stellen, es mit etwa 7-9 km/h zu schaffen, da der Körper bei dieser Geschwindigkeit anfängt, mehr Kalorien zu verbrauchen, da er es nicht gewohnt ist hoher Sauerstoffbedarf (Vincent und Vincent, 2012). Wenn wir es eine Stunde lang schaffen, können wir darüber nachdenken, die Geschwindigkeit zu erhöhen.
Für den Fall, dass wir nicht laufen können, kann das Gehen mit leichten Gewichten an Händen und Knöcheln ein Zwischenschritt vor dem Laufen sein. Beispielsweise ist das Gehen mit 6.5 km/h mit Gewichten vergleichbar mit dem Laufen mit 5 km/h ohne Gewicht (Miller und Stamford, 1987). Ebenso ist das Gehen an einer Steigung eine weitere gute Alternative, insbesondere wenn wir Gelenkschmerzen haben. Hierzu empfiehlt es sich, die Neigung des Laufbandes schrittweise alle 1 Wochen um 2 Grad zu erhöhen, bis zu einem Maximum von 6 Grad (Vincent und Vincent, 2012).
Um positive Auswirkungen auf unseren Körper zu haben, sollten 3 Sitzungen pro Woche ausreichen, um sicherzustellen, dass diese nicht eingehalten werden, damit sich das Muskelgewebe zwischen den Trainingseinheiten regenerieren kann.
Prävention von Verletzungen
Unser Hauptziel muss es sein, Spaß am Sport zu haben und Verletzungen zu vermeiden. Es ist zu erwarten, dass jeder von uns unter Steifheit leidet, wenn er erst kürzlich mit dem Training begonnen hat. Wenn wir jedoch sehen, dass wir es haben Gelenkschmerzen 24 Stunden danach Wenn wir Sport treiben, liegt das daran, dass wir die Intensität unseres Trainings verringern sollten.
Um Verletzungen vorzubeugen, ist es das Wichtigste Erhöhen Sie schrittweise den Schwierigkeitsgrad der Übung , vor allem, wenn wir bis zu diesem Zeitpunkt sitzend waren, und machen Sie vorher ein gutes Aufwärmtraining, z. B. Übungen, die es uns ermöglichen, Kraft in den Fußmuskeln, Stabilität im Knie und Kraft im Lenden- und Bauchbereich zu gewinnen .
Wenn wir diese Tipps befolgen, können wir viele Jahre lang Sport treiben und einen gesunden Lebensstil führen.
Bibliographie
- Goldie, K. (2014). Ist Gehen ein ebenso gutes Training wie Laufen?
- DiLorenzo, TM, Bargman, EP, Stucky-Ropp, R., Brassington, GS, Frensch, PA und LaFontaine, T. (1999). Langfristige Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf die psychologischen Ergebnisse. Präventive Medikamente, 28 (1), 75-85.
- Haennel, R. und Lemire, F. (2002). Körperliche Aktivität zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Wie viel ist genug? Kanadischer Hausarzt, 48, 65-71.
- Hall, C., Figueroa, A., Fernhall, B. und Kanaley, JA (2004). Energieverbrauch beim Gehen und Laufen: Vergleich mit Vorhersagegleichungen. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 36 (12), 2128-2134.
- Larson-Meyer, DE, Palm, S., Bansal, A., Austin, KJ, Hart, AM und Alexander, BM (2012). Einfluss von Laufen und Gehen auf hormonelle Appetitregulatoren bei Frauen. Journal der Korpulenz . doi: 10.1155/2012/730409.
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- Vincent, HK und Vincent, KR (2013). Überlegungen zur Initiierung und Weiterentwicklung von Laufprogrammen bei adipösen Personen. Amerikanische Akademie für physikalische Medizin und Rehabilitation, 513-519.
- Williams, PT (2013). Größerer Gewichtsverlust beim Laufen als beim Gehen während einer prospektiven Nachuntersuchung über 6.2 Jahre. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 45 (4), 706-713.
- Williams, PT und Thompson, PD (2013). Gehen versus Laufen zur Reduzierung des Risikos von Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes mellitus. Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie, 33 (5), 1085-1091.
