Yoga ist eine der umfassendsten körperlichen Aktivitäten. Große oder übergewichtige Menschen denken vielleicht, dass dies keine Art von Übung ist, auf die sie vorbereitet sind. Weder die Kilos noch die mangelnde Flexibilität haben in deiner Praxis eine große Relevanz, obwohl es Yoga-Posen gibt, die angepasst werden können.
In einer Yogastunde oder beim Verfolgen eines Videos ist es zu einfach, sich mit anderen zu vergleichen und zu denken, dass es einen richtigen oder falschen Weg gibt, eine bestimmte Pose einzunehmen. Aber in Wirklichkeit bewegen sich keine zwei Körper genau gleich. Das Problem bei einigen Gruppenklassen ist, dass die Monitore keine Varianten für große Sportler bieten. Aber da sind.
Yoga-Posen für Yogis in Übergröße
Geben Sie in diesem Fall die Ausübung dieser entspannenden und starken körperlichen Aktivität nicht auf. Lernen Sie einige Optionen kennen, auf die Sie zurückgreifen können, wenn sich eine „Standard“-Yoga-Bewegung für Ihren Körper nicht richtig anfühlt.
Glückliches Baby an der Leine
- Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie einen Riemen um Ihre Fußgewölbe und halten Sie beide Enden fest.
- Heben Sie Ihre Füße zur Decke und bringen Sie Ihre Knie zu Ihren Schultern.
- Ziehen Sie vorsichtig am Riemen und halten Sie ihn so nah an oder von Ihren Füßen entfernt, wie es für Sie angenehm ist.
- Halten Sie durch und atmen Sie immer tief ein.
Der Gurt dient als Verlängerung Ihrer Arme. Auf diese Weise müssen Sie Ihre Schultern nicht heben oder Ihre Wirbelsäule umkreisen, um die Füße zu erreichen, um die Füße zu erreichen. Es ist wichtig, Yoga-Posen richtig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Aufgezogener abwärts gerichteter Hund
- Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände vor sich auf eine erhöhte Fläche.
- Strecken Sie Ihre Arme und beugen Sie sie nach vorne. Senken Sie Ihre Brust zwischen den Schultern.
- Halte deine Hüften oben und deine Fersen gegen den Boden.
- Halten Sie durch und atmen Sie immer tief ein.
Der nach unten gerichtete Hund ist eine grundlegende Pose, die Sie in fast jeder Yogastunde finden. Wenn Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche wie einen Stuhl, ein Sofa oder einen Block legen, werden die Handgelenke und Hände weniger belastet.
Erhöhtes Eisen
- Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe auf eine stabile, erhöhte Oberfläche.
- Bringe deine Füße mit ausgestreckten Armen und deinen Schultern über deinen Handgelenken in eine Plankenposition zurück. Dein Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden.
- Halten Sie durch und atmen Sie immer tief ein.
Wie bei einem nach unten gerichteten Hund kann es für die Handgelenke angenehmer sein, die Hände auf eine erhöhte Oberfläche wie ein Brett zu legen. Indem Sie Ihren Körper schlanker machen, reduzieren Sie auch das Gewicht, das der Rumpf tragen muss, und die Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Berghaltung mit breiter Haltung
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit oder mehr auseinander.
- Drücken Sie Ihre Beine und Ihren Kern zusammen.
- Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen und lassen Sie sie an Ihren Seiten baumeln.
- Rollen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück.
- Halten Sie durch und atmen Sie immer tief ein.
Tadasana oder Bergpose wird normalerweise mit den Füßen zusammen gelehrt, aber wenn Sie einen größeren Körper haben, quetscht das Zusammenbringen der Füße nur die Beine. Spreizen Sie also in der Pose einfach Ihre Füße in der Position, die für Sie am besten geeignet ist.
Niedriger Schritt mit Blöcken
- Gehen Sie in eine halb kniende Position mit zwei Blöcken vor Ihnen auf dem Boden und in Ihrem Vorderfuß. Halten Sie die Blöcke, um das Gleichgewicht in der Yoga-Pose zu halten.
- Sobald Sie sich stabil fühlen, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
- Halten Sie, atmen Sie tief ein und senken Sie Ihre Hände nach Bedarf auf die Blöcke.
Die Verwendung von Blöcken, anstatt die Hände auf den Boden zu legen, schafft mehr Platz für Bauch und Brust. Dies wird dazu beitragen, die an jeden Körper angepasste Haltung zu erreichen.
Kinderpose mit Decke
- Legen Sie eine Decke oder ein Kissen auf den Boden.
- Gehen Sie auf Hände und Knie mit den Knien auf der Decke.
- Senken Sie Ihre Hüften hinter sich in Richtung Boden, so weit es sich angenehm anfühlt. Strecken Sie Ihre Arme aus und lassen Sie Ihren Oberkörper auf den Boden sinken.
- Halten Sie durch und atmen Sie immer tief ein.
Sie können bei Cat-Cow auch eine Decke unter den Knien verwenden. Jede Haltung, bei der Sie Ihre Knie auf den Boden legen, wird sich mit zusätzlicher Dämpfung wahrscheinlich besser anfühlen.
Bootspose mit Riemen
- Auf dem Boden sitzen. Wickeln Sie einen Riemen um Ihre Fußgewölbe und halten Sie den Riemen an jeder Seite Ihrer Beine.
- Drücken Sie Ihren Bauch zusammen, um Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel vom Boden zu heben. Beuge deine Knie, wenn nötig.
- Halten Sie durch und atmen Sie immer tief ein.
Das Hinzufügen eines Riemens zum Navasana macht es leichter zugänglich. Wenn Sie Ihre Füße in den Riemen einführen, verwenden Sie dieses Accessoire als Verlängerung ihrer Arme.
Halbmond mit Block
- Stellen Sie einen Block oder eine Flasche Wasser auf die Matte.
- Legen Sie Ihre linke Hand vor ihm auf den Block und heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab.
- Richten Sie Ihre Hüften und Schultern aus, während Sie sich nach rechts öffnen. Halte dein rechtes Bein gerade.
- Wenn Sie möchten, strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke aus.
- Halten Sie durch und atmen Sie immer tief ein.
- Seiten wechseln.
Die Verwendung einer Wasserflasche oder Yogablöcke in Yoga-Posen wie Halbmond oder Dreieck hilft, dich näher an den Boden zu bringen.
Vorwärts sitzende Falte mit breiten Beinen
- Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine schräg nach vorne in V-Form ausgestreckt.
- Mit der Brust führend, beuge deinen Oberkörper so weit zum Boden, wie es für dich angenehm ist.
- Halten Sie durch und atmen Sie immer tief ein.
Yogalehrer empfehlen manchmal, beim Sitzen mit zusammengelegten Beinen eine Vorwärtsbeuge zu machen. Aber um Platz für den Körper zu schaffen, wird empfohlen, die Beine offen zu halten.
